Форумы

и тут же пошла по ссылке и зарегистрировалась.поскольку я за сегодня и бегала и прыгала и стреляла. и поздно увидела это все - то это день организационный, я внимательно изучила все, настроилась на работу. мне это необходимо! мне очень нужны подтягивания! просто очень! а дисциплинировать на ежедневные упражнения себя не могу. а тут вроде и система простая, мозг обманывает, но я то понимаю, что это сложно! так что "поехали!"
рост 178
вес 68 (набрала лишние кг в санатории и никак не скину)
подтягивания - 1
приседания - 15
отжимания - 5

хилые параметры. а я ведь была очень спортивным человеком. форма теряется быстро. хочу вернуться в былые времена. амбициозная цель - 12 подтягиваний

у меня всегда не хватало дисциплины. не умею такое долгосрочное планирование осуществлять. вот рывок сделать, колоссальными усилиями в последний момент все доделать, это я. постоянный дедлайн сама себе устраиваю. поэтому буду меняться к лучшему. насколько могу.
прочитала про зарядку. вспомнила как разминалась в студенческие годы перед тренировкой по айкидзюцу. и вообще вспомнилось, как я выматывалась там по 4 часа. было время и были силы. сейчас задача сложнее, заставить себя делать даже простейшее среди своих повседневных забот. но честно - на разминку не хватило. вместо разминки у меня была мегабыстрая уборка по дому. пылесос бегом и намывание пола тряпкой ползком. в принципе, все группы мышц были задействованы)))
выбрала себе такой режим: 1-6-2-6.
занималась дома, шведская стенка оснащена турником.
2 круга нормально, на 3 я ощутила нагрузку. и порадовалась всего лишь 2 отжиманиям. на последнем круге поняла, что хорошо что не погорячилась с приседаниями, т.к вчерашняя спартакиада все-таки дала о себе знать.
питание. я благодаря конституции могу есть много и почти безразбора. ну то есть стройная все равно. но я понимаю что на качестве тела сказывается моя углеводозависимость. люблю я булочки, выпечку, пироженки. буду работать над компромиссом. совсем отказать я себе не могу. по крайней мере сейчас.

поэтому посмотрев разминку главного идеолога проекта, решила - да, это необходимо. и мышцы были мне за это благодарны. анализируя входящую информацию и нюансы отмечаю, что при подтягиваниях и отжиманиях я вообще не дышу! при приседаниях дыхание контролирую уже автоматически. подтягивания хват у меня один единственный - обратный. прямой просто ноль.совсем. никак. буду пробовать австралийские практиковать в разминке. занимаюсь дома. выйти на улицу при моих данных - психологический барьер. хорошо что есть стенка, кольца и турник дома. плюс конечно выход на улицу либо в 6 утра, либо после 9. а так дома, между приготовлением ужина могу себя мобилизовать на занятия. отжимания полноценные не удались, отжималась с колен. конечно, расстроилась этому факту. но и не прибавила в количестве сегодня, побоялась, что не осилю.

какой то странный день, одни форс-мажоры. попала домой поздно, дочуру убаюкивал папа, а стенка у нас естественно в детской. в итоге приняла решение между глажкой белья и прочими женскими семейными развлекухами, сделать зарядку и вместо подтягиваний два раза отжиматься, причем не с колен. и мне это надо сказать удалось! хотя вчера казалось невозможным!)
в итоге 2-6-2-6.
приседания дались легко. но вот спустя полчаса, колено немного зудит ( старая странная травма напоминает о себе) буду надеяться это пройдет.
конечно очень жаль что без подтягиваний. ведь моя цель - это именно они. но с другой стороны я довольна, что смогла найти вот такой компромисс для себя и главное - выполнить!

сегодня подтягивание было. но раскрою тайну о своем подтягивании. мало того, что это обратный хват и о прямом речи просто не идет, мне кажется мышцы отвечающие за подтягивание прямым просто отсутствуют, так и в обратном хвате я не сильна. я напрягаю свои руки как могу.а могу я с нижней ступеньки шведской стенки, когда локти уже согнуты. нет, конечно я сначала напрягаюсь с пола,и в этот момент понимаю какая я тяжелая!!! и потом встаю на перекладину лесенки и мееееедленно подтягиваюсь до перекладины, вишу так и медленно разгибаю руки до почти полного выпрямления и касания носками ног пола. вот мое одно подтягивание такое. завтра думаю надо увеличить на один. надо ж напрягать свой организм. и еще такая вещь. я подхожу к турнику поднимаю руки в решимости, и как только достаю до турника - все, полный барьер, что я НИКОГДА это не сделаю!
отжимания хотела увеличить до 4, вчера же отжималась! но потом передумала. побоялась не дотяну. а вот приседания на два увеличила.
итого: ( 1-8-2-8 ) х 4
с радостью отметила, что разминка далась легко и радостно. мышцы чувствуются, но не болят так, что ходишь как на велосипеде едешь. приседания делала медленно, мне почему то казалось до этого что прям надо быстро все делать. а прочитав полезнейшую информацию, обрадовалась что не в скорости дело-то. вот еще раз убеждаешься, что восприятие информации очень личная вещь, понимаешь все как то по своему. а ведь с самого начала никто про скорость то и не говорил, а наоборот про качество.
завтра все-таки перейду на австралийские подтягивания.
информация каждый день очень ценная публикуется. я даже не успеваю ее осмыслить до конца, постоянно возвращаюсь к статьям!

если хватит - сделаю, но возможно будет много дел.
итак сегодня - разминка, ( (1+4)-8-2-8 ) х 4
1 подтягивание в таком же режиме как и раньше, начинаю тянуться с пола чтобы напрячь мышцы, потом полное ощущение, что я неподъемная туша, встаю на ступеньку, локти под углом градусов 130.обратный хват.и подтягиваюсь до конца и потом медленно разгибаю руки до касания мысков ног пола. и 4 австралийских. у меня низкой перекладины нет, но есть кольца на таком уровне - 4 раза. далось нелегко. отжимания и приседания в прежнем режиме. нелегко мне дается, но стараюсь не унывать. занимаюсь по прежнему в режиме - между кругами в борщ лаврушку кинуть.
вот такой вопрос созрел. какой режим питья? я ужасный водохлеб, именно воды простой. и после 4 кругов ОЧЕНЬ хочется пить. ну я полстакана выпиваю, не могу удержаться.

сделала фото в этот день, но добавила их сюда только 21.10, после статьи про прогресс и наглядность. замеры делаю. и веса и объемов, и фото решилась выложить.

разминку провела с небольшой растяжкой.
подтягивания. есть прогресс. мышцы начинают понимать, что я от них хочу. подтянулась выше обычного. потом со ступеньки. потом 4 автралийских. от особых усилий на подтягивании стало закладывать уши. видимо я сильно тяну шею вверх, чтобы дотянуться до заветной перекладины. занимаюсь я дома. еще и воздуха свежего не хватает. но пока заставить выйти себя на площадку я никак не могу. это будет следующий этап дисциплины.
приседания увеличила. отличные статьи про упражнения позволили понять свои ошибки в этом на первый взгляд самом обычном упражнении. колено перестало болеть.
отжимания не стала увеличивать. они и так тяжеловато даются. стала ноги решила поставить пошире, чтобы было чуток полегче и не было эффекта что я тянусь носом вместе с шеей быстрее корпуса.
в конце кругов немного потянула ноги. хочу вернуть свой шпагат.
завела дневник питания.
решила сделать таки замеры, чтобы на что то ориентироваться.
талия 75,
бедра 102
обхват ноги - 59
живот 87.
в августе (14.08) было так:
талия -74
бедра -105
ноги - 60 и 60,5
живот 85.
итого бедра чуток уменьшились, а вот живот прибавился. я и не занималась систематически. отсутствие системы и кидание в крайности, а также разочарование от своего безволия. тут понятная программа, которая меня дисциплинирует и позволяет дополнительно работать над собой.

от австралийских отказалась.было поздно ребенок спал. хватало на одно обычное и тут же выходить из комнаты))
с питанием беда. и прочитать рекомендации за сегодня не успела.
чувствую -подсдуваюсь... но все же не забила - сделала круги. держусь еще.

всю тренировку было делать легче чем до этого. увеличила количество приседаний и только на 4 круге на последних двух прочувствовала, что нагрузка то большая. ведь если подумать я сделала 96 приседаний!
отжимания делать тоже было легче, почувствовала что я не тянусь и нет такого напряжения, сковывающего мышцы и внутреннего страха и возгласа -о эти отжимания! правда ноги я немного шире делаю, но зато не с колен. даже на третьем круге попробовала сделать 4, но 3 еще ничего, а последнее совсем не качественное.
честно скажу, довольна собой. что не махнула рукой на тренировку после вчерашнего незапланированного перерыва (а хотелось да!), что сделала разминку, пока на кухне крутилась, и даже дышала правильнее сегодня.