/forums/comment/432418-quote-name-nik2008-post-432392-pozdravljaju-s-pervoj
12.03.2018 10:10
<quote name=Nik2008: post="432392">
Поздравляю с первой звездочкой!

<quote name=usa4anna: post="432286">
Снова занималась поздно в 23-40 начала.</quote>
Сова😉</quote>
Спасибо.
Ага, сова 🆒
/forums/comment/433228-den-5-12-nedelja-2-12-marta-ustroila-den-otdyha-dnjom
13.03.2018 23:30
День 5(12). Неделя 2. 12 марта

Устроила день отдыха. Днём была на работе, не успела даже походить побольше, вечером заболели дети, было не до занятий.
/forums/comment/433229-den-6-13-nedelja-2-13-marta-razminka-4-6-avstr-12-6-ot
13.03.2018 23:31
День 6 (13). Неделя 2. 13 марта

Разминка
4 (6 австр -12-6 от пола -12)

Планка на прямых руках 2"
Перерыв 2"
Планка на прямых руках 2"

Растяжка
/forums/comment/433724-den-7-14-nedelja-2-14-marta-rastjazhka-delala
15.03.2018 08:46
День 7 (14). Неделя 2. 14 марта

Растяжка

Делала размеренно, с чувством, времени заняло минут 40-45.
Очень классно!
/forums/comment/433726-quote-name-usa4anna-post-433724-delala-razmerenno-s
15.03.2018 08:50
<quote name=usa4anna: post="433724">
Делала размеренно, с чувством, времени заняло минут 40-45.
Очень классно!</quote>
Это по примеру Натали?
Там у нее новая появилась, может еще больше понравиться. Я попробовал, мне по ней сложно показалось. Хотя WasD пишет, что у меня подход не правильный. Но это с опытом наверно придет...
/forums/comment/433737-quote-name-nik2008-post-433726-jeto-po-primeru-natali
15.03.2018 09:07
<quote name=Nik2008: post="433726">
Это по примеру Натали?</quote>
Да, она вообще монстр растяжки, классная девчонка! :star:⭐
Я пока в полную силу так, как она, не могу, но с каждым днем получается все лучше.
Я взяла за основу ее комплекс, но делала уже без видео, просто последовательно тянула мышцы, начиная сверху вниз.
Еще мне показалось важным в растяжке , когда мышца тянется, казалось бы дальше уже некуда, делаешь медленный выдох ртом, потом пробуешь тянуть мышцу еще, тянется!!!
И все-таки , ИМХО, женщины немного более гибкие, чем мужчины.
/forums/comment/433739-nikita-a-gde-mozhno-novuju-rastjazhku-natali-posmotret
15.03.2018 09:09
Никита, а где можно новую растяжку Натали посмотреть?
/forums/comment/433778-lovi-https-youtu-be-s3faukqiism-https-workout-su-forum
15.03.2018 10:33
Лови
https://youtu.be/s3fAukQiISM

https://workout.su/forum_thread/14660-den-7-rastjazhka-v-domashnih-uslovijah-dlja
/forums/comment/433779-quote-name-usa4anna-post-433737-eshhe-mne-pokazalos
15.03.2018 10:34
<quote name=usa4anna: post="433737">
Еще мне показалось важным в растяжке , когда мышца тянется, казалось бы дальше уже некуда, делаешь медленный выдох ртом, потом пробуешь тянуть мышцу еще, тянется!!!</quote>
У меня то же так.
/forums/comment/433795-quote-name-nik2008-post-433778-lovi-https-youtu-be
15.03.2018 11:03
Большое человеческое СПАСИБО !!!
/forums/comment/434780-den-1-15-nedelja-3-15-marta-vynuzhdennyj-den-otdyha
18.03.2018 00:26
День 1 (15). Неделя 3. 15 марта .

Вынужденный день отдыха.
/forums/comment/434781-den-2-16-nedelja-3-16-marta-vynuzhdennyj-den-otdyha
18.03.2018 00:28
День 2 (16). Неделя 3. 16 марта .

Вынужденный день отдыха.
/forums/comment/434783-den-3-17-nedelja-3-17-marta-dnjom-guljali-s-detmi-ja
18.03.2018 00:33
День 3 (17). Неделя 3. 17 марта

Днём гуляли с детьми, я делала австралийские подтягивания, взяла высокие брусья, примерно 1,3-1,4 м высотой. 5 подходов по 30 раз. К конце руки подзабились.

Вечер (ночь)


Разминка
4 (10 австр -12-6 от пола -12)

Растяжка

Австралийские подтягивания дома перенесла на кольца, они повыше, чем стол , и есть возможность делать больше повторений.
Пробовала на турнике домашнем высоком подтянуться со стулом, вообще никак не получается.
Буду пока наращивать силу в руках австралийскими.
/forums/comment/435058-den-4-18-nedelja-3-18-marta-den-avstralijskie
18.03.2018 21:08
День 4 (18). Неделя 3. 18 марта.

День - австралийские подтягивания на высоких брусьях, 5 подходов по 30 раз, перерыв 10 минут, ещё 5 подходов по 30 раз . Итого 300 раз. Ура!

Вечер

Разминка
4 (10 австр от колец -12-6 от пола -12)

Планка на прямых руках 2 "
Перерыв 2 "
Планка на прямых руках 2"

Растяжка
/forums/comment/435234-quote-name-usa4anna-post-435058-itogo-300-raz-ura
19.03.2018 09:46
<quote name=usa4anna: post="435058">
Итого 300 раз. Ура!</quote>
Вот он секрет успеха! А дальше исходи из соотношения количество - время.
И постепенно увеличивай угол наклона тела, скажем по пол шага, для корректировки нагрузки. Обязательно соблюдай два правила:
первое - дыхание, выдох при сокращении диафрагмы, у перекладины;
второе - заставляем себя представлять, что тянем к себе перекладину.
PS. Мне помогала музыка в уши, но я уже писал про это...