Ну что ж... ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. Погнали!
Вообще, в прошлом году я сумел с нуля подтягиваний дойти до 11-12 повторений. Сейчас показатели снова упали до 2, максимум 3. Хотя, 3 раза в неделю я тренировался с использованием гантелей и штанг. В программу включал базу - жим лежа, становая тяга, приседы со штангой, армейский жим, подъём штанги в наклоне. Подтягивания делал раз в неделю в день спины первым упражнением в сплите с австралийскими, однако прогресса в повторениях нет почему-то. На 2-3 повторах так и остаюсь.
Неделю отдыха дал себе перед стодневкой. 23 сентября (воскресенье) начал согласно стандарту с 4 кругов:
* Разминка + 10 минут бега на дорожке 9км/ч.
* Подтягивания - 1-2 + австралийские - 12-15;
* Приседания - 16;
* Отжимания - 20;
* Приседания - 16.
Дополнительное кардио:
* 3 боксерских раунда x 3 мин;
* Бег на дорожке 9км/ч - 25 мин;
* Заминка.
Вообще, занимаясь после первой стодневки с разными программами (с лета вернулся к классическому 3-х дневному бодибилдингу) я набрал массу с 85-87 кг до 90-92, т.е. незначительно. Немного увеличились в объеме плечи и руки... секутся, но подзаплыл торс, верхние кубики пресса пропали, не говоря о нижних. Из-за этого все друзья говорят, что у меня нет результатов. Обидно. Пашешь в три пота, а ничем не отличаешься по телосложению от часто выпивающих алкоголь товарищей. А то, напротив, уступаешь им. Не знаю почему так. Генетика?! Провались она, собака! Ну да ладно...
Завтра сделаю актуальные фото и в сравнении со старыми выставлю. Плюс выставлю фото 2016 года, когда я был ужасным жиробасом. Свою историю похудения я уже описывал здесь же в первом своем дневнике и даже выпустил книгу полтора года назад под названием "Записки полного курильщика", где я по дням и неделям расписывал свои достижения и ощущения. Бросал курить и худел. Если интересно, могу скинуть ссылочку на PDF-версию книги. 12 октября будет ровно два года, как я бросил курить и начал менять свою жизнь. Как-то так...
В общем, цель второй стодневки - приорести былой (а может быть даже лучший) рельеф тела и в дальнейшем держать контроль. В принципе, организм держит вес в районе 90-92кг уже более полугода, но мне бы хотелось назад в вес 85-87кг - идеальный для моего роста (188-189см).
Посмотрим, как пойдёт. Занимаюсь полностью дома. Оборудован свой спортзал с беговой дорожкой, турником, скамьей, штангами, гантелями. Поэтому за глаза.
Ну что ж.. на этом пока всё. Традиционно вперёд - к победе! УРА!
Время действовать. Вперёд - к победе!
WasD:>
Для таких постов есть Дневники, зачем ты его закинул на общий форум?)))</quote>
Уже увидел и создал дневник) Просто новый дизайн пока непривычен
Время действовать. Вперёд - к победе!
Все у тебя нормально. Кстати твой нормальный вес 90 кг. vi3dok тоже обрати внимание (у тебя вообще это 94 кг). Так что не комплексуй по этому поводу. Второй вопрос что эти 90 могут выглядеть по разному. Рельеф у тебя от стодневки появился сам подумай почему, и вноси корректировки в свои тренировки. Стодневка образовательная программа.
Скинь ссылку на свою книгу, хочу посмотреть.
И еще, как я нас посмотрю ребята, вы такие бысрые все, хотите буквально за год стать суперменами
надо понять что это не некий сценический образ или костюм который можно быстро надеть, а образ всей вашей жизни, оражение вашего образа жизни на вашем теле если хотите.И чем больше времени вы будите уделять тренировкам тем более ярким и качественным будет это отражение.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
В Читу бы вас, мы бы вам генетику то поправили </quote>
</quote>