/forums/comment/446662-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5047-jpg-img
19.04.2018 00:01
День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока


Время неумолимо бежит вперед, и хотя в это чертовски сложно поверить, но мы успешно добрались до середины нашей образовательной программы! А ведь казалось, что только вчера мы начали заниматься, верно? Что ж, половина пути уже позади, но половина пути ещё впереди. За прошлую неделю мы узнали о том, что такое темп, существует ли идеальная техника выполнения упражнений, сколько должна длится по времени тренировка, а так же (на радость многим) рассказали про тренировку пресса и мышц кора. Помимо этого мы протестировали свои новые максимумы и узнали откуда вообще появился воркаут.

Хотя 50 дней - это совсем не мало, но мы только набираем темп! И поскольку вчерашний день мы посвятили тестированию своих новых максимумов, то сегодня вы можете дать себе заслуженный отдых. Ну а чтобы вы не расслаблялись особо, мы подготовили для вас нечто совершенно новое в ПРОДВИНУТОМ блоке!

Мы пришли к выводу, что в ПРОДВИНУТОМ блоке должно быть больше разнообразия. Но это должно быть полезное разнообразие, которое не только позволит снизить психологическую усталость от определенной однообразности кругов, но и позволит повысить итоговые результаты всех участников.

Для достижения этих двух целей мы решили внедрить два новшества. Во-первых, мы хотим предложить вам заменить круговые тренировки на тренировки по подходам. Во-вторых, начиная со второй недели ПРОДВИНУТОГО блока мы будем представлять новую продвинутую технику выполнения уже привычных упражнений и предлагать вам её опробовать.

Давайте теперь по подробнее о каждом из пунктов.

Тренировки по подходам

Круговые тренировки - далеко не единственный вариант организации тренировочного процесса. Именно поэтому, а ещё чтобы улучшить ваши итоговые результаты, мы решили перейти с кругов на тренировки по подходам в рамках ПРОДВИНУТОГО блока. Раньше вы выполняли все упражнения друг за другом и отдыхали только между кругами. Теперь вы будете сначала выполнять все подтягивания, потом все приседания, потом все отжимания от пола и потом все выпады. Это будет несколько сложнее, поэтому внимательно прочитайте рекомендации ниже и обязательно следуйте им!

Тренировки по подходам - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:>
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд. Время отдыха между разными упражнениями АНАЛОГИЧНОЕ.

Обратите внимание, что продолжительность тренировки вырастет в 1,5-2 раза.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать, если покажется, что слишком легко. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения. ГЛАВНОЕ - НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, ЕСЛИ ЭТО ПРОИЗОШЛО!

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!</quote>


Ни пуха!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/446669-vsem-privet-segodnja-otdyh-pravilno
19.04.2018 00:23
Всем привет! Сегодня отдых, правильно??
/forums/comment/446671-a-mozhno-delat-naprimer-prisedanija-vo-vremja-otdyha
19.04.2018 00:50
А можно делать например приседания во время отдыха от подтягиваний (суперсетами), чтоб тренировка была не такой длинной?)
/forums/comment/446674-quote-name-sowwa-post-446671-a-mozhno-delat-naprimer
19.04.2018 03:01
<quote name=Sowwa: post="446671">
А можно делать например приседания во время отдыха от подтягиваний (суперсетами), чтоб тренировка была не такой длинной?)</quote>

Можно делать, что угодно))) но это будет не программа 100 дневки
/forums/comment/446677-quote-name-sowwa-post-446671-a-mozhno-delat-naprimer
19.04.2018 04:05
<quote name=Sowwa: post="446671">
А можно делать например приседания во время отдыха от подтягиваний (суперсетами), чтоб тренировка была не такой длинной?)</quote>

Там вверху написано что можешь остаться на круговой тренировке если подходы для тебя сложно или не подходят.
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/446681-vsem-privet-50-i-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem
19.04.2018 04:36
Всем Привет!!!
50-и День Полет нормальный!!!
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/446685-quote-name-wasd-post-446662-za-proshluju-nedelju-my
19.04.2018 06:11
<quote name=WasD: post="446662">
За прошлую неделю мы узнали о том, что такое темп, существует ли идеальная техника выполнения упражнений, сколько должна длится по времени тренировка,</quote>


На прошлой же недели были темы про, отдых и сон, иммунитет и судороги. Не?
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/446700-k-chertu
19.04.2018 07:16
К черту!
მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად
/forums/comment/446704-vsem-privet-druzja-ochen-svoevremenno-menjaem-rezhim
19.04.2018 07:25
Всем привет, друзья! Очень своевременно меняем режим тренировок. Это и интересно и весьма полезно в нашем нелегком пути! Всем успехов и упорства!!!
/forums/comment/446705-vsem-privet-vrode-by-vse-normalno-tjazhelovato-tolko
19.04.2018 07:26
Всем привет, вроде бы все нормально, тяжеловато только было с последними подтягиваниями, думаю справлюсь.
/forums/comment/446706-zhelaju-vsem-dojti-jetot-put-do-konca
19.04.2018 07:27
Желаю всем дойти этот путь до конца!!!
/forums/comment/446708-vsem-privet-vseh-s-poltinoj-trenja-proshla-horosho
19.04.2018 07:30
Всем привет! Всех с полтиной!
Треня прошла хорошо.
Всем удачи!
/forums/comment/446720-dlinnaja-trenirovka-jeto-horosho-dlja-horoshego
19.04.2018 08:17
Длинная Тренировка это хорошо, для хорошего здоровья необходимо тренироваться минимум час в сутки.
Veni.Vidi.Vici.
/forums/comment/446728-vsem-privet-da-uzh-ne-smog-ja-vypolnit-trenirujas-po
19.04.2018 08:42
Всем привет!Да уж не смог я выполнить тренируясь по подходам тот же объем что на кругах. Придется снижать.
Да прибудет с нами сила!
/forums/comment/446731-ja-odin-ne-ponimaju-pochemu-trenirovka-po-podhodam
19.04.2018 08:43
Я один не понимаю, почему тренировка по подходам считается сложнее, чем тренировка суперсетами? Мне кажется, это наоборот проще: есть же разница, или ты отдыхаешь после каждого упражнения, или выполняешь несколько упражнений подряд