День двадцатый
О "красоте"
Изначально я подумывал о том, чтобы каждые 20 дней фотографироваться, тогда получится 6 фотографий за время "сотки". Но решил фотографироваться вместе со взвешиваниями, так что завтра "фотосессия". Которую выкладывать пока не планирую. Ну что вы, лишнего веса не видели? Хотя, конечно, времена нынче такие, что принято гордиться своими недостатками и заодно убеждать других, что это такая особенность и ты не стесняешься быть таким, какой ты есть. Ну вот я себе с 20 лишними кило - однозначно не нравлюсь. Когда понравлюсь, тогда и будет "до" и "после". Дожить бы
О погоде
За окном с утра шел дождь, так что тренировка поутру не состоялась. Зато ближе к обеду, когда организм уже начал активно намекать о том, что пора бы и поесть, встал выбор: идти сейчас или тогда, когда переварится обед. За окном было сухо, так что я решил не ждать, когда появится еще и солнце и пошел заниматься.
Что делал
Было запланировано:
10-16-7-16
Сделано:
(10-16-7-16)*3
10-20-10-20
Да-да, в преддверии дня отдыха решил, что надо по полной проверить свое состояние и в последнем подходе накидывал с прицелом на следующую неделю.
Вот какие итоги:
подтягивания: встрял на десяточке. В четвертом круге последнее не идет. Ощущение какой-то блокировки, невозможности дотянуть. Причем нет какой-то надрывающейся от усилий мышцы. Просто как будто перестает работать и тянуть, а где - непонятно. Возможно, руки. Возможно, не они.
приседания: хоть они и разгоняют дыхалку и ЧСС по полной, можно переходить на 18 повторений.
отжимания: стоило плюнуть на попытку достичь десяточки в четвертом подходе и начать отжиматься по 7 раз, как тот же момент внезапно десяточка сама прыгнула в руки. Был ли я доволен? Да слон, и тот доволен меньше!
План на следующее занятие:
10-18-8-18
Что ел
Посмотрев на оставшиеся два, покрошил их в салат и на завтрак в итоге ел салат. С белком и клетчаткой одновременно
На обед пожарил треску и доел-таки печеные овощи, оказавшиеся в этом пищевом ритме неожиданно долгоиграющими. Обычно такую вкуснятину я за день-два уговариваю просто так.
С треской надо что-то делать. Пристывает к непригорающей сковороде намертво, если жарить без масла. В итоге до финиша слишком часто доходит рыбный фарш, а не аккуратное и фотогеничное филе.
Калорийность дневного рациона: 974ккал
И нет, я не голоден.
День двадцать первый. Промежуточные итоги
Пока все разминаются и растягиваются, запишу свои результаты.
О весе
"Еще не проснулись, а всё туда же"
Туда же - это на весы. Еженедельное взвешивание и стук костяшек счетов.
Немного усложню информацию по замерам. Формат будет такой: данные за сегодня, потом данные на прошлой неделе, потом данные на начало "сотки". Жаль, что таблицу тут толком не сделать. И моноширинным шрифтом не набрать. Буду изгаляться как умею.
Вес (кг):____________________95,7 - 96,8 - 98,5
Жира в теле (%):_____________30,2 - 31,6 - 31,9
Жира в теле (кг):_____________28,9 - 30,6 - 31,4
Висцеральный жир (кг):_______12__ - 13_ - 13
Костная масса (кг):___________3,3_ - 3,3_ - 3,3
Метаболический возраст (лет):_54__ - 54__ - 54
Физический рейтинг:__________2__ - 2__ - _2
Мышечная масса (кг):_________63,5 - 62,9 - 63,8
Воды в теле (%):_____________48,9 - 48,3 - 48,2
BMI:________________________28,8 - 29,3 - 29,7
Относительные изменения следующие:
вес: за неделю потерял 1,1кг; за все время - 2,8кг
жир: за неделю потерял 1,7кг; за все время - 2,5кг
висц. жир: за неделю потерял 1 кг; за все время - 1кг
мыш. масса: за неделю набрал 0,6кг; за все время потерял 0,3кг
С мышечной массой и жиром, конечно, могут происходить те еще непонятки, поскольку весы все же не медицинской категории, да и организм в разном состоянии. Но, традиционно, в весах важна не столько точность, сколько динамика. В снижении веса она, как минимум, есть.
О спорте
В конце предыдущей недели моя программа выглядела так:
6-14-5-14
В конце этой:
10-16-7-16
Добавлены 4 австралийских, 2 приседания, 2 отжимания. И всё на 4 круга. Определенно прогресс есть.
Впереди добавление круга и суббота, стало быть, будет окрашена новыми красками тлена и отчаяния ) Но... Прорвемся!
О еде
Детали дневного рациона под катом.
Ну и по случаю пятницы честно поделил на две части бутылку брюта. На фоне общего потребления вроде не так уж и много, но частить не планирую.
Калорийность дневного рациона: 1281ккал
День двадцать второй. Добавляем!
О мотивации
В одном из постов наткнулся на подборку роликов воркаутеров 40+, 50+, ну и дальше до 90+. Безусловно, вызывает положительное желание "я тоже так хочу". Правда, через пару минут эйфории задумываешься: ты же ничего не знаешь об их предыдущей жизни. Быть может, они с 8 лет занимались все гимнастикой и с тех пор просто поддерживают форму. Есть разница, в 40+, 50+ уже быть спортивным дедом или только вставать на этот путь.
При этом среди мотивашек попадаются люди, которые после 40 сбросили вес или которые в 15-25 набрали форму. А тех, которые в 40+ начали сбрасывать лишний вес, начали тренироваться и спустя, скажем, 5 лет до сих пор идут вперед и развиваются - вот эти истории хотелось бы увидеть. Если они есть и не прячутся
Пока двигаюсь на собственной.
О спорте
Я думал, что самая неоднозначная тренировка - после дня отдыха. Когда тебе понравилось отдыхать и ты бы еще так отдохнул. С другой стороны, после дня отдыха мышцы больше готовы к работе, чем после тренировочного дня. А тут еще и круг надо добавить. В общем, со смешанными чувствами выходил на улицу. Когда обнаружил, что идет дождь, чувства смешались еще больше. К счастью, не лило, так что заниматься было вполне комфортно. Когда как следует разогрелся, снял капюшон худи и неплохо освежился дождиком.
Что делал
Было запланировано: 10-18-8-18
И, мать его, я это сделал в пяти кругах!
(10-18-8-18)*5
Тяжело дались австралийские в последних двух повторениях в пятом круге, а также восьмое отжимание в пятом было на отказ. Еще бы одно я точно не сделал.
План на следующее занятие:
10-18-8-18
Посмотрю, что к чему, а потом уже и докидывать можно будет.
Что ел
Субботнее разнузданное меню под катом
Ну и друг сделал подгон в виде сковороды гриль, так что эта курица была дебютом сковороды.
которые после 40 сбросили вес или которые в 15-25 набрали форму. А тех, которые в 40+ начали сбрасывать лишний вес, начали тренироваться и спустя, скажем, 5 лет до сих пор идут вперед и развиваются - вот эти истории хотелось бы увидеть.</quote>
Думай о том,что с каждым днем ты становишься чуточку лучше по сравнению с тобой же, если бы ты не начал заниматься собой! На сколько и как быстро пойдет процесс ,это уже дело десятое,как и сравнения с кем-то другим,главное изменения по сравнению с тобой прошлым! А приличные результаты( внешние и по количествам) это годы занятий,это не быстрый процесс и чем позже ты начал,тем дольше,НО ты мог не начать,или начать в 50,а так к 50-ти у тебя будет 10 лет стажа и ты снимешь для кого-то мотивационное видео! Но для этого уже сейчас начни снимать свои потуги
,пока,чисто для себя! которые после 40 сбросили вес или которые в 15-25 набрали форму. А тех, которые в 40+ начали сбрасывать лишний вес, начали тренироваться и спустя, скажем, 5 лет до сих пор идут вперед и развиваются - вот эти истории хотелось бы увидеть.</quote>
Думай о том,что с каждым днем ты становишься чуточку лучше по сравнению с тобой же, если бы ты не начал заниматься собой! На сколько и как быстро пойдет процесс ,это уже дело десятое,как и сравнения с кем-то другим,главное изменения по сравнению с тобой прошлым! А приличные результаты( внешние и по количествам) это годы занятий,это не быстрый процесс и чем позже ты начал,тем дольше,НО ты мог не начать,или начать в 50,а так к 50-ти у тебя будет 10 лет стажа и ты снимешь для кого-то мотивационное видео! Но для этого уже сейчас начни снимать свои потуги
,пока,чисто для себя!</quote>