День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2018 (Весна)

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

15818

1 2 3 4 5 6

Вперед

ya_zima

Москва

20.04.2018 17:17

День 50.
Пропуск.

Блитц - скорость без границ ! ! !

EKom

Не определен

21.04.2018 20:23

Будьте лучше сегодня!

EKom

Не определен

21.04.2018 20:28

В нашей команде есть аэродизайнер!

Будьте лучше сегодня!

Alexandra_32_32

Архангельск

21.04.2018 23:03

К черту))) Пробуем менять технику.

WasD

Москва

22.04.2018 03:28

В нашей команде есть аэродизайнер!</quote>

Это она на фото?)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

EKom

Не определен

22.04.2018 13:33

В нашей команде есть аэродизайнер!</quote>

Это она на фото?)</quote>

Да,наша фитоняша!

Будьте лучше сегодня!

kent83

Львов

23.04.2018 09:34

Физкульт привет!6x6/6x10/6x10/6x20 +День спины.

mtbrDot

Москва

01.08.2018 22:17

что-то мне показалось, что эта схема намного легче.

кругами я делал 9-15-20-15 (только приседания) с отдыхом 1 мин

сегодня сделал
подтягивания 8х6, отдых минута
приседания 14х6, отдых 40 сек
отжимания 18х6, отдых минута
выпады 10х6, отдых 40 сек

в подтягиваниях и отжиманиях количество подобрано верно - послерий раз в последнем подходе давался с трудом и следущий было бы уже не вытянуть. на ноги нагрузка очень легкая.

это только у меня так?

WasD

Москва

01.08.2018 22:50

это только у меня так?</quote>

Она по дыхалке легче, а вот по мышцам - нет. В этом, собственно, и смысл её.

на ноги нагрузка очень легкая.</quote>

Ты же бегун и ноги у тебя мощные уже?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mtbrDot

Москва

01.08.2018 23:24

Она по дыхалке легче, а вот по мышцам - нет. В этом, собственно, и смысл её.</quote>

ну тут я грамотно сориентировался и снизил норму на подход.

получается, что абсолютное количество работы выходит меньше на тренировку, удельное количество на единицу времени тоже меньше.

Ты же бегун и ноги у тебя мощные уже?</quote>

никогда не был труъ бегуном, а теперь то и подавно. Несмотря на обхват 60 см и 40 см никакой пользы от этого для моего бега нет.

Zhev

Москва

02.08.2018 04:43

в подтягиваниях и отжиманиях количество подобрано верно - послерий раз в последнем подходе давался с трудом и следущий было бы уже не вытянуть. на ноги нагрузка очень легкая.

это только у меня так?</quote>

А в чем вопрос?
По фен-шую на ноги должно было быть по 16 раз. Не удивительно, что им легко.

Ты же бегун и ноги у тебя мощные уже?</quote>

Бег на силу практически не влияют. У меня при беге до 18 км, максимум в приседаниях был 55

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

WasD

Москва

02.08.2018 09:37

получается, что абсолютное количество работы выходит меньше на тренировку, удельное количество на единицу времени тоже меньше.</quote>

Общее меньше, а вот интенсивность как раз выше.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mtbrDot

Москва

02.08.2018 09:39

Общее меньше, а вот интенсивность как раз выше.
</quote>

не понимаю, почему выше?
я вообще интенсивность считал как удельное количество повторений - повторения в единицу времени. неправильно понимаю?

Я вообще правда не очень догоняю понятие интенсивности в силовых. В упражнениях без железа я под интенсивностью понимал количество повторов на единицу времени.

Zhev

Москва

02.08.2018 15:33

не понимаю, почему выше?</quote>

На моем примере:
Круги: 6×(8+16+16+16/16), общее время 16 мин.
Интенсивность подтягиваний 6×8/16=3 раз в минуту

Подходы: 6×6 + 6×12 + 6×12 + 6×12/12, общее время 36 мин, или 9 мин на каждое упражнение.
Интенсивность в подтягиваниях 6×6/9= 4 раз в минуту

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

mtbrDot

Москва

02.08.2018 15:37

не понимаю, почему выше?</quote>

На моем примере:
Круги: 6×(8+16+16+16/16), общее время 16 мин.
Интенсивность подтягиваний 6×8/16=3 раз в минуту

Подходы: 6×6 + 6×12 + 6×12 + 6×12/12, общее время 24 мин, или 6 мин на каждое упражнение.
Интенсивность в подтягиваниях 6×6/6= 6 раз в минуту</quote>

ну-ну-ну. а куда деваются остальные упражнения?

6 кругов у меня занимают 17 минут. Плюс 3 минуты на пресс.
Вчера у меня на все ушло ~30 минут при меньшем суммарном количестве повторов.

Если выкинуть ноги, получается, что я сделал 48+108 за 30 минут, а кругами у меня получалось 54+120 за 17 минут.

Для меня индикатором интенсивности выступает пульс. Последний шестой круг я уже весь мокрый и пульс перед стартом выше 130. А тут ... ну я конечно вспотел, просто жарко.

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока