Форумы

07.08.2018 09:51

Сделай доступ только для друзей и все.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

RVS333

08.08.2018 08:21

Сегодня была лёгкая тренировка. Стандартные суперсеты: подтягивания - приседания - отжимания на бурсьях - приседания. 4 круга с отдыхом между кругами 1 минута. После двух дней отдыха тренировка прошла легко и незаметно.

В последнем круге решил увеличить число повторений в подтягиваниях и отжиманиях на бурсьях до 9. Пошло достаточно легко, завтра попробую сделать 9 повторений и в предпоследнем круге.

Хочу заметить, что я никогда не увеличивал кол-во повторений сразу во всех кругах. Обычно я добавляю по одному повторению в последнем круге. Если идёт легко, то на следующей тренировке добавляю повторение в предпоследнем круге, затем во втором и наконец в первом. Это позволяет достаточно точно дозировать нагрузку и исключает риск отказных подходов.

Tolle

Санкт-Петербург

08.08.2018 23:14

У тебя мышцы разгибатели спины и задняя поверхность бедра не тренируются. А ведь они нужны для хорошей осанки.

09.08.2018 01:43

Обычно я добавляю по одному повторению в последнем круге. Если идёт легко, то на следующей тренировке добавляю повторение в предпоследнем круге</quote>

Все правильно, так и делают. Только сильно не гонись за количеством, ты же все равно не на максимум делаешь попробуй несколько дней подряд такое сделать, если все нормально то можно еще добавить, пока не почувствуешь что на след день это повторить становится сложно. Вот тогда будет норм нагрузка для тебя и тело тренироваться будет.

Аэртон Сенна.

RVS333

09.08.2018 08:29

Только сильно не гонись за количеством,</quote>

Увеличивать повторения в предпоследнем круге сегодня не стал. Оставил как вчера 8-8-8-9. Как-то вообще сегодня не пёрло и желания увеличивать не было. Завтра сделаю перерыв, а в субботу подтягивания на максимум, и тяжёлая тренировка. Запишу видео. :upside_down:

У тебя мышцы разгибатели спины и задняя поверхность бедра не тренируются. А ведь они нужны для хорошей осанки.</quote>

Ты имеешь в виду выпады? Да, нужно будет как-нибудь попробовать.

RVS333

11.08.2018 06:49

Сегодня как-то не пошло... Но, как обещал, выкладываю видео:

11.08.2018 07:56

Че не пошло то, нормально. Хват надо шире брать руками тянешь много надо больше спину задействовать. А так техника вроде норм.

Аэртон Сенна.

RVS333

11.08.2018 08:53

Неделю назад 20 раз сделал полностью, в этот раз еле-еле последнее повторение до подбородка дотянул. Я в этом плане.

По поводу ширины хвата, может так на видео выглядит, но на самом деле хват не узкий - на ширине плеч.

11.08.2018 09:11

На ширине плеч, это узко.

Аэртон Сенна.

RVS333

11.08.2018 12:33

На ширине плеч, это узко.</quote>

Ну значит чуть шире ширины плеч, но узко мне совсем не кажется. В любом случае попробую хват шире для интереса.

RVS333

12.08.2018 13:57

Вчера была тяжелая тренировка. Подтягивания подходами по 10 повторений, в общей сложности 166 раз. Последние 3 подхода отказные: 9, 7, 5.
Сегодня чувствуется легкая крепатура.

RVS333

15.08.2018 09:47

Лёгкая тренировка, круговые подходы как обычно.

Что-то круги поднадоели, планирую в ближайшем будущем попробовать раздельные тренировки: в один день подтягивания, в другой отжимания на брусьях, в третий ноги и пресс.

RVS333

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

17.08.2018 08:25

На завтра запланированы подтягивания на максимум. Должен сделать 21. Если не сделаю, то буду заменять круговые тренировки на раздельные.

Что-то они мне уже поднадоели за 4 месяца, и последние две недели топчусь на месте по результатам.

На этой неделе вместо двух-трёх круговых лёгких тренировок была только одна. Вчера и сегодня просто приседания и пресс с утра для разминки. На завтрашнюю тренировку сил хоть отбавляй.

Zhev

Москва

17.08.2018 08:54

По фоткам.
Мощные у тебя изменения за такой короткий срок :thumbsup:

А что ты про свою слабую базу про сравнению с моей писал?
Я больше 20 не подтянусь

RVS333