сегодня в качестве разминки была уборка по всей квартире и подъем сумок на 7 этаж бегом) обычная нагрузка работающей семейной женщины. но в быстром темпе.
1(4)-12-2-12 4 круга.
только вот я теперь думаю может отсчет надо изменить раз я столько пропустила. не вычитать 5 дней из 100 а прибавлять. но об этом думать рано) если я начну прибавлять боюсь тогда совсем не добраться до конца. включится во мне пессимист и капец всей кампании.
да и по-прежнему у меня не WorkOut, а WorkIn, у меня нет моральных сил и желания выйти на площадку. страшно)
да и по-прежнему у меня не WorkOut, а WorkIn, у меня нет моральных сил и желания выйти на площадку. страшно)
.Кто где хочет, там и делает, лишь бы было удобнее.
И дни не надо ни прибавлять, ни вычитать, просто их надо считать, от 1 до 100, до Нового 2018 года. Спокойно работать над собой и всё, когда делаешь круги, и когда круги не делаешь, всё равно работать над собой, изменяясь к лучшему. Я так считаю
. У каждого свой путь.
1(4)-12-2-12 х 5 кругов.
подтягивание мое единственное все лучше и легче.
отжимания были тяжеловаты. по этой причине я так и не ввожу отжимания от колен. ну и вот мне под колени хочется что-то подкладывать,
коврик или мат, и это дополнительная операция, которая тормозит принятие решения) а еще у меня в связи с воркИном проблема в том, что обувь неспортивная - тапки полуортопедические или совсем босяком. в это случае конечно воркаут круче. точно в спортивной обуви. и еще одно преимущество -
это свежий воздух. конечно дома так жарко и при открытом окне все равно хочется надышаться как то.
в целом, ну да, я довольна собой. мышцы укрепяются. и я это вижу и ощущаю.
а еще растет самооценка. что ты делаешь все это для себя любимой.
и контрасный душ после тоже. и даже я сегодня в безудержном приступе любви к себе терла массажной щеткой ягодицы))))
коврик или мат, и это дополнительная операция, которая тормозит принятие решения) а еще у меня в связи с воркИном проблема в том, что обувь неспортивная - тапки полуортопедические или совсем босяком. в это случае конечно воркаут круче. точно в спортивной обуви. и еще одно преимущество -
это свежий воздух. конечно дома так жарко и при открытом окне все равно хочется надышаться как то.
в целом, ну да, я довольна собой. мышцы укрепяются. и я это вижу и ощущаю.
а еще растет самооценка. что ты делаешь все это для себя любимой.
и контрасный душ после тоже. и даже я сегодня в безудержном приступе любви к себе терла массажной щеткой ягодицы))))
Надо рассмотреть вариант облегченных, не подходит с колен- что-то другое.
Наиболее распространённые - это когда руки выше, то есть отжимания от опоры, можно так же ставить ноги не вместе, а шире - так легче.
Но количество в кругах желательно набирать, 2 - это мало.
Инфо-посты нельзя не читать, даже , если пропускаешь тренировку! У каждого свой путь.
1(4)-12-2(4)-12 х 5 кругов.
подтягивание все уверенней. уже проходит то состояние, когда подходишь к турнику, берешься за него и в голове сразу :я не смогу!!!! четкой уверенности, что смогу тоже нет, но по крайней мере нет уже полного неверия в себя. ведь я уже доказала себе.
австралийские тоже легче, не со скрипом. наконец разложила мат и помимо основных отжиманий, отжималась с колен. попробовала разное положение рук. и получила удовольствие от упражнения. отжимания полноценные - тоже барьер. "я не смогу!" в голове нет, но и особой радости от предстоящей экзекуции телу - тоже не возникает) хотя в детстве на аэробике отжимались по-разному и даже с грузами на спине. но и тогда я не особо любила это упражнение.
тем не менее, я борюсь с собой, делаю. приседания - это то, что в голове поз знаком "легко", то есть нагрузка хорошая, но я четко знаю что выполню и не будет желание недоделать.
ну и радует статистика за подходы. греет самолюбие))) 5 подтягиваний ведь есть! хоть и с разрывом) 20 австралийских, 10 отжиманий, 20 с колен. и 120 приседаний
до кругов - была стандартная разминка.после - контрастный душ.
теперь бы с питанием разобраться. а то муж два дня подряд решил баловать семью - в субботу жареной картошкой, в воскресенье -блинами))) а как я могу себе отказать, глядя ка они уплетают?)))))
тем не менее, я борюсь с собой, делаю. приседания - это то, что в голове поз знаком "легко", то есть нагрузка хорошая, но я четко знаю что выполню и не будет желание недоделать.
ну и радует статистика за подходы. греет самолюбие))) 5 подтягиваний ведь есть! хоть и с разрывом) 20 австралийских, 10 отжиманий, 20 с колен. и 120 приседаний
до кругов - была стандартная разминка.после - контрастный душ.
теперь бы с питанием разобраться. а то муж два дня подряд решил баловать семью - в субботу жареной картошкой, в воскресенье -блинами))) а как я могу себе отказать, глядя ка они уплетают?)))))
1(4)-12-2(4)-12 х 5 кругов.
сегодня как то очень прытко все прошло, хотя я не торопилась и не скажу что было прям легко. но все же я не прибавляла отжимания и приседания себе, опасаясь себя спугнуть
но как совершенно справедливо заметил OlegSh Два нормальных отжимания - это хорошо, но маловато.</quote>
и кстати прочитала почти все пропущенные инфо-посты!да, там информация бесценная!
(1(6)-14-4(6)-14) х5 кругов
увеличила австралийские подтягивания, приседания и отжимания с колен. боялась что не осилю все на 5ти кругах, но неожиданно получилось!
и я полагаю, что даже еще запас есть и надо свои страхи побеждать и верить
в свои силы. подтягивание.. оно одно, обратным хватом да, и пока в
голове барьер - что, 2ое подтягивание пока для меня нереально. до кругов сделала разминку, после небольшую растяжку, захотелось телу, не стала отказывать в удовольствии))) ну и контрастный душ.
для потехи своего эго напишу все таки эту арифметику:
5 подтягиваний нормальных
30 австралийских
20 отжиманий нормальных
30 отжиманий с колен
140 приседаний
и я полагаю, что даже еще запас есть и надо свои страхи побеждать и верить
в свои силы. подтягивание.. оно одно, обратным хватом да, и пока в
голове барьер - что, 2ое подтягивание пока для меня нереально. до кругов сделала разминку, после небольшую растяжку, захотелось телу, не стала отказывать в удовольствии))) ну и контрастный душ.
для потехи своего эго напишу все таки эту арифметику:
5 подтягиваний нормальных
30 австралийских
20 отжиманий нормальных
30 отжиманий с колен
140 приседаний
