/forums/comment/413221-img-http-workout-su-uploads-thumbs-92-jpg-500x1733
23.12.2017 00:01
День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!


Время неумолимо летит вперёд и вот уже мы выходим на финишную прямую нашей обучающей программы 100-дневный воркаут! До конца осталась всего неделя тренировок, но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то мы дадимм вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!!

Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней. Во-первых, мы попробовали новую плиометрическую технику, во-вторых, в-третьих посмотрели готовые программы и попробовали построить свою самостоятельно, и в-четвертых узнали, что периодизация не так страшна, как может показаться на первый взгляд.

!!! ТУРБО блок - это КВИНТЭССЕНЦИЯ программы. В отличие от привычной тренировочной недели вас ждут 7 дней тренировок. Каждый из них будет не похож на предыдущие, а нагрузка будет постоянно возрастать!

Мы хотим напомнить, что ТУРБО блок рассчитан на тех, кто уже набрал определенный уровень и хочет бросить себе вызов. На тех, кто легко прошел все техники ПРОДВИНУТОГО уровня и хочет попробовать что-нибудь новое.

Для остальных нагрузка в ТУРБО блоке может быть слишком высокой, поэтому можете попробовать, но если поймете, что не справляетесь, то не бойтесь вернуться к привычным кругам.


Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!


Как мы не старались найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смогли, поэтому постараемся предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки.

Теперь дождитесь полного восстановления дыхания, после чего приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 4 раза



2. Выпады - 2 раза на каждую ногу



3. Подтягивания - 1 раз



Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/413229-ogo-zdorovo-objazatelno-nuzhno-poprobovat
23.12.2017 00:42
Ого!!! Здорово обязательно нужно попробовать)
/forums/comment/413231-u-menja-jeto-budet-azh-cherez-nedelju-t-k-segodnja-84
23.12.2017 00:59
у меня это будет аж через неделю, т.к. сегодня 84 день.
/forums/comment/413233-nu-da-poprobovat-nado
23.12.2017 01:08
Ну да попробовать надо
/forums/comment/413234-posty-vse-horoshie-no-ja-sejchas-ne-vspomnju-no
23.12.2017 01:17
Посты все хорошие,но я сейчас не вспомню но некоторые,что в продвинутом что в базовом можно местами поменять.плюс в некоторых постах не хватает примера,чтоб люди понимали что да как им делать и быть.это хорошо было во многих в базовом там Антон отдельное видео вставлял где рассказывал словами и пояснял что не было написано.
/forums/comment/413235-vot-jeto-dejstvitelno-interesno-prodvinutye-tehniki-ja
23.12.2017 01:33
Вот это действительно интересно. Продвинутые техники я еще не применял, но в турбоблоке поучаствую
Смотрю, в софтине на андроиде добавился турбоблок. Отжимания-3, выпады-по 2, подтягивание -1, и всего таких 40 кругов
/forums/comment/413244-ja-nemnogo-ne-do-ponjal-mezhdu-krugami-otdyh-est
23.12.2017 02:48
Я немного не до понял ,между кругами отдых есть?
/forums/comment/413245-da-mne-tozhe-nemnogo-ne-ponjatno-v-prilozhenii-dlja
23.12.2017 03:43
Да, мне тоже немного не понятно... В приложении для смартфона стоит 40 кругов по 3-2-1, на сайте написано максимальное количество кругов за 15 или 10 мин. Теперь на видео количество повторов отличается от 3-2-1, тогда вопрос можно ли усложнять делая больше повторов, опять же в приложении добавить повторы нельзя... Делаю вывод что их менять не надо. Отдых между кругами пока стоим в киба-дачи или в киба-дачу встаем только один раз в начале? Короче вот сегодня видио тренировки с площадки не помешало бы.
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/413246-92-j-den-turbo-blok-poehali-video-https-youtu-be
23.12.2017 03:49
92-й день - турбо-блок, поехали!

"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/413248-45-naschital-g-samoe-slozhnoe-bylo-schitat-prodvinutyj
23.12.2017 04:58
45 насчитал 😁 самое сложное было считать
Продвинутый блок очень понравился. Отличные техники, плюс интрига - что же будет дальше 😇 Блок прошел на одном дыхании, без эмоциональной усталости, а наоборот, чувствуется эмоциональный и тренировочный подъем. Спасибо большое!!! :star:⭐ не ждал, когда закончится, а как то неожиданно быстро закончился 😁
/forums/comment/413249-informativno-tolko-ne-ponjatno-chto-i-kak-delat-dumal
23.12.2017 05:20
Информативно, только не понятно что и как делать . Думал на видео в 100 ке будет, а нет, тамдень отдыха 😃
/forums/comment/413251-quote-name-jack07-post-413244-ja-nemnogo-ne-do-ponjal
23.12.2017 06:18
<quote name=Jack07: post="413244">
Я немного не до понял ,между кругами отдых есть?</quote>

Так написано же...

<quote name=WasD: post="413221">
Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом</quote>
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/413261-segodnja-nakonec-to-vypolz-na-lyzhah-vrode-i-proshjol
23.12.2017 07:47
Сегодня наконец-то выполз на лыжах. Вроде и прошёл всего ничего, но за час плечевой пояс нагрузил. Теперь сомневаюсь, хватит ли силов на тренировку. Возможно сегодняшняя тема как раз в жилу будет? Эдак не спеша сделать сколько получится кругов
/forums/comment/413265-quote-name-jack07-post-413244-ja-nemnogo-ne-do-ponjal
23.12.2017 08:49
<quote name=Jack07: post="413244">
Я немного не до понял ,между кругами отдых есть?</quote>

По сути отдыха нет вообще ни после упражнений ни после кругов.суть я думаю такая,не умереть после тренировки,но сделать как больше кругов.А так думаю секунд 10 можно)))
/forums/comment/413266-quote-name-alexunder54-post-413248-45-naschital-g
23.12.2017 08:51
<quote name=alexunder54: post="413248">
45 насчитал 😁 самое сложное было считать
Продвинутый блок очень понравился. Отличные техники, плюс интрига - что же будет дальше 😇 Блок прошел на одном дыхании, без эмоциональной усталости, а наоборот, чувствуется эмоциональный и тренировочный подъем. Спасибо большое!!! :star:⭐ не ждал, когда закончится, а как то неожиданно быстро закончился 😁</quote>
.
Неплохо так то 45 кругов)))молодец