День пятый. Одна двадцатая
Интересно выходит: вчера одна двадцать пятая, а сегодня уже одна двадцатая. Как будто рывок куда-то совершил всего за сутки.
Я не мог понять, по какой схеме наращивать повторения, как не откатываться назад, если не задалось, не осилил. И вот вчера в комментариях прочитал интересное: если можешь в последнем круге сделать к упражнению +2, то на следующей тренировке ты готов пройти 4 круга в режиме +1. Отличный вариант, очень понравился!
Есть только один нюанс: добавления идут 1-2-2-2. Так что это только для подтягиваний подходит. А для приседаний с отжиманиями получается нужно сделать +4, чтобы на следующей тренировке взять +2 на 4 круга.
Коль скоро я неспортивный дрищ и делаю читерские австралийские и отжимания от бревна, то мне надо к подтягиваниям добавлять не 1 повторение, а 2. Возможно, когда-то смогу подтянуться. Хочется надеяться.
Боли в мышцах сегодня практически не было, что даже расстроило: ведь, если болят, то хорошо на тренировке нагрузил. А если нет - неверно выбрал уровень, схалявил.
Так что сегодня смотрел в будущее с оптимизмом и на четвертом круге "закинул невод", добавив 4-4-4-4. Получилось
Итого сегодня было:
австралийские-приседания-отжимания от бревна-приседания
8-8-8-8
8-8-8-8
8-8-8-8
12-12-12-12
12-е отжимание далось прям с трудом, вряд ли сделал бы 13-е. Но 12-то я сделал!
Следующая тренировка будет 10-10-10-10.
Вот только вряд ли завтра: на день улетаю в командировку. Будет день отдыха. Лепота!
День девятый
Век живи, век учись. Возможно, когда-то я и знал слово «крепатура», но забыл. Как говорят, склероз, вещь забавная: каждый день узнаешь что-то новое. Сейчас слово знаю, но явления не наблюдаю. Не очень понимаю, почему, ведь те же отжимания сейчас делаются на отказ, а мышцы не болят. Какие-то иные причины отказа мышц сделать еще одно отжимание?
Тем временем, поутру температура уверенно снижается. Сегодня было 5 градусов, чуть после дождя и возник вопрос о том, в чем заниматься при дальнейшем понижении температуры. Сейчас одежда такая:
- кроссовки;
- тренировочные штаны (не совсем тонкие);
- футболка;
- хлопковая худи;
- строительные перчатки с силиконом.
Точно ясно, что нужна шапка, т.к. пот на лбу быстро стынет, а капюшон худи его не впитывает.
Ну и ветер тоже не радует, вымораживая вспотевшее тело.
Кто по холоду занимался, как решали вопрос одежды?
Уже хочется свалить заниматься воркаутом в теплые края.
Теперь о треньке.
(12-12-10-12) *4
В последнем подходе пробовал одиннадцатое отжимание вытянуть, но не пошло. Обидно чувствовать такой лимит второй день подряд. Завтра буду пробовать еще раз; хочется видеть прогресс, а не потолок.
Отжимаясь, думал о лишнем весе. Сейчас, при росте в 182, вешу неприличные 98 кило, из которых 15-20 совершенно точно лишние. Если бы их не было, наверняка можно было бы и отжаться, и подтянуться на 10-20% больше.
Так что проблема лишнего веса встает в полный рост и, как правильно говорят, в хорошем состоянии на 25% «виноваты» тренировки, на 25% — качественный отдых , а на 50% — питание. Поэтому в дополнение к «сотке», меняю свой график питания. С утра было 150 граммов трески и один небольшой кабачок. Планирую двигаться «пятнашками» и за период «сотки» снизить вес хотя бы до 85.
В добрый час!
День десятый. День дрыща
Анекдот в качестве предисловия:
"Идет ежик по лесу по тропинке, веселый, мускулами играет: - Ах какой я сильный! Я такооой сильный! Да, я самый сильный! Навстречу мишка косолапый топает. Пнул ежика в сторону и пошел дальше. Ежик из кустов выбирается, отряхивается: - Да, я - сильный, но легкий!"
Ну вот я наборот оказываюсь. Тяжелый и ни разу не сильный. В чем сегодня очень основательно убедился.
Возле соседнего дома поставили площадку для сдачи норм ГТО. Более-менее стандартные хомуты в не очень богатой комплектации.
Так что я сегодня же радостно пошел на эту площадку проверять силушку молодецкую. Уж лучше бы страдал на предыдущей, честное слово.
Турничок для австралийских подтягиваний оказался заметно ниже того, на котором я начал заниматься. Если высота того была примерно 140 см и я на нем больше стоял, нежели висел, то с этим всё оказалось резко наоборот. При высоте 90 см ситуация изменилась ну очень неожиданно. Под турник приходится подползать. Если вытягиваешь руки, то ты почти ложишься на пол. Где, сцобако, лежишь сосисой. Вот что выяснилось немедленно:
1. Подтянуть грудь к перекладине не могу. В какой-то момент тяговое усилие спины прекращается и должны включиться какие-то другие мышцы, но их, похоже, мне когда-то не выдали.
2. 12 повторений? Три ха-ха! 4 некачественных с учетом написанного в п.1 не хотите ли?
Печаль, скорбь и уныние. По-хорошему, найти бы горизонталь не столь радикально сниженную. Скажем, сейчас бы попробовать 110-120 см как промежуточный вариант. Что-то похожее видел возле подъезда, но это явно не спортплощадка: скорее, вешала для белья ) Замерю высоту, может там какое-то время потусуюсь.
Но это не все печали на сегодня. Окромя смены турника, сменил еще и "бревно" для отжиманий. То ли новое бревно ниже, то ли что еще, но это снова было печальное зрелище. Я не выдал десять повторов в четырех кругах.
Если бы не приседания, которые не зависят ни от чего, ушел бы домой вдрызг расстроенный.
Ладно, запишем этот странный результат:
4-12-10-12
4-12-10-12
4-12-6-12
пас-12-5-12
Там, где написано "пас", это не совсем пас. Я попробовал сделать негативные подтягивания. Вывод прост: очень слабые руки. Я не могу себя удержать в положении "подбородок над перекладиной", меня мой жир и бесхребетность сразу же утянули вниз, как я ни сопротивлялся.
Завтра буду что-то с этим придумывать. Как минимум измерю высоты всех доступных мне объектов.
День дрыща объявляется закрытым.
День одиннадцатый. Микрорестарт
После вчерашнего фэйла решил пройтись по доступным площадочкам с рулеткой и сделать замеры, которые структурируют понимание причин провала.
Итак, есть три площадки: СССР, ГТО и "Помойка". Третья так названа потому, что это не площадка, а какие-то непонятные вешала у помойки и бетонная приступка к трансформаторной будке.
Итак, высоты снарядов на площадках СССР-ГТО-Помойка соответственно. Если значения указаны через слэш, то это возможные варианты на этой площадке.
Отжимания: 69/47-42-32
Австр. подтягивания: 148-93/88/79/75-123
Полужирным выделены вчерашние значения. Курсивом - сегодняшние.
Принципиальный вывод не меняется: физподготовка нулевая.
Частные выводы:
отжимания от бревна высотой 69 - несерьезно. Но пробовать сохранить количество повторений при переходе от 69 к 42 - нереально;
австралийские подтягивания на 82% от роста годятся только для самого начального вхождения в воркаут. 123 см в моем случае - приемлемый промежуточный вариант. Хотя надо стремиться к ГТО-шным габаритам.
По итогам замеров и вчерашнего фэйла были приняты следующие решения:
1. Сменить площадку с СССР, где нет приемлемой высоты для австр. подтягиваний на Помойку, где как раз такая высота есть
2. Сбросить значения до тех, в рамках которых я могу сделать 4 круга в правильной технике.
Сегодня мои рабочие высоты были 123 см для подтягиваний и 32 для отжиманий.
(5-14-5-14)*4
Решил, что могу добавить в приседаниях, т.к. запас по ногам чувствовался. Сегодняшние 112 приседаний дались достаточно тяжело. На ближайшее время это моя норма.
5 подтягиваний сделаны в должном качестве. Возможно, смог бы и 6, но всему свое время.
5 отжиманий с такой высоты дались легко только в первых двух кругах. В четвертом круге 5-е повторение сделал, скрипя зубами.
Сижу, пишу пост. В мышцах тремор. Доволен
День тринадцатый
Вчера вечером начался дождь и синоптики говорили, что просветов ждать не приходится.
Но утром дороги были мокрые, а люди без зонтиков. Значит, дождя нет и даже не капает. Пора, пора на треньку!
Тренька. Какое милое слово. Печенька, варенька… тренька… Решительно не ложится в этот ряд милого суффикса -еньк. Наверное, для тех, кому выход к спортивным снарядам доставляет удовольствие, это «тренька». Я пока не пробил этот барьер. Выход на площадку = страдание. И тяжело и, что досадно, особого прогресса не видно. Как делал позавчера в четвертом круге пятое отжимание на пределе, так и сегодня. А ведь весь замысел был в движении вперед и вверх. Допускаю, что дело в слишком малом времени занятий, чтобы говорить о каком-либо прогрессе, но также не исключаю варианта, что за счет плотного тренировочного режима с упором на одни и те же мышцы эти самые мышцы не успевают оклематься. В нескольких методиках тренировок, с которыми я знаком, работа над группами мышц разнесена по дням. Ведь недаром говорят, что результат на 25% зависит от отдыха. А его в «сотке» просто нет. Один день из семи — не в счет.
Коротко о результатах:
(6-14-5-14)*4
Ноги встали на месте и больше принимать на себя не готовы. Мышцы болят в нескольких местах и это мешает прогрессу.
Подтягивания завтра попробую еще добавить в последнем круге.
Отжимания… С ними сложно, но я попробую также в последнем круге накинуть парочку.
Что ел
Завтрак
Творог 5%, 180г
Зеленый горошек 130г
Калорийность завтрака: 312ккал
Обед
"Братья Караваевы"
Шашлык куриный с овощами
Свёкла с имбирем
Предположительная калорийность обеда - около 650ккал
Полдник
Апельсин ~240г
Груша 2 шт. ~240г
Калорийность полдника: 192ккал
Ужин
Куриное филе ~280г
Салат из огурцов и помидоров 190г+180г
Калорийность ужина: 539ккал
Итого дневное потребление калорий: 1700ккал. В принципе, то, что нужно, чтобы терять массу. Хотя, думаю, что калорийность ужина надо перенести в завтрак.
