День двадцать восьмой
Отдых и ничегонеделание. Хотя...
О спорте
С утра встал, оделся и пошел на прогулку. Бодрым шагом со средней скоростью около 6 кмч и минут 40 гулял. То есть километра 4 находил. У меня есть где-то пульсометр, с которым я регулярно на беговой дорожке похаживал. За час такой прогулки по данным пульсометра я сжигаю примерно 600ккал. Так что утренняя прогулка должна бы сжечь 400ккал. Заодно нашел спортплощадку в лесном массиве. На карте Воркаута она обозначена как "средние хомуты", хотя мне после моей ГТОшной она показалась скорее большой. Сделал несколько негативных подтягиваний. Болит, нафиг. Что-то новое где-то в области большой круглой мышцы, если верить анатомическому атласу. Ладно, поболит, да привыкнет.
О питании
Не, не будет тут отчета по съеденному. Так вышло, что на прошлых выходных в дом попал трехкилограммовый торт. Не случайно попал, куплен был по достойному поводу. Так что всю неделю на десерт был торт. Он из холодильника до сих пор надо мной смеется. Но скоро он закончится и да здравствуют белок и овощи, овощи и белок.
Отсюда самое время перейти к достигнутым результатам.
О весе
Кому, нафиг, нужны мои данные в текстовом, но неудобном виде?
По правде говоря, они и так никому, кроме меня, не нужны. Но красивая таблица лучше некрасивого текста, так что теперь будет обновляемая еженедельно картинка.
А вот так маловразумительно (и хочется надеяться, что только на первых порах) выглядят графики моего прогресса.
С весом под сотку очень удобно использовать одну шкалу и для процентов и для абсолютных значений веса
Если кому охота смотреть не на картинки, а на гуглодоки, то <url="https://goo.gl/UDoXEx">ссылка на отчет</url> тоже есть.
Печальные новости: +400 грамм живого веса. Да, торт - страшная сила!
Однако на другой чаше весов +600 грамм мышечной массы и -300 граммов жира.
Хочется надеяться, что в этих данных есть правда и динамика действительно присутствует. Сопутствующие сомнения - дело понятное. Для того, чтобы их развеять, нужно время и работа.
Еще раз спасибо тому доброму человеку, который написал, что результаты стал замечать к половине сотки ) Слона всегда проще жрать по частям. Сотку проще бить на разные участки и двигаться от одного к другому. Можно на недели, можно на 20-дневные, можно на 25-дневные. Выбираешь тот ориентир, который проще достичь и достигаешь. А потом берешь следующий, до которого уже рукой подать и так, шаг за шагом, пожираешь сотку по частям.
В тему веса: я когда начал заниматься весил 84,так вот за пол года занятий вес вообще не менялся,но зеркало и обмеры показывали рост мышц .Т.е получалось взаимозамещение.</quote>
В тему веса: я когда начал заниматься весил 84,так вот за пол года занятий вес вообще не менялся,но зеркало и обмеры показывали рост мышц .Т.е получалось взаимозамещение.</quote>
</quote>
День двадцать девятый
В гробу мои ноги видели такие сюрпризы!
Об изменениях
<url="https://workout.su/forums/comment/389794-h1-den-dvadcat-vosmoj-h1-otdyh-i-nichegonedelanie">Вчерашняя прогулка</url> принесла свои плоды. Пропустив через себя информацию о новой площадке, внес коррективы в тренировочную рутину. Вышел из дома, по длинной дуге дошел до площадки, позанимался и по прямой вернулся домой. На всё ушло 80 минут. Туда-обратно примерно 3600м. Так что, пока идешь почти 2 км в одну сторону, успеваешь как следует разогреться: пуховую жилетку на площадке сразу же снял.
Обратный путь занял больше времени: набрать рабочий темп офигевшие от выпадов ноги позволили минут через 15, когда до дома оставалось полкилометра.
Итог: мне такие изменения понравились. Но есть нюансы: на площадке нет покрытия, там почва. После легкого утреннего дождя при выполнении австралийских и отжиманий сцепление с поверхностью практически отсутствовало.
Спросить хочу
Через некоторое время поеду на пару недель в отпуск. Бросать "сотку" не хочется. Но страна и сам формат отпуска предполагают сложности с получением доступа к спортинвентарю. С приседаниями, отжиманиями и выпадами проблем нет, они не зависят от площадок. А вот подтягивания требуют наличия перекладины, абсолютно рукотворной фиговины. С ней прям наверняка будет проблема.
Вот и вопрос: чем-то ее можно заменить? Из кандидатов в инвентарь есть только деревья. Не средней полосы России, но это, возможно, не имеет значения.
Что делал
Выход на качественный уровень тренировок делает физкультурника "площадконезависимым". Антон в своих видосах приходит на любую произвольную площадку и занимается. Я же не достиг такого уровня просветления и поэтому смена площадки для меня сопровождается еще и изменениями в нагрузке, т.к. высоты снарядов меняются. Сегодня перекладиня для австралийских стала ниже, а отжимания теперь от низкой перекладины, она же планка для закрепления ног. Типа такой:
Выпады... Что сказать про выпады? После второго круга было понятно, что это будет не так-то просто. Так оно и оказалось: в конце тренировки вновь открытые мышцы протестовали и дорога домой была длиннее по времени, чем дорога на площадку.
Тем не менее, сделано следующее:
(7-20-8-10)*5
Над планом на завтра пока думаю. Австралийские требуют внимания по технике, приседания в оптимуме, отжимания только что стали чуть сложнее из-за снижения перекладины, а выпады вообще новое упражнение. Похоже, лучше взять денек-другой на адаптацию.
План на завтра:
(7-20-8-10)*5
Что ел
Доел торт. Свобода! Да здравствует кура душистая и фасолька пушистая!
День тридцатый
30 - это же тоже юбилей, верно?
О малых итогах
Месяц со дня старта сотки.
Чуть-чуть начал отжиматься. На десятом дне от достаточно высокой опоры сделал 31 отжимание. Сейчас от более низкой, почти от пола делаю по 40.
Привел ноги в чувство, до смены второго сета приседаний на выпады делал 200 приседаний за тренировку. А на десятом дне было вдвое меньше: 96.
Подтягиваться как не мог, так пока и не могу. Собственно, это моя цель первой сотки: научиться подтягиваться. Впереди еще 70 дней. Чуть больше, чем дофига. Даже до половины еще три недели.
О рутине
Втягиваюсь в новый для себя процесс, когда до площадки еще дойти надо. Пока прошел 2 км, разогрелся. Потом прошелся обратно - вроде пришел в себя. Из минусов - несколько пенсионного вида дедков, которые мал-помалу занимаются, но в основном чешут языками о политике. Площадка маленькая, в угол не забьешься. Надо достать плееронаушники, чтобы как-то обезопасить мозг.
Об одежде
Сегодня с утра было минус три. Мой комплект одежды, который меня устроил (спонсор выпуска - Декатлон):
- термобелье Kipsta <url="https://www.decathlon.ru/legginsy-keepdry-900-vzr-_e1-id_8394136.html">на ногах</url> и <url="https://www.decathlon.ru/termobele-keepdry-500-vzr-_e1-id_8394130.html">теле </url>(с длинными рукавами);
- штаны Domyos утепленные с начесом;
- худи Domyos утепленная с начесом;
- <url="https://www.decathlon.ru/puhovoj-zhilet-x-warm-muzh-_e1-id_8317724.html">пуховая жилетка Quechua</url>
- кроссовки летние беговые Reebok
- строительные прорезиненные перчатки
- шапка теплая
Было вообще отлично. Первые метров триста чувствовалось, что на улице не май, а потом начал разогреваться и на площадке пуховку снял.
В Декатлоне совершенно не думают о тех ненормальных, кто ходит на турники зимой, поэтому не продают перчатки для турника хотя бы с пальцами, не говоря уж об утеплении. Так что вскоре пойду в воркаутшоп. Надо только разобраться с лентами, чтобы два раза не вставать.
Что делал
Как и запланировал, сделал
(7-20-8-10)*5
Завтра, скорее всего, будет день отдыха. Но в любом случае, следующую тренировку буду пробовать сделать такой:
(7-20-9-10)*5
P.S.: пока писал, наступил 31-й день. Пойду-ка я лучше спать.
