/forums/comment/399183-46-100-sobiralas-otdyhat-vmesto-jetogo-sbegala-paru-km
10.11.2017 14:21
46/100

Собиралась отдыхать, вместо этого сбегала пару км утром в честь пяти, на которые записалась в середине декабря. Но теперь - отдыхать.
/forums/comment/401461-47-49-100-bezuderzhnyj-otdyh-ela-kak-dikaja-nabrala
15.11.2017 11:22
47-49/100

Безудержный отдых, ела как дикая, набрала полтора кило 😉

50/100, вчера дома

Замер максимумов:

* Подтягиваний было ноль, стало ноль. Но с резинкой 4, это для отчетности пусть будет. Насчет резинки меня немного напрягает тема, что я стою ногами на полу - в итоге есть небольшой толчок, плюс руки согнуты в исходной позиции. Посмотрим, как это повлияет дальше.

* Отжиманий от пола было ноль, стало 4 (засчитала только очень чистые, в кругах иногда нечистые делаю 😁 )

* Приседаний было 20, стало 50 - как же это скучно! И хорошо, что можно снять видео, иначе я сбилась бы со счета и расстроилась. Интересно, что в какой-то момент ноги просто отключились, никогда раньше не доходила до этой точки.

Сегодня вроде ничего не болит, вечером перейду к тренировке по подходам, немного сброшу нагрузку по сравнению с кругами, наверное.
/forums/comment/402065-51-100-skomkanno-poluchilos-toropilas-parallelno-sup
16.11.2017 23:11
51/100

Скомканно получилось, торопилась, параллельно суп мешала, недоразумение. Шесть подходов, 3/6/6 (выпады вообще уже не успела)

52/100

Дома вечером те же 6 подходов, отдых 30 секунд:

3 подтягивания с резинкой верхним хватом
6 приседаний (последний подход попробовала более узкую постановку ног, жесть!)
6 отжиманий (первый подход от пола, дальше от низкого столика)
6/6 выпадов, поочередно шаг вперед

После по району бег 5 мин/3 мин ходьба/5/3/5, хорошо!
/forums/comment/402546-horoshee-dostizhenie-po-otzhimanijam-a-prisedat
18.11.2017 14:42
Хорошее достижение по отжиманиям))) А приседать действительно скучно. Тоже думаю, может ,на какой-нибудь усложненной технике себя проверять?
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/402617-nadegdash-spasibo-nadja-udivljajus-kak-ljudi-delajut
18.11.2017 18:31
NadegdaSh спасибо, Надя! Удивляюсь, как люди делают по двести-триста отжиманий, скукотища, хотя мне и 50 хватило нагрузиться еще как 😃 а если делать по-другому, как потом сравнить?
/forums/comment/402652-53-100-rastjazhka-na-vse-telo-20-minut-54-100-nakonec
18.11.2017 20:28
53/100

Растяжка на все тело 20 минут

54/100

Наконец на улице, ган Авраам пустой днем: 6 подходов по 3/6/6/6-6, отдых 30 секунд. Бонус - 3*10 отжиманий на трицепс. Потом бег, 8 минут/5 ходьба/8.

Подтягивания наконец от высокого турника, где можно полностью выпрямить руки, подтвердили мою теорию - из-за того, что дома амплитуда неполная, на самом деле я не так крута, как мне кажется. С полностью выпрямленными руками не могу дотянуться до верха на несколько см даже в самый первый подход! Мб все же умерить гордыню и заказать зеленую резинку. Приседания обычные. Отжимания первые два подхода от пола, дальше от низкой стенки. Выпады шаг вперед.
/forums/comment/402955-55-100-vecherom-doma-6-podhodov-po-sheme-3-6-6-6-6
19.11.2017 22:11
55/100

Вечером дома 6 подходов по схеме 3/6/6/6-6, отдых 30 секунд. Бонус - три попытки зависания в верхнем хвате на согнутых локтях и медленного спуска, два раза с коленом в резинке, последний без резинки.

Подтягивания не радуют, прошло больше половины программы, а ощутимый прогресс не приходит. Если болтаюсь на турнике просто так, с вытянутых рук вообще не могу себя наверх подтянуть - хоть тресни. От этого немного грустно, смотрю всякие подводящие видосы, но ничего нового в них нет. Приседания обычные, можно и добавить, ленюсь. Отжимания первые два от пола (это как раз повод для гордости, какая-то компенсация подтягивательному фиаско), дальше от низкого столика. Выпады поочередно разножка, шаг вперед, два последних подхода - шаги по коридору.
/forums/comment/402977-quote-name-napalm-post-402652-mb-vse-zhe-umerit
19.11.2017 22:52
<quote name=napalm post="402652">
Мб все же умерить гордыню и заказать зеленую резинку.</quote>
Не спеши, у тебя сейчас фиолетовая? Разница очень небольшая. Сопротивление любой петли можно усилить <url="https://workout.su/forums/comment/390701-sfotografirovala-kak-mozhno-ukorotit-rezinku-dlja">дополнительным оборотом вокруг перекладины</url> или делая двойной узел.

По отжиманиям хороший прогресс, значит и в подтягиваниях изменения есть, просто они еще не проявились - все-таки упражнение тяжелее. Из подводящих это лучшее (плюс негативные), надо просто терпеливо наращивать количество, периодически пробовать - и оно придет, неотвратимо!)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/403063-quote-name-napalm-post-402617-a-esli-delat-po-drugomu
20.11.2017 09:38
<quote name=napalm post="402617">
а если делать по-другому, как потом сравнить?</quote>
Так же, как и обычные. В один прекрасный день делаешь замеры максимумов по усложненной технике. Например, с паузами внизу. А потом, через какое-то время, делаешь замеры ещё раз.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/403190-quote-name-leonid-g-post-402977-soprotivlenie-ljuboj
20.11.2017 15:17
<quote name=Leonid_G post="402977">
Сопротивление любой петли можно усилить дополнительным оборотом вокруг перекладины или делая двойной узел</quote>

Сейчас фиолетовая - да и все же теплится надежда, что пока почта привезет мне зеленую, уже станет неактуально 😁 А укорачивать мне что-то стремно, вдруг она лопнет и я покалечусь, были такие случаи?)) Спасибо за поддержку, я продолжаю движение

<quote name=NadegdaSh post="403063">
В один прекрасный день делаешь замеры максимумов по усложненной технике. Например, с паузами внизу. А потом, через какое-то время, делаешь замеры ещё раз.</quote>

Поняла тебя. Я к тому, что с обычными уже не сравнишь, а между собой-то да, конечно. В целом, приседания/выпады, разумеется, важны, но они как-то меньше радуют, чем достижения верхней части тела - ты тоже, я смотрю, перешла уже на стойку на руках и прочие сложности :star:⭐
/forums/comment/403218-quote-name-napalm-post-402955-podtjagivanija-ne
20.11.2017 16:56
<quote name=napalm post="402955">
Подтягивания не радуют, прошло больше половины программы, а ощутимый прогресс не приходит.</quote>
Подтягивания - они такие))) Нет, нет, а потом вдруг берет и получается! Да, с небольшого подскока, да с нижним узким хватом, но получается! Просто продолжать работать и все будет! Сейчас круги (по сути подготовительная часть) сменились подходами, это уже другой принцип и большая эффективность.
Name:>
укорачивать мне что-то стремно, вдруг она лопнет и я покалечусь, были такие случаи?))</quote>
На моей памяти нет и даже не слышала. На моей китайской (аналог желтой, тоньше фиолетовой) с двумя дополнительными оборотами делал выходы рослый парень. Ничего, выдюжила.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/403326-e-v-alif-spasibo-nadejus-tak-i-budet-s
20.11.2017 21:26
E_V_Alif спасибо, надеюсь, так и будет с подтягиваниями! И насчет резинки успокоила, может, попробую ее подвернуть завтра, как у тебя на картинке.
/forums/comment/403327-napalm-ira-podvorachivaj-ne-volnujsja-ja-tozhe-takoe
20.11.2017 21:30
napalm Ира, подворачивай не волнуйся, я тоже такое делал и с зеленой и с фиолетовой для разных целей - никаких проблем)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/403328-56-100-probezhka-po-planu-20-minut-bez-ostanovki
20.11.2017 21:30
56/100

Пробежка - по плану 20 минут без остановки, самочувствие отличное, могла бы и еще немного пробежать! Темп 7.5 на км, не знаю, верить ли трекеру, но бежалось бодро. Потом небольшая растяжка (сегодня был как будто день растяжки, последний день недели же), в основном ноги.
/forums/comment/403842-57-100-rezinka-podvernuta-nikto-ne-postradal-vecherom
21.11.2017 23:07
57/100

Резинка подвернута - никто не пострадал!

Вечером дома 6 подходов по схеме 3/6/6/8-8, отдых 30 секунд. Бонус - три попытки зависания в верхнем хвате на согнутых локтях и медленного спуска, два раза с коленом в резинке, последний без резинки (но нижний хват).

Подтягивания первые два подхода с обычной резинкой, дальше рискнула подвернуть и пошло вообще отлично. Приседания продвинутые, с паузой внизу, половина подходов обычные, половина широкие (нужно бооольше растяжки!). Отжимания по традиции, первые два подхода от пола, дальше от стола. Выпады все шаг вперед, накинула повторения, чтобы жизнь медом не казалась.