Моя 100 дневка - весна 2018 - Street Workout (стр. 3 из 6)

Глобальный форум Дневники тренировок

Моя 100 дневка - весна 2018

2508

1 2 3 4 5 6

Вперед

Pavel1976

Павловск

05.04.2018 09:42

День 35 (за 04 апреля)

День растяжки, но я решил разнообразить этот день
Купил попробовать массажный валик для прокатки (миофасциальный релиз). Был день апробации. Конечно всё скомкано, самих упражнений и технику выполнения пока толком не знаю, но это всё будет со временем, главное..

На следующее утро, т.е. сегодня, возможно это случайность, самовнушение, а моя спина чувствует себя лучше))

Pavel1976

Павловск

06.04.2018 09:42

День 36 (за 05 апреля)

Подтягивания/ приседания/ отжимания/ выпады

6*15*15*13 на каждую ногу - 5 кругов

Хорошо идёт, уже жду следующей тренировки))

Pavel1976

Павловск

07.04.2018 09:30

День 37 (за 06) апреля

Подтягивания/ приседания/ отжимания/ выпады

6*15*15*13 на каждую ногу - 5 кругов

На улице грязно, мокро - весна однако)))

Pavel1976

Павловск

08.04.2018 12:55

День 38 (за 07 апреля)

Подтягивания/ приседания/ отжимания/ выпады

Это последний день перед отдыхом, добавил в отжиманиях ещё 2 раза, итого, по 17 раз

6*15*17*13 на каждую ногу - 5 кругов

Ух, прям выдохся, но всё сделал))

Pavel1976

Павловск

09.04.2018 22:16

День 39 (8 апреля)

Отдых

Pavel1976

Павловск

09.04.2018 22:20

День 40

Подтягивания/ приседания/ отжимания/ выпады

В последнюю тренировку, перед отдыхом, я добавил в отжиманиях и у меня получилось 17. Попробую продолжить это кол-во и на этой

6*15*17*13 на каждую ногу - 5 кругов

Все 17 отжиманий в 5 кругах сделал. Продолжу так же и завтра

Pavel1976

Павловск

10.04.2018 22:02

День 41

Подтягивания/ приседания/ отжимания/ выпады

6*15*17*13 на каждую ногу - 5 кругов

Все ОК

Pavel1976

Павловск

12.04.2018 22:26

День 42

День растяжки... Позанимался с роликом для МФР

Pavel1976

Павловск

12.04.2018 22:29

День 43

Сегодня добавляем круг, итого 6 кругов

Подтягивания/ приседания/ отжимания/ выпады

6*15*17*12 на каждую ногу - 6 кругов

Все ОК

Pavel1976

Павловск

13.04.2018 18:33

День 44

Подтягивания/ приседания/ отжимания/ выпады

6*15*17*12 на каждую ногу - 6 кругов

Ух... Ранше волновался из-за подтягиваний, сделаю ли в полном объёме, а сейчас они как по маслу и больше всего выматывают выпады...)))

Pavel1976

Павловск

16.04.2018 09:11

День 45 (за 14 апреля)

Подтягивания/ приседания/ отжимания/ выпады

6*15*17*12 на каждую ногу - 6 кругов

Все ОК

Pavel1976

Павловск

16.04.2018 09:12

День 46 (за 15 апреля)

Отдых)))

Pavel1976

Павловск

18.04.2018 14:01

18 апреля 2018

Сегодня должен быть 49 день, определить свои новые максимумы, НО

В понедельник, 16 апреля, ***, заболела спина, поэтому

16 и 17 апреля я отдыхал, ждал, когда спину отпустит. Сегодня всё порываюсь на стадион, но думаю, лучше еще денёк отдохнуть... Не хочу, чтоб по новой скрючило, а впереди ещё командировка. Так что, отложу тренировку на четверг и пойду с того дня, на котором остановился, т.е. с 47

... а может вечерком схожу...

Сходил. Решил, что это будет день максимумов (т.к по факту была пропущена 1 тренировка и 1 отдых перед максимумами)

Получил следующие результаты

Подтягивания 12 (+3)
Отжимания 45 (+5)
Приседания 50 (+5)
Вес 73 (+1)

Pavel1976

Павловск

20.04.2018 12:29

День 50 (19 апреля)

Несмотря ни на что, я пошёл дальше. Да, со спиной не полный комфорт, но так можно долго страдать, а умеренные нагрузки должны благотворно сказаться на этом (надеюсь)

Итак, день 50 - это начало продвинутого блока (базовый позади

ура!!!)

Схема тренировок меняется, теперь работаем по подходам

Подтягивания - 6 подходов, с отдыхом между подходами 30-60 сек
Приседания - 6 подходов, с отдыхом между подходами 30-60 сек
Отжимания - 6 подходов, с отдыхом между подходами 30-60 сек
Выпады - 6 подходов, с отдыхом между подходами 30-60 сек

По количеству, надо подобрать (смотреть на ощущения), т.к. непривычный цикл. Получилось следующее

Подтягивания - 5, 6, 6, 6, 6, 6
Приседания - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания - 13, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады - 12, 14, 14, 14, 14, 14

А прикольно, только по времени больше)) Жду следующей тренировки

Pavel1976

Павловск

21.04.2018 12:40

День 51 (20 апреля)

Продолжаю продвинутый блок. Сегодня получил следующие результаты

Подтягивания 6х6
Приседания 12х6
Отжимания 14х6
Выпады 16х6

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

Моя 100 дневка - весна 2018