/forums/comment/449556-img-http-workout-su-uploads-userfiles-6093-jpg-img
29.04.2018 00:01
День 60. Последствия употребления алкоголя


Вопрос о влиянии алкоголя на организм и эффективность тренировок, хотя и является однозначным, но тем не менее требует освещения в рамках нашей образовательной программы.

:>
Спирт (этанол) – не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность - 7 калорий/г. По своим свойствам он больше похож на углеводы, но в отличие от них не может превращаться в гликоген и откладываться в мышцах для дальнейшего использования.</quote>


Скажем сразу, что мы не будем углубляться в социальные аспекты, а также рассуждать на тему злоупотребление алкоголем. Вы без труда можете найти много информации о вреде алкоголя, но нас больше интересует его влияние на организм человека, который активно и регулярно тренируется.

Воздействие алкоголя на организм

Давайте пройдем по всем эффектам, которые оказывает алкоголь на протяжении всего процесса потребления:

1. Пищеварительный тракт. Алкоголь раздражает слизистую пищевода и желудка, хроническое потребление увеличивает риск развития рака пищевода и желудка, приводит к эзофагиту и гастриту соответственно. В желудке алкоголь может влиять на работу клапана, позволяющего попадать пище в тонкий кишечник, вплоть до полной его блокировки. Также алкоголь негативно влияет на поджелудочную железу, являясь одной из 3 самых распространенных причин панкреатита.

2. Печень. После всасывания в ЖКТ с током крови алкоголь попадает в печень, где продолжает свое разрушительное воздействие на организм. Хроническое потребление может привести к циррозу печени, вследствие чего она теряет свои функции по очистке крови от токсинов (в том числе собственных, вырабатываемых в процессе жизнедеятельности).

3. Мозг. Попадая в мозг алкоголь нарушает процессы сна. С одной стороны, алкоголь вызывает сонливость, с другой стороны - ухудшает качество сна, что приводит к хроническому недовосстановлению, примерно такому же во время недостатка сна. Провалы в памяти, когда вы не можете вспомнить, что делали во время распития спиртных напитков свидетельствует о концентрации алкоголя в крови, которая серьезно нарушала мозговые функции. Постепенно такие ситуации хронического алкогольного опьянения могу привести к развитию синдрома Гайе-Вернике - неспособность организма усваивать витамин B1, что приводит к серьезным нарушением функционирования коры головного мозга.

4. Сердечно-сосудистая система. Алкоголь снижает выработку форменных элементов крови (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты), что в свою очередь ведет к развитию анемии, снижает иммунитет, ухудшает свертываемость крови , увеличивает риски внутренних кровотечений. Хроническое потребление алкоголя приводит к гипертрофии сердца, что ухудшает его кровоснабжение (и повышает риски инфаркта). Эпизоды периодического алкогольного опьянения (распространенный у нас вариант "на праздники") вызывает аритмии.

Алкоголь также замедляет анаболические процессы в организме из-за того, что желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот, так необходимых для мышц. Помимо недостатка белка, снижаются также и запасы гликогена, что плохо отражается на вашей выносливости, силе и скорости.

Причина такого эффекта в том, как наш организм перерабатывает алкоголь. Через кишечник алкоголь быстро проникает в кровь, а затем и в печень, где начинается первая стадия переработки. Фермент под названием дегидрогеназа преобразовывает спирт в ацетальдегид (уксусный альдегид), который является высокотоксичным веществом. Другие ферменты преобразуют ацетальдегид в уксусную кислоту и затем уже в углекислый газ, воду и энергию. Считается, что принимая алкоголь, вы заставляете организм отодвинуть на задний план окисление жиров. Тоже самое происходит при употреблении большого числа быстрых углеводов (пирожные, конфеты и т.д.). В результате замедленный метаболизм жиров в совокупности с большим потреблением пищи и доп. энергией от спирта приводит к лучшему отложению этих самых жиров.

Так же под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность, затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы. Спортивные организации предостерегают от потребление алкоголя перед тренировкой или во время из-за его негативного влияния на метаболизм под нагрузкой, терморегуляцию, координацию и концентрацию внимания. Прямое влияние алкоголя на атлетические показатели наблюдается еще несколько часов после того как признаки интоксикации (похмелье) уже отсутствуют.

Умеренное потребление

Нередко можно встретить информацию о том, что врачи рекомендуют употреблять алкоголь в малых дозах, мол это полезно. На самом деле, если вы обратитесь к оригиналам и первоисточникам, то их рекомендации звучат немного по-другому. Врачи говорят о том, что если вы уже употребляете алкоголь, то для вашего же здоровья лучше делать это в малых дозах. Но они ни в коем случае не призывают к тому, чтобы вы начинали пить для здоровья.

День 60. Последствия употребления алкоголя


Под умеренным потреблением, согласно докладу ВОЗ, понимается дневное потребление в объеме не более 20г спирта для мужчин и 10г спирта для женщин в эквивалентном пересчете на концентрацию алкоголя в напитке. При увеличении дозы в полтора раза риск характерных заболеваний также возрастает в полтора раза и далее по экспоненте.

В тоже время регулярное же потребление алкоголя в малых дозах улучшает маркеры воспаления, липидный профиль крови, чувствительность тканей к инсулину. Регулярное умеренное потребление (8-16г спирта в день) улучшает показатели холестерина высокой плотности, вариабельность сердечного ритма, функции эндотелия сосудов, свертываемость крови, что в результате снижает риски инфаркта и инсультов. Вроде бы все круто не так ли? Не тут то было. Хотя в долгосрочной перспективе небольшие дозы алкоголя и оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему по ряду показателей, однако непосредственно сразу после приема (до 24 часов) риски инсульта и инфаркта выше, чем для непьющих людей. Потребление алкоголя способствует появлению метастаз в печени, а также ухудшает протекание раковых заболеваний.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

1. The Effect of Ethanol on Fat Storage in Healthy Subjects - http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199204093261503#t=articleTop
2. WTO: Global status report on alcohol and health 2014 - http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/112736/1/9789240692763_eng.pdf
3. Effect of alcohol consumption on biological markers associated with risk of coronary heart disease: systematic review and meta-analysis of interventional studies - http://www.bmj.com/content/342/bmj.d636
4. Alcohol consumption enhances liver metastasis in colorectal carcinoma patients. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9781941
5. Peter L. Myers, Richard E. Isralowitz Alcohol Health and Medical Issues Today - https://drive.google.com/open?id=0By-56izzXmRmb0hyYzhnMlZlc1k
6.ACSM Statements "Nutrition and Athletic Performance" -
https://drive.google.com/open?id=0By-56izzXmRmck5Fc3ZpdW5HWTg
7. Alcohol Challenge With Sons of Alcoholics: A Critical Review and Analysis
8. ALCOHOL, AGGRESSION AND SEROTONIN: METABOLIC ASPECTS
https://drive.google.com/open?id=0By-56izzXmRmNk1yVTBpWW1yTjA
9. EVENING ALCOHOL SUPPRESSES SALIVARY MELATONIN IN YOUNG ADULTS
- https://drive.google.com/open?id=0By-56izzXmRmeFpfMGYzelZCY1E
10. Effects of Alcohol on Carbohydrate Metabolism in Man - https://drive.google.com/open?id=0By-56izzXmRmeUZlRjNnMmJ6bVE

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/449566-video-https-youtu-be-lfovk8yxbi8-video
29.04.2018 02:00
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/449568-a-eshhe-alkogol-daet-besstrashie-v-moment-vypolnenija
29.04.2018 02:08
А еще алкоголь дает бесстрашие в момент выполнения любого элемента на турнике, придает человеку уверенность в своих силах и знаниях возводя его в ранг "Сэнсэя"!!!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/449577-quote-name-athletes-post-449568-a-eshhe-alkogol-daet
29.04.2018 06:07
<quote name=Athletes: post="449568">
А еще алкоголь дает бесстрашие в момент выполнения любого элемента на турнике, придает человеку уверенность в своих силах и знаниях возводя его в ранг "Сэнсэя"!!!</quote>

:joy:😂:joy:😂:joy:😂:joy:😂:joy:😂
Kris
/forums/comment/449578-iskljuchitelno-poleznaja-tema-osobenno-v-kanun
29.04.2018 06:58
Исключительно полезная тема.
Особенно в канун длиннющих выходных и праздников. 😃
/forums/comment/449585-jejeh-ja-ljublju-alkagol-no-sladenkoe-vse-ravno-bolshe
29.04.2018 07:49
Ээх, я люблю алкаголь. Но сладенькое все равно больше.:relieved:😌
Люблю вертикальные палки ❤️
/forums/comment/449594-vodku-pju-paru-raz-v-god-a-vot-pivasik-raz-v-nedelju
29.04.2018 08:48
Водку пью пару раз в год а вот пивасик раз в неделю точно(((
/forums/comment/449602-pju-tolko-na-novyj-god-do-polnogo-otkaza-a-esli-po
29.04.2018 09:22
пью только на новый год до полного отказа)))а если по теме,то это выбор каждого и даже если пить раз в неделю бутылку пиваса то ничего не будет)это тоже самое что сигарету в неделю)организм такое способен вывести на изи.
/forums/comment/449613-voobshhe-ne-upotrebljaju-prosto-nezachem
29.04.2018 10:31
Вообще не употребляю, просто незачем 😃))
/forums/comment/449629-vsem-privet-otkazalsja-ot-alkogolja-polnostju-12-let
29.04.2018 11:26
Всем привет! Отказался от алкоголя полностью 12 лет назад, от курева 4 года назад и не о чем не жалею!
/forums/comment/449632-ironichno-chto-nachal-zanimatsja-iz-za-spora-na
29.04.2018 11:49
Иронично, что начал заниматься из-за спора на бутылку Blue lable ))))
/forums/comment/449633-a-ja-s-boduna
29.04.2018 11:54
А я с бодуна!((((
/forums/comment/449641-quote-name-athletes-post-449568-a-eshhe-alkogol-daet
29.04.2018 12:26
<quote name=Athletes: post="449568">
А еще алкоголь дает бесстрашие в момент выполнения любого элемента на турнике, придает человеку уверенность в своих силах и знаниях возводя его в ранг "Сэнсэя"!!!</quote>

:thumbsup:👍
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/449646-60-den-v-stodnevke-ja-sdelala-2-podtjagivanija-pereryv
29.04.2018 12:30
60 день в стодневке
Я сделала
2 подтягивания,перерыв 30 сек и так шесть раз😉
10 приседаний,перерыв 30 сек и так шесть раз
5 отжимания,перерыв 30 сек и так шесть раз
По 5 выпадов на каждую ногу,перерыв 30 сек и так шесть раз😬
❤️ :blush:😊 Всем удачи :blush:😊 ❤️
/forums/comment/449658-perestal-upotrebljat-alkogol-i-kak-sledstvie-stal
29.04.2018 13:58
Перестал употреблять алкоголь и как следствие стал реже видеть друзей. Никто не может понять почему не пью. А насчёт пива: люблю его, но хорошего пива по доступным ценам в России нет, поэтому редко угощаюсь. Не понимаю людей, которые пьют его из двухлитровых бутылок, да ещё и каждый день..