[100] цель - научиться подтягиваться

Глобальный форум Дневники тренировок

[100] цель - научиться подтягиваться

7729

140

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

napalm

Рамат-Ган

26.09.2017 15:46

4/100, по факту первый день

Суставная разминка

6 подтягиваний со стула, обратный хват
6 приседаний
12 отжиманий с колен
6 приседаний
х4 круга

Вис на турнике 20 сек, прямой хват

Заминка-растяжка

*отдых между кругами 30 сек, тотал полчаса

**тяжело, руки почти отказали - возможно, нужно снизить повторения

napalm

Рамат-Ган

27.09.2017 08:01

2/100, будем честными, нумерация моя

Проснулась нормально - ничего не болит, поела белков. Попробую продолжить дома с той же нагрузкой, проверю уличные площадки пока.

Пешком на работу ~3.2 км/35 мин

Суставная разминка

6 подтягиваний со стула, обратный хват
6 приседаний
12 отжиманий с колен
6 приседаний
х4 круга

Вис на турнике 20 сек (больше не получается), прямой хват

Заминка-растяжка

Кажется, легче, чем вчера, но это иллюзия - гладко идут только приседания. Отжимания и подтягивания хуже, особенно на последнем круге - откровенно жалела себя, техника пострадала. Завтра можно снизить до 4/6/10/6.

С запястьем все плохо сегодня - пришлось анестетиком брызнуть.

Посередине упражнений соседи начали ужин готовить, чтоб им ~~провалиться~~ хорошо переварить. С каждым вдохом между хилыми отжиманиями - жареная морковка с лучком. Тем временем, я после трени глотнула белка.

napalm

Рамат-Ган

28.09.2017 19:17

3/100

Впервые протестировала в вечернее время площадку около работы - выяснилось, что я не могу заниматься рядом с незнакомцами, придется над этим работать, потому что на улице дела идут, в целом, веселее.

Суставная разминка

4 австралийских, прямой хват
6 приседаний
10 отжиманий от средней перекладины
6 приседаний
х4 круга

Вис на турнике 3 раза по 7-10 сек, прямой хват

Заминка-растяжка

Пешком с работы, ~3.2 км / 32 минуты (!), втопила, но помешали светофоры

Австралийские гораздо сложнее тех, что со стулом - то ли нагрузка сказалась, то ли разница в хвате тоже, но на последнем круге перешла на перекладину повыше. Руки все еще спагетти, хотя количество повторов сократила - так что начало было действительно атомное, завтра буду отдыхать. Приседания, наоборот, слишком легко - в следующий раз попробую 4/8/10/8.

napalm

Рамат-Ган

29.09.2017 22:43

4/100

Технически, отдых, но нельзя же просто взять и отдохнуть. Руки были совсем деревянные, к вечеру отошли - завтра надеюсь вернуться в строй. Под шумок Йом-Кипура по пустым дорогам (не считая тысячи детей на великах) прошли до пляжа и обратно - 12 км спокойным темпом с остановками, почти три часа. Под тот же шумок после ужина попробую 16 часов не есть - проверим intermittent fasting на вшивость (или себя).

napalm

Рамат-Ган

30.09.2017 19:36

5/100

С новыми силами после долгожданного обеда (16 часов удались, но легко это не было).

Суставная разминка

4 подтягивания с помощью друга (облегченные негативные, по сути), обратный хват
8 приседаний
10 отжиманий от раковины
8 приседаний
х4 круга

Вис на турнике 20 сек + перерыв и еще 10 сек, прямой хват - тяжело!

Заминка-растяжка

Похоже, нашла временно свою норму - наконец руки не отказали, но чувствую и ноги тоже. Пока продолжаем так, 4/8/10/8. Хлебнула белка, не без того.

napalm

Рамат-Ган

01.10.2017 19:36

6/100

Аллилуйя, конец тренировок первой недели! Такого долгого коммитмента к спорту у меня не было со времен подростковой аэробики. И почему-то есть хорошее чувство, что все получится, хотя австралийские сегодня были из рук вон - буквально, пальцы расцепляются, прощай перекладина. Все это происходило после работы на ближайшей площадке, половину которой захватили неистовые тиарэксники.

Суставная разминка

4 подтягивания австралийских, прямой хват
8 приседаний
10 отжиманий от перекладины
8 приседаний
х4 круга

Вис на турнике не удался, все было занято

Заминка-растяжка

Пешком домой - медленно, зато через Борохов. Ну и, конечно, when in doubt пей протеин.

napalm

Рамат-Ган

02.10.2017 20:58

7/100

Пешком на работу - медленно, с работы - быстро, дошла чуть более чем за полчаса, заодно победила в районном конкурсе "миссис красное хлебло", профит. День растяжки, но полчаса протупила в извещение с почты, пытаясь понять, а не очередной ли это штраф (да, это важно отметить в дневнике тренировок, бумага терпит). Поэтому не успела сделать свою любимую длинную из p90x, зато обнаружила потрясающий канал https://www.youtube.com/watch?v=pGHm0ScTgBo - пригодится. Показалось, что в этом видео мало на спину-руки-шею, сама немного догналась.

napalm

Рамат-Ган

03.10.2017 21:17

8/100

Пешком не ходила - натерла ногу новыми босоножками, праблем. Вечером дома:

Суставная разминка

4 подтягивания со стулом, нижний хват
8 приседаний
10 отжиманий от раковины
8 приседаний
х4 круга

Вис на турнике не сделала, вспомнила только сейчас!

Заминка-растяжка

Делаю с приложением теперь, поэтому и забыла про вис. В целом, тренировка прошла действительно бодрее, чем раньше, что удивительно. Отжимания сначала попробовала сделать от стола пониже - но еще рановато переходить на него, не получилось и трех раз. Раковина самое то, плюс за нее удобнее держаться, край не впивается в руки. Приседания можно добавить, но пока не буду, лучше сосредоточиться на технике.

napalm

Рамат-Ган

04.10.2017 19:51

9/100

Днем не выдержала и спала из-за праздника, встала разбитая. Нэвер эген. Вечером в ган Авраам (футболисты, конечно, немного мешают, и даже мячом прилетело один раз - зато не тренажерах никого):

Суставная разминка

4 подтягивания австралийских, верхний хват
8 приседаний
10 отжиманий от перекладины
8 приседаний
х4 круга

Заминка-растяжка (совсем ничтожная, можно пренебречь)

Нагрузка в самый раз, желания прибавлять пока точно нет. Подтягивания делала от высокой из двух перекладин "ходилок". Отжимания на первом круге - от низкой стены, но не сдюжила и дальше делала от нижней из двух перекладин. Идеально было бы что-то посередине, но такого не нашлось, только места, где руки пришлось бы ставить слишком узко (сиденья итп). По заветам стодневки, в конце не падаю замертво, остаются еще силы дойти домой. Но почему-то не остается сил на вис - соскальзываю буквально с перекладины, не выдерживаю и 15 секунд. Может, и ну его нах?

napalm

Рамат-Ган

06.10.2017 19:31

10/100

Это вчера - был отдых на 100%, из-за недосыпа вообще мало шевелилась, так что одна десятая программы прошла незаметно.

11/100

Вис решила перенести на утро, пока свежа, но забываю про него - постараюсь перед работой.

Вечером дома:

Суставная разминка

4 подтягивания со стулом, на разных кругах поочередно верхний и нижний хват
8 приседаний
10 отжиманий от раковины (половину первого и второго кругов сделала от низкого столика, но рано еще, рано)
8 приседаний
х4 круга

Заминка-растяжка

Нагрузка норм, пока ни убавить, ни прибавить. Спать, конечно, надо лучше.

napalm

Рамат-Ган

07.10.2017 22:24

12/100

На улице перед ужином:

Суставная разминка

4 подтягивания австралийских, верхний хват
8 приседаний
10 отжиманий от перекладины (первый круг от стула пониже, пошло плохо)
8 приседаний
х4 круга

Заминка-растяжка

Про вис забываю. Сил прибавить нагрузку не чувствую - а не пора ли уже?

Leonid_G

Бат-Ям

08.10.2017 13:16

Сил прибавить нагрузку не чувствую - а не пора ли уже?</quote>

Привет!
Бывает часто, что в вопросе,
уже почти содержится ответ)

В бою первым гибнет план боя

napalm

Рамат-Ган

08.10.2017 17:13

Сил прибавить нагрузку не чувствую - а не пора ли уже?</quote>

Привет!
Бывает часто, что в вопросе,
уже почти содержится ответ)</quote>

То есть, не пора

Leonid_G

Бат-Ям

08.10.2017 19:44

В бою первым гибнет план боя

napalm

Рамат-Ган

08.10.2017 21:18

13/100

Пешком на работу. Вечером дома:

Суставная разминка

4 подтягивания со стулом, верхний и нижний хват поочередно
8 приседаний
10 отжиманий от раковины
8 приседаний
х4 круга

Заминка-растяжка

Хорошо пошло! Хотя по мере продвижения несколько тает моя уверенность в том, что однажды я подтянусь. Приседаний делала уже по десять в некоторых кругах, отжимания от этой же высоты тоже могу накинуть. Ну а там уж и подтягивания за компанию. В следующий раз можно 6/10/12/10, хотя мб я напутала что-то со счетом и пропорциями, позже пересчитаю. Завтра растяжка, ура!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Форумы

[100] цель - научиться подтягиваться