100-ка осень'17

Глобальный форум Дневники тренировок

4563

128

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Lada_S

Рига

27.12.2017 23:59

День 96
Сон 1,5 ч
Выполнила "жеваного крота". Не поняла, отчего такое название. Делала всё по инструкции: пробежка, разминка, 3 планки по 40 сек. В планках так старательно напрягала ноги, что первый стульчик показался адом. Не смогла выстоять минуту с правильной техникой: колени заваливались внутрь, а при попытках их вернуть на место отклонялась спина. Возможно, слишком широко расставила ноги. Дальше тоже было трудно, но выпрыгивания спасали. Когда поняла это, стала делать не по 10, а по 15. За 3 минуты между подходами успевала замёрзнуть на ледяном ветру с реки. Со второго подхода стало гораздо легче соблюдать технику, но всё-таки минута для стульчика - многовато, а 10 выпрыгиваний - маловато. После третьего подхода всё моё внимание направилось к квадрицепсам. "Зачем ты это делаешь?" - вопили они.
- Чтобы испытать жёваного крота, - отвечала я, не меняя позы, - неужели мне одной это интересно?
- От этих экспериментов у тебя будут толстые ляжки!
- Я же всего в первый раз так пробую, от одного раза не будут! - и продолжаю прыгать.
- Перестань, издевайся лучше над ягодицами! - дрожали мои ножки, моля о пощаде.
Но я была беспощадна.
- Ягодицам в другой раз тоже достанется, - думала я, заканчивая пятый подход.
Есть ощущение некой победы над собой, приятно. В ногах после растяжки ощущений не больше, чем после подъёма пешком на 16-й этаж. Могу повторить. Раньше после этого мышцы не болели. Посмотрим, как будет завтра.

Свободу Маше Москалёвой!

https://t.me/freemasham

Russman

Мюнхен

28.12.2017 00:47

судя по описанию,завтра будет все круто!!!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Lada_S

Рига

28.12.2017 23:12

День 97
Вроде, выспалась.
Ноги после вчерашнего на удивление в порядке, никакого дискомфорта. Помню, после лестниц в Сигулде тоже напрасно ожидала незабываемых ощущений.
Сегодня 5 подходов отжиманий по 5×5 с отдыхом 1 мин. Думала, что удар примет грудь, но пострадали только трицепсы. С названием про обратный ход конём, считаю, перемудрили.

Свободу Маше Москалёвой!

https://t.me/freemasham

Brom

Москва

28.12.2017 23:45

От этих экспериментов у тебя будут толстые ляжки!</quote>

<url="http://sovets.net/10591-uprazhnenie-stulchik.html"> ну вообще это упражнение для похудения ног )))</url>
и если для формы "пятой точки", то делай у стены "стульчик" (не переживай, накачать или уж тем более перекачать, не получитс ни ляжки, ни зад в этом упражнении ))

Lada_S

Рига

29.12.2017 23:18

https://workout.su/forums/comment/414713-quote-name-lada-s-post-414482-ot-jetih-jeksperimentov
Спасибо за статью, интересно. В теории всё просто и понятно, а на деле нагрузить ягодицы приседаниями, выпадами и разными стульчиками не получается. И со стенкой, и без, бёдра сдаются первыми. Для ягодиц приходится делать другие упражнения. Значит ли это, что бёдра слабые? Возможны ли приседания на одной ноге без опоры со слабыми бёдрами? Есть над чем подумать.

День 98
Руки после вчерашних 'конных ходов' недееспособны. Полагаю, тщательная растяжка сейчас нужнее, чем адские лесенки из подтягиваний и отжиманий. По приседаниям получилось так:
5 10 15 20 25 30 35 40 35 30 25 23 15 10 5 = 323
Едва тянет на разминку. Если бы не надо было сосредоточиваться на счёте, могла бы приседать часами.

Свободу Маше Москалёвой!

https://t.me/freemasham

Lada_S

Рига

31.12.2017 02:00

День 99
Растяжка
Анализ и подведение итогов.
Если кратко, то нормуль, всё не зря.
Положительные изменения:
Восстановилась с нуля способность подтягиваться, улучшились силовые, внешние показатели и растяжка. Вес пришёл в норму (+3 кг), талия немного уменьшилась (-2см), а грудь и бёдра подросли (+2см). Максимумы сделаю в начале января. А пока провожаем старый год!

Свободу Маше Москалёвой!

https://t.me/freemasham

Lada_S

Рига

02.01.2018 02:04

День 100
Отдых, встреча нового года, без излишеств.

Здесь будут итоги стодневки. А тренировки в новом году будут описаны в новом дневнике.

Итак, пройдёмся по первоначальным целям:

6 чистых подтягиваний - только пять, увы. Пять с половиной, если точнее, как и в середине стодневки.
Бакасана 30 сек - пока было 20 сек, попробую ещё 6 января. Попробовала, теперь 52 сек.
Полная складка - с натягом, но есть.
Продольные шпагаты - пока нет, но прогресс хороший, осталось совсем немного.
+2кг - есть, даже +3кг, и это самое главное достижение. Ура!
Изменения объёмов:
Шея осталась неизменной:relaxed: