/forums/comment/470743-naverno-sperva-stoit-skazat-paru-slov-o-sebe-mne-34
Наверно сперва стоит сказать пару слов о себе. Мне 34 года. Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок и вредные привычки сделали своё дело – несмотря на худощавое телосложение начало расти пузо! Давно говорил себе, что пора бы привести себя в форму и заняться физкультурой. Но сказать, проще чем сделать. Занятия спортом всё время откладывались на неопределённый период.
Последней каплей стало одно казалось бы совсем непримечательное событие в феврале этого года. После снорклинга я не смог самостоятельно залезть в лодку. Борт находился в 40 см над кромкой воды и фактически нужно было сделать выход силой, чтобы забраться внутрь. И хотя в воде это делать в 10 раз легче, я не смог! Даже жена мне вечером сказала – ну как-то ты совсем уже... Было обидно ещё и потому, что когда-то давно с турником я очень даже дружил. 17 лет назад я подтягивался 28 раз, делал выходы силой, крутил солнышко, а сейчас не могу в лодку залезть самостоятельно. Приплыли в общем.
В конце апреля окончательно и бесповоротно решил наконец заняться физкультурой. Задача была одна – привести себя в форму. Программу придумал весьма незамысловатую - подтягивания на максимум по 4 подхода три раза в неделю. Максимум оказался весьма скромным – 5 раз. Во второй и третий подходы выжимал всего 1 повторение, а в четвёртый еле-еле половинку. Ну что ж, со временем всё получится, подумал я. Однако через неделю таких тренировок я загнал себя в жесточайший перетрен. Даже спустя 3-4 дня отдыха я мог подтянуться максимум 2 раза.
Тогда начал думать, что же я делаю не так. Нашёл этот сайт, прочитал про стодневку, почерпнул немало полезной информации, однако некоторые вещи в стодневке меня принципиально не устраивали, а именно:
- в стодневке время тренировки постепенно увеличивалось с 5 минут до часа в день. А я не хотел тратить по часу каждый день на физкультуру. Хотелось уложиться в 10-15 минут максимум.
- пропагандировался полный отказ от алкоголя, который по мнению Антона полностью несовместим с тренировками. Я пью весьма умеренно, однако полностью отказываться от алкоголя ради физкультуры я не собирался.
- частота тренировок по стодневке – 5 раз в неделю, что с моей точки зения было многовато.
Путём некоторых проб я пришёл к следующей схеме, которая отлично для меня работает: я решил миксовать лёгкие и тяжёлые тренировки.
Программу лёгких тренировок я взял из стодневки: круговые суперсеты подтягивания – приседания – отжимания на брусьях – приседания с отдыхом между кругами 1 минуту. Я решил ограничиться 4 кругами, чтобы укладываться в 15 минут. Оптимальным для меня являются 2 -3 лёгкие тренировки в неделю.
Тяжёлая тренировка – 1 раз в неделю, как правило по выходным, и она включает в себя исключительно подтягивания. Первый раз на максимум. Потом несколько подходов по 10 повторений. По общему количеству повторений в последнее время это около 150 подтягиваний в течении примерно 3 часов.
Вот собственно и всё. Я не ограничиваю себя ни в еде, ни с алкоголем, ни с курением. Курю, пью, ем, всё как обычно. В принципе за 3 с небольщим месяца я уже достиг того, чего хотел. Я более менее привёл себя в форму. Подтягиваюсь 20 раз, и считаю это уже более-менее приемлемым результатом. В общем продолжаю заниматься физкультурой в своё удовольствие без ущерба для своего привычного образа жизни
Немного фото. Фото слева сделаны 1 мая 2018 года, фото справа – 21 июля 2018.
/forums/comment/470749-kruto-podskazhi-popodrobnee-pliz-skolko-delaesh
Круто!
Подскажи поподробнее, плиз, сколько делаешь повторов в круговой трени сейчас и в мае?
И в тяжелой трени сколько подходов конкретно и какой отдых между подходами?
/forums/comment/470755-v-mae-nachinal-s-1-2-2-2-postepenno-uvelival-kol-vo
В мае начинал с 1-2-2-2. Постепенно увеливал кол-во повторений. У меня упор идет на подтягивания, поэтому в какой-то момент в подтягиваниях нагнал по кол-ву пвторний отжимания на брусьях. В приседаниях месяца полтора назад остановился на 13 повторениях, чтобы суммарно за тренировку выходило чуть блльше 100. Сейчас делаю 4 х 8-13-8-13. По подтягиваниям по ощущениям небольшой запас есть, по отжиманиям на брусьях еще больше. Наверно скоро увеличу повторения до 9.
Тяжелая тренировка приходится на субботу, или воскресенье, когда я на даче, так что времени на тренировку вагон и маленькая тележка. Время на отдых не замеряю. Все по ощущениям. Подтянулся 10 раз, занялся другими делами, потом опять подход и так далее. В сумме 150 раз.
/forums/comment/470758-vypady-100-dnevochnye-ne-ponravilis-to-est-ty-sejchas
Выпады 100-дневочные не понравились?
То есть ты сейчас 3-4 раза в неделю тренишь? 1 тяж + 2-3 легк
Пореже не планируешь?
Name:>
В принципе за 3 с небольщим месяца я уже достиг того, чего хотел. Я более менее привёл себя в форму. Подтягиваюсь 20 раз, и считаю это уже более-менее приемлемым результатом. В общем продолжаю заниматься физкультурой в своё удовольствие без ущерба для своего привычного образа жизни</quote>
/forums/comment/470791-quote-name-tolle-post-470758-vypady-100-dnevochnye-ne
Выпады 100-дневочные не понравились?</quote>
А я и не пробовал никогда.
То есть ты сейчас 3-4 раза в неделю тренишь? 1 тяж + 2-3 легк
Пореже не планируешь?</quote>
Да, верно. 2-3 лёгких + 1 тяжелая в неделю. Что касается частоты, то я смотрю по самочувствию и ориентируюсь по ощущениям. Если не буду успевать восстанавливаться, то урежу частоту.
Такое впечатление, что собрался бросить физкультуру.</quote>
Нет, бросать не собираюсь. От физкультуры получаю удовольствие. Просто у меня нет каких-то глобальных целей, и я не гонюсь за результатами. Была цель - убрать пузо и привести себя в форму. Её я выполнил.
/forums/comment/470835-quote-name-rvs333-post-470743-podtjagivajus-20-raz
Подтягиваюсь 20 раз</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/470843-quote-name-lawnmover-post-470835-nu-ty-zhe-znaesh-bez
Ну ты же знаешь, без видео не зачет
:smiley:</quote>
Перед кем не зачёт?
/forums/comment/470850-voobshhe-ne-zachet-dazhe-sam-potom-ne-vspomnish
Вообще, не зачет, даже сам потом не вспомнишь.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/470861-quote-name-lawnmover-post-470850-voobshhe-ne-zachet
Вообще, не зачет, даже сам потом не вспомнишь.</quote>
Для себя видео есть. Выкладывать на форуме не вижу смысла.
/forums/comment/470864-fotki-to-zachem-to-vylozhil
Фотки то зачем то выложил
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/470900-quote-name-lawnmover-post-470864-fotki-to-zachem-to
Фотки то зачем то выложил
</quote>
Могу убрать. На фото я замазал лицо, всё же я предпочитаю оставаться инкогнито.
/forums/comment/470966-luchshe-video-zapishi-kak-vse-normalnye-ljudi-i-ne
Лучше видео запиши как все нормальные люди и не придумывай всяку хрень неужели самому не интересно на себя со стороны посмотреть?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/471083-quote-name-lawnmover-post-470966-luchshe-video
Лучше видео запиши как все нормальные люди и не придумывай всяку хрень
неужели самому не интересно на себя со стороны посмотреть?
</quote>
Так есть у меня видео, так что я себя видел со стороны. :slight_smile:
Техника подтягиваний хорошая, очевидно осталась мышечная память с тех времён, когда я хорошо подтягивался. Я не хочу выкладывать видео на форуме из соображений приватности.
/forums/comment/471095-chto-ne-uzhto-stesnjaeshsja-ha-v-trusah-fotatsja-net-a
Что не ужто стесняешься, Ха. В трусах фотаться нет, а видео подтягиваний стесняешься? Тут тебе не менсхелф на развороте же.
Вот смотри ты свои фото выложил к тебе сразу человек обратился, ты ему подсказал дельные рекомендации дал, - добро сделал для кого то. Польза от тебя есть значит(хотя я вообще сомневался что от тролей есть польза).
Так же и с видео будет. А может и наоборот для себя что то новое узнаешь по высказываниям других участников.
Я вот всю свою корявость выкладываю...надо и не надо пофиг, как то даже самомотивирует это все.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/471105-ja-osobogo-smysla-vykladyvat-video-ne-vizhu-pri-chjom
Я особого смысла выкладывать видео не вижу, при чём здесь стеснение? Я просто не хочу светить лицом на публичном форуме в интернете, и на это у меня есть свои причины. Если ты так настаиваешь, ок. Я запишу на выходных видео подтягиваний на максимум со спины и выложу здесь :ok_hand:
