/forums/comment/427172-den-1-1-marta-trenirovka-razminka-avstralijskie
01.03.2018 22:48
День 1 - 1 марта.

Тренировка:
Разминка.
Австралийские подтягивания (неполноценные) с детской висящей лесенки, присед, отжимания с колен, присед
1-2-2-2 *1 подход
2-4-4-4*3 подхода.
Совсем не могу подтягиваться на турнике. Висеть могу, а подтянуться никак. Надеюсь научусь! Пока могу только австралийские подтягивания.
Также сложно с отжиманиями на прямых ногах, пока никак. Буду пробовать дальше.

Потом добила упражнениям с гантелями на руки по 3 кг каждая гантеля 4 подхода по 10 раз , присед с младшей дочкой на плечах ( 14 кг) 2 подхода по 10 раз. Ещё была планка на прямых руках 2".
Заминка-растяжка.
/forums/comment/427317-quote-name-usa4anna-post-427172-1-2-2-2-1-podhod-2-4
02.03.2018 08:57
<quote name=usa4anna: post="427172">
1-2-2-2 *1 подход
2-4-4-4*3 подхода.</quote>

Схема тренировок БАЗОВОГО блока
3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА:>
Нагрузка в нашей программе рассчитана так, чтобы вы могли заниматься ежедневно, а ваш организм успевал восстанавливаться за время между тренировками. НО! Чтобы все получалось, вы должны НЕУКОСНИТЕЛЬНО следовать трем главным правилам:

Правило КАЧЕСТВА: Всегда старайтесь выполнять упражнения ИДЕАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО. Если не можете сделать идеально, потому что устали, снижайте нагрузку и НЕ ДЕЛАЙТЕ.

Правило КОЛИЧЕСТВА Во всех кругах количество повторений должно быть одинаковым. Если в первом круге вы сделали 3 подтягивания, то и в последнем тоже должны сделать 3 подтягивания. Не хватает сил? Снижайте нагрузку и ДЕЛАЙТЕ БОЛЕЕ ЛЕГКИЕ ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ (например, 3 обычных + 4 австралийских)!

Правило ВРЕМЕНИ Отдых между кругами должен быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд и НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. Не успеваете восстановиться? Снижайте нагрузку и УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ С БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ ВАРИАНТАМИ УПРАЖНЕНИЙ.</quote>
/forums/comment/427324-quote-name-usa4anna-post-427172-sovsem-ne-mogu
02.03.2018 09:13
<quote name=usa4anna: post="427172">
Совсем не могу подтягиваться на турнике. Висеть могу, а подтянуться никак. Надеюсь научусь! Пока могу только австралийские подтягивания.
Также сложно с отжиманиями на прямых ногах, пока никак. Буду пробовать дальше.</quote>

Помните, вы подтягиваетесь, не столько руками, сколько мышцами спины, а эти группы мышц еще разбудить нужно
https://workout.su/forums/comment/316596-i-b-den-3-moj-pervyj-potolok-b-i-vot-ja-doshel-do

<quote name=usa4anna: post="427172">
Потом добила упражнениям с гантелями на руки по 3 кг каждая гантеля 4 подхода по 10 раз , присед с младшей дочкой на плечах ( 14 кг) 2 подхода по 10 раз.</quote>

Не забывайте, что 100дневка - это не спринт, а марафон, вы все успеете😉

<quote name=usa4anna: post="427172">
Ещё была планка на прямых руках 2".</quote>

Молодец, это круто. Мы то же на разминке делаем фристайл планки, стульчик и всадника.

<quote name=usa4anna: post="427172">
растяжка.</quote>

Это будет на седьмой день. 1-5-й терня, 6-й отдых.
Удачи!
/forums/comment/427339-nebolshuju-rastjazhku-mozhno-kazhdyj-den-delat-a-v-den
02.03.2018 09:52
Небольшую растяжку можно каждый день делать. А в день растяжки уже такую, основательную)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
/forums/comment/427343-quote-name-nadegdash-post-427339-nebolshuju
02.03.2018 10:01
<quote name=NadegdaSh: post="427339">
Небольшую растяжку можно каждый день делать. А в день растяжки уже такую, основательную)</quote>
Согласен. Я стараюсь рассказать ребятам о "граблях", на которые сам в начале наступал). А разминка Максима Трухоновца - яркий пример, подтверждающий ваши слова)
/forums/comment/427394-quote-name-nik2008-post-427324-ne-zabyvajte-chto
02.03.2018 11:12
<quote name=Nik2008: post="427324">

Не забывайте, что 100дневка - это не спринт, а марафон, вы все успеете😉
</quote>


Я никуда и не тороплюсь, просто занимаюсь и гантелями периодически, то есть не совсем новичок, а вот воркаут начала именно для развития выносливости, для того чтобы научиться наконец правильно подтягиваться и отжиматься.
Просто для меня именно первый день был "пробным" так сказать, понять , хочу ли я, могу ли я...

<quote name=Nik2008: post="427324">
растяжка.Это будет на седьмой день. 1-5-й терня, 6-й отдых.
Удачи!</quote>


У меня совсем небольшая по времени растяжка, даже больше как заминка, всего минут на 5-7 , чтобы мышцы растянуть и чтоб они не болели, полноценную растяжку в 7 день сделаю, конечно.

Никита, Надежда, спасибо за поддержку, за то , что подсказываете.
/forums/comment/427404-quote-name-usa4anna-post-427394-polnocennuju
02.03.2018 11:24
<quote name=usa4anna: post="427394">
полноценную растяжку в 7 день сделаю, конечно.</quote>

Разминка <url="https://youtu.be/iYoAnPWZgdA">Максим Трухоновец</url>
Растяжка <url="https://youtu.be/-uyPofhKME0">Натали Пашкофф</url>
PS В лучшей своей форма эту растяжку я осилил процентов на 70-75% и всегда "в мыле". Считаю ее очень эффективной. А разминка от Максима просто без комментариев.
/forums/comment/427452-spasibo-posmotrela-sdelaju
02.03.2018 12:37
Спасибо, посмотрела, сделаю!
/forums/comment/427867-den-2-nedelja-1-2-marta-v-techenie-dnja-60-prisedov-3
02.03.2018 23:46
День 2. Неделя 1. 2 марта.
В течение дня 60 приседов - 3 раза по 20.
В обед ходьба в быстром темпе 50 минут 4,3 км.
Вечером
Разминка по совету Никиты https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=iYoAnPWZgdA
Комплекс 4 подхода ( 4 австр.-6-6 с колен-6)
Отдых между подходами 30-40 сек.
Планка на прямых руках 2", перерыв 2", повтор планки 2".
Растяжка по совету Никиты https://m.youtube.com/watch?v=-uyPofhKME0&feature=youtu.be
Растяжку делала быстро чуть дольше , чем в видео, минут 10.
Очень понравилось!
В 7 день планирую растяжку делать медленно минут 30-40.
В целом полет нормальный, отжимания с колен получаются хорошо. Австралийские подтягивания в домашних условиях стала делать на перекладине между 2 стульями, тяжеловато, грудью все равно не могу коснуться пока. Очень хочу научиться подтягиваться!
/forums/comment/428171-den-3-nedelja-1-3-marta-probezhka-progulka-2-5-km
03.03.2018 16:16
День 3. Неделя 1. 3 марта.

Пробежка- прогулка 2,5 км, больше шла, чем бежала, скользко, и дыхание подводит, на прошлой неделе бежалось гораздо лучше.
После пробежки на детской площадке возле дома попробовала австралийские подтягивания 3 раза по 3. Получилось гораздо лучше, чем дома с перекладиной.
Потом на другой площадке на улице сделала весь комплекс:
Небольшая разминка
4 подхода (4 австр.-6-4 от скамьи-6)
Небольшая заминка.
Заметила, что от скамьи отжиматься труднее , чем с колен, мышцы груди почувствовала.
Немного болит левое колено, подскользнулась после пробежки.
Вечером в планах планка 2 раза по 2" и немного силовой нагрузки с гантелями.
От подтягиваний на руках наметились мозоли.
/forums/comment/428191-quote-name-usa4anna-post-428171-zametila-chto-ot
03.03.2018 16:36
<quote name=usa4anna: post="428171">
Заметила, что от скамьи отжиматься труднее , чем с колен</quote>

Есть такое дело! Лучше отжиматься с прямых ног. Пусть будет от опоры, там есть кст свои бонусы, например, до касания грудью, чего при обычных отжиманиях обычно не делают. Дома можно негативные отжимания поделать - с прямых ног потлностью опускаешься, сгибаешь ноги и поднимаешься уже с колен.

Подтягивания - очень тяжелое упражнение для девушек, но вполне посильное. Придут, куда денутся! Просто тренить, но не форсировать. Если есть возможность - лучше купить резиновую петлю-эспандер. Наиболее эффективный способ.

Удачной 100-дневки!!!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/428405-quote-name-e-v-alif-post-428191-quote-name-usa4anna
03.03.2018 23:39
<quote name=E_V_Alif: post="428191">
<quote name=usa4anna: post="428171">
Заметила, что от скамьи отжиматься труднее , чем с колен</quote>

Есть такое дело! Лучше отжиматься с прямых ног. Пусть будет от опоры, там есть кст свои бонусы, например, до касания грудью, чего при обычных отжиманиях обычно не делают. Дома можно негативные отжимания поделать - с прямых ног потлностью опускаешься, сгибаешь ноги и поднимаешься уже с колен.

Подтягивания - очень тяжелое упражнение для девушек, но вполне посильное. Придут, куда денутся! Просто тренить, но не форсировать. Если есть возможность - лучше купить резиновую петлю-эспандер. Наиболее эффективный способ.

Удачной 100-дневки!!!</quote>


Спасибо за информацию и поддержку!
/forums/comment/428538-quote-name-usa4anna-post-428171-zametila-chto-ot
04.03.2018 09:09
<quote name=usa4anna: post="428171">
Заметила, что от скамьи отжиматься труднее , чем с колен, мышцы груди почувствовала.</quote>

Конечно, E_V_Alif, правильно говорит, амплитуда то меньше. Вся хитрость представленной на данном сайте 100дневки, что являясь совсем не подготовленным человеком, можно взять и начать ее проходить. И результат будет, всегда.
/forums/comment/428549-quote-name-usa4anna-post-428171-nemnogo-bolit-levoe
04.03.2018 09:27
<quote name=usa4anna: post="428171">
Немного болит левое колено, подскользнулась после пробежки.</quote>

Экстра-гель Пенталгин тебе в помощь, действующее вещество - кетопрофен. Ее производит ЗАО ЛЕККО.
Вообще есть список препаратов, которые я настоятельно бы рекомендовал добавить в аптечку:
- гель от растяжений
- поливитамины, я бы рекомендовал немецкие Doppel herz Aktiv
- противопростудное, Нимесил и Тера Флю.
- ароматические соли для ванны, но тут уже "на вкус и цвет...". Иногда на тренировке так уработаешся, что изотоническая расслабляющая ванна это единственное, что помогает.
Все препараты опробовали на себе при прохождении стодневку 2017
/forums/comment/428553-quote-name-usa4anna-post-428171-ot-podtjagivanij-na
04.03.2018 09:35
<quote name=usa4anna: post="428171">
От подтягиваний на руках наметились мозоли.</quote>

Это происходит из-за неверной постановки рук. Поищи в инете. Про мозоли будет отдельная тема в рамках стодневки.