/forums/comment/413468-img-http-workout-su-uploads-thumbs-93-jpg-500x1733
Этот блок не просто так называется ТУРБО ФРИСТАЙЛ, потому что каждый день мы будем чередовать ТУРБО тренировки и ФРИСТАЙЛ тренировки. И сегодня вас ждёт ваш ПЕРВЫЙ фристайл комплекс. Но сначала выполните разминку и всадника на 30-60 секунд.
Как и во всех ФРИСТАЙЛ комплексах сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полные благодати и умиротворения! Все подходы нужно стараться выполнить не слезая с турника. Но если закончатся силы и вы соскользнете, то переведите дух и продолжайте. Отдых между походами 3-5 минут по самочувствию.
1 подход:
Х подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
Х подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
Х подтягиваний в полную амплитуду
Х = 3, если вы новичок, Х = 5, если у вас продвинутый уровень, и Х = 7, если вы мастер турника.
2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
3 подход:
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной.
Х = 2 и Y = 5, если вы новичок, Х = 3 и Y = 7, если у вас продвинутый уровень, и Х = 4 и Y = 10, если вы мастер турника.
4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.
5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/413471-ogo-ja-pervyj-vsem-dobroj-nochi-shikarnyj-variant
Ого я первый.Всем доброй ночи.шикарный вариант тренировки.вот только если все 5подходов сделать не слезая с турнике,даже если делать начальный уровень,не представляю как это можно сделать.И людей кто это сделает тоже.считай в районе 50 даже больше будет это без максимума,и это начальный уровень.плюс запомнить что за чем,даже если тебя хватит тоже думаю сложно.
/forums/comment/413472-ladno-zavtra-poprobuju-vot-tolko-dumaju-delat-sekund
Ладно завтра попробую,вот только думаю делать секунд по 20 отдых,думаю средний уровень потяну хотя может быть и сложный рискнуть.4 подход думаю сделать сколько смогу.короче сегодня попробуем.плюс сделаю вчерашние 15 минут только вот уже не на свежую.Ну после этой минут 5 отдохну.Ладно всем удачи.И поздравляю со вторым днем турбоблока.Ну и новый год скоро,и конец программы)))
/forums/comment/413473-kazhetsja-neobhodimo-slezat-s-turnika-kogda
Кажется необходимо слезать с турника, когда заканчивается подход. При этом делать паузу между подходами 3-5 минут (последнее предложение второго абзаца данного Инфо-поста).
Ну и новый год скоро,и конец программы)))</quote>
/forums/comment/413474-odin-4-podhod-chego-stoit-ja-ne-meril-maksimumy-svoi
Один 4 подход чего стоит)) Я не мерил максимумы свои, но в нем нужно сделать 15 подтягиваний... Думаю,для меня рановато...
И не нижний мир получит тебя, а с улыбкою встретит воинственный бог!
/forums/comment/413478-v-voskresene-budu-trenirovku-92-delat-mne-kazhetsja
В воскресенье буду тренировку 92 делать, мне кажется она достаточно легко пройдёт, а эта в понедельник будет тяжёлой...
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/413479-a-mozhet-kto-nibud-podskazat-v-tretem-podhode-vis
А может кто нибудь подсказать:
в третьем подходе вис после каждого повторения или после серии из 2,3 или 4 повторений в зависимости от уровня?
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/413480-kstati-a-v-prilozhenii-na-android-v-93-dne-drugaja
Кстати!!! А в приложении на андроид в 93 дне другая тренировка обозначена! P.S. Посмотрел прошлые стодневке и понял - приложение не обновлено!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/413484-blagodarju
Благодарю!
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/413487-nu-jeto-kak-to-slishkom-ja-poluchaetsja-i-na-novichka
Ну это как-то слишком. Я, получается, и на новичка не тяну. А если и осилю чудом, то потом неделю с постели не встану. Нет уж, увольте. У меня на новый год другие планы.
/forums/comment/413488-vot-jeto-silno-budu-probovat-logichno-predpolozhit
Вот это сильно... Буду пробовать
Логично предположить, что подтягиваний больше в ближайшие дни не будет? Иначе не восстановиться
/forums/comment/413492-den-93-j-niche-ne-ponjal-h-razberemsja-video-https
День 93-й - ниче не понял Х)... разберемся )
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/413504-quote-name-edushkin-post-413492-den-93-j-niche-ne
День 93-й - ниче не понял Х)... разберемся )</quote>
/forums/comment/413506-zacenite-moju-spinu8-https-m-workout-su-uploads-users
/forums/comment/413508-quote-name-pidgik-post-413506-zacenite-moju-spinu8
