/forums/comment/448110-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5540-jpg-img-my
24.04.2018 00:01
День 55. Вектор действующей силы


Мы не знаем, как у вас в школе обстояли дела с физикой и насколько вам нравился этот предмет, но после сегодняшнего поста, ваше отношение к ней определенно изменится. Потому что если заглянуть внутрь всех упражнений, то можно обнаружить любопытную вещь - они все строятся на принципах ньютоновской механики! И именно механика определяет то, насколько эффективным будет то или иное упражнение для конкретной группы мышц.



Начнем с рассмотрения схематичного изображения человека. Красным обозначены основные суставы, потому что все движения происходят именно в них. Как вы знаете, мышцы крепятся к костям (с помощью сухожилий), при этом наш организм так замечательно устроен, что для каждого сустава есть две группы мышц (антагонисты), позволяющие осуществлять вращение в противоположных направлениях.

День 55. Вектор действующей силы


Вращательная нагрузка, которая приводит все в движение, называется моментом силы и равна произведению самой силы на её плечо. Под плечом в данном случае понимается кратчайшее расстояние от линии, вдоль которой проходит сила, до оси вращения.

Рассмотрим это на примере отжиманий от пола со стандартной постановкой рук:

День 55. Вектор действующей силы


Видно, что сила тяжести, которая воздействует на спортсмена, проходит через три сустава - плечевой, локтевой и лучезапястный. При этом нагрузка уменьшается при прохождении силы через каждый последующий сустав. То есть основная нагрузка идет на плечевой сустав (и, соответственно, грудные мышцы), а трицепс нагрузку недополучает, поскольку нагрузка на сгибание в локтевом суставе минимальна.

Можно ли изменить технику отжиманий таким образом, чтобы увеличить нагрузку на трицепс? Конечно, поскольку теперь мы знаем о том, что нужно создать вращательный момент, направленный на сгибание в локтевом суставе. Тогда трицепс включится в работу, противодействуя такому усилию. Для достижения этого эффекта необходимо сделать так, чтобы у силы тяжести появилось плечо относительно локтевого сустава. Этого можно добиться, например, сместив руки ближе друг к другу.

День 55. Вектор действующей силы


Казалось бы мы только немного изменили положение рук, но при этом мы смогли значительно увеличить нагрузку на трицепс и сделать упражнение более целевым! И таких моментов огромное количество! Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными, вам нужно всегда думать о том, что, как и почему вы делаете, стараясь выжать максимум из каждого повторения в каждом подходе!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/448120-kruto
/forums/comment/448121-esli-vy-pojmjote-jeto-to-polovina-vseh-neobhodimyh
24.04.2018 01:16
Если вы поймёте это, то половина всех необходимых знаний для накачки мышц будет у вас в кармане!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/448125-interesno-i-poznavatelno
24.04.2018 03:01
Интересно и познавательно!
/forums/comment/448133
/forums/comment/448138-vot-takaja-dolzhna-byt-fizika-v-shkole
24.04.2018 07:17
вот такая должна быть физика в школе!
/forums/comment/448159-da-tut-celaja-teoreticheskaja-mehanika
24.04.2018 09:12
Да тут целая теоретическая механика 😃
Делай хорошо, хреново само получится
/forums/comment/448161-quote-name-wasd-post-448121-esli-vy-pojmjote-jeto-to
24.04.2018 09:23
<quote name=WasD: post="448121">
Если вы поймёте это, то половина всех необходимых знаний для накачки мышц будет у вас в кармане!</quote>

Точно!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/448168-kak-vsegda-otlichnyj-post-pridetsja-vspominat-termeh-g
24.04.2018 10:04
Как всегда отличный пост!
Придется вспоминать термех😁
Да прибудет с нами сила!
/forums/comment/448203-dlja-menja-jeto-vse-ravno-slishkom-slozhnoo-o
24.04.2018 12:36
Для меня это все равно слишком сложно😵
Люблю вертикальные палки ❤️
/forums/comment/448219-proga-na-androide-pochemu-to-inogda-udaljaet-5-krug-ja
24.04.2018 14:27
Прога на андроиде почему-то иногда удаляет 5 круг, я сейчас на 36 дне. Ставиш 5 кругов, а она тебе 4. Типа хватит)
/forums/comment/448220-u-menja-na-prilozhenii-kolichestvo-podhodov-krugov
24.04.2018 14:35
У меня на приложении количество подходов(кругов)вообще не меняется. Всегда только 6.
Да прибудет с нами сила!
/forums/comment/448246-poznavatelnyj-vypusk-no-ja-malo-chto-ponjal-kakim
24.04.2018 16:25
Познавательный выпуск. Но я мало что понял. Каким образом трицепц включился в работу при изменении положения рук? Сила тяжести как была, так и осталась максимальной в плечевом суставе.
Вот тоже самое в институте было. Ну не мог я эту теоретическую механику понять и всё тут. Притом честно сидел слушал преподов и читал учебники. Приходилось подкупать однокурсников, чтобы за меня делали задачи.
Да прибудет с нами сила! 😃
/forums/comment/448253-den-55-vse-otlichno-idem-dalshe
24.04.2018 16:51
День 55!
Все отлично!
Идем дальше!
/forums/comment/448261-den-54-6-16-14-12-5
24.04.2018 17:32
День 54.
6-16-14-12*5
Да прибудет с нами сила!