Моя 100 дневка - весна 2018

Глобальный форум Дневники тренировок

Моя 100 дневка - весна 2018

2308

1 2 3 4 5 6

Вперед

Pavel1976

Павловск

06.03.2018 09:19

Моя стодневка - весна 2018. Результат после 42 лет?)

Pavel1976

Павловск

06.03.2018 09:24

День 1 для меня, но пусть это будет день 5 чтобы вклиниться. Тренировка была вечером 05.03.2018

Т.к. примерно знал, что смогу сделать, поэтому начал так

Всё стандартно: подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 4 круга
Получилось так 5*10*10*10 - 4 круга

Для сравнения результатов в будущем - снять замеры

Pavel1976

Павловск

06.03.2018 22:12

День 6. Тест на максимум

Итак, что в итоге получилось

Для начала - разминка/суставная гимнастика
Австралийские подтягивания 7-7 раз

И поехали

Подтягивания 9 чистыми, отжимания 40, приседания 45 раз

Ну на конец-то, теперь есть ориентир ))

Pavel1976

Павловск

07.03.2018 18:16

День 7.

У меня есть причины (мне 42, на работе особо не подвигаться, в основном всё сижу) добавить в схему другие упражнения - на спину,на ноги

Комплекс я сегодня проделал, позже опишу...

А сейчас замеры, которые я снял перед тренировкой

Бицепс л34/п34
Предплечья 29.5/29.5
Бедра 54/54.5
Голень 37/37
Талия 84
Грудь 101
Плечи 118
Шея 38

Pavel1976

Павловск

09.03.2018 19:32

День 8.

Выходной

Pavel1976

Павловск

09.03.2018 19:36

День 9.

Итак, решил добавить ещё 1-2-2-2... Посмотрю, моя ли это нагрузка...

И получилось это так

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*12*12*12 - 4 круга

... Вроде ни чё так, в последнем круге, последнее подтягивание не так чисто как хотелось. Посмотрю, как на следующих тренировках будет получаться

Pavel1976

Павловск

12.03.2018 09:43

День 10.

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*12*12*12 - 4 круга

Pavel1976

Павловск

12.03.2018 09:43

День 11.

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*12*12*12 - 4 круга

Pavel1976

Павловск

13.03.2018 11:23

День 12 (т.е. делалось 12 марта)

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*12*12*12 - 4 круга

Всё идёт по плану)

Pavel1976

Павловск

14.03.2018 09:20

День 13 (т.е. делалось 13 марта)

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*12*12*12 - 4 круга

Всё ОК

Pavel1976

Павловск

15.03.2018 09:44

День 14 (14 марта)

В стодневке день отдыха, а я в этот день делаю упражнения с мешком/sandbag

Упражнения Дата 14.03.2018
Вес, кг Повторы

Приседания 30 кг 12, 12

Медвежьи приседания 30 кг 15

Взятие мешка на плечо,
жим на другое плечо/меняем плечо 30 кг 10, 10

Тяга мешка к подбородку из разных сторон 30 кг 10, 10

Тяга мешка в наклоне одной рукой 20 кг (п) 15, 15

Отжимания 10 кг 17, 15

ХОРОШО)))

Pavel1976

Павловск

16.03.2018 23:08

День 16

Начало новой недели)

Решил немного добавить повторов в приседаниях и отжиманиях (по 2 раза)
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*14*14*14 - 4 круга

Всё ОК

Pavel1976

Павловск

17.03.2018 21:53

День 17
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*14*14*14 - 4 круга

В конце добавил, считайте как заминка - отжимания на брусьях 12 раз, авст. подтягивания 12 раз и просто повисеть на турнике, сколько можно - для укрепления хвата

Всё ОК

Pavel1976

Павловск

19.03.2018 12:29

День 18
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*14*14*14 - 4 круга

В конце добавил, считайте как заминка - отжимания на брусьях 12 раз, авст. подтягивания 12 раз и просто повисеть на турнике, сколько можно - для укрепления хвата

Забыл перчатки, рукам конечно не очень комфортно, но всё сделал по полной программе))

Pavel1976

Павловск

20.03.2018 11:40

День 19
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*14*14*14 - 4 круга

Продолжаю, как бонус добавлять (возможно, что от этого откажусь, когда будет увеличение кругов/нагрузки)
В конце - отжимания на брусьях 12 раз, авст. подтягивания 12 раз и просто повисеть на турнике, сколько можно - для укрепления хвата

))) Хорошо

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

Моя 100 дневка - весна 2018