/forums/comment/361724-ochen-mnogie-nachinajut-probovat-delat-uprazhnenija
14.07.2017 23:08
Очень многие начинают пробовать делать упражнения продвинутого уровня без наличия должной подготовки, но это, мой друг, прямой путь к тому, чтобы потерять впустую кучу времени, а может быть и вообще травмироваться!

Подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания - это БАЗА! Это основа! Для того, чтобы построить крепкий дом, нужен мощный фундамент, иначе все развалится. В этой книге мы будем строить дом высотой в 10 этажей, поэтому нужна основательная подготовка к этому делу.

Рекомендуемые показатели по базовым упражнениям перед началом изучения продвинутых упражнений:

25-30 подтягиваний
50-60 отжиманий на брусьях
80-100 отжиманий от пола
100+ приседаний

Да, некоторые успешно справляются и без наличия подобной базы, особенно когда им по 15 лет и все, чем они занимаются - это тренировки на уличных спортивных площадках. Но если у тебя уже за спиной школа, вуз и работа, а в настоящем полно сидячего образа жизни и работы перед компьютером, то твой единственный шанс на успех - это нарастить хорошую БАЗУ перед тем, как приниматься за упражнения продвинутого уровня.

* здесь будет текст *

Пишите свои вопросы/идеи/предложения по теме.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/362734-dobavil-draft-teksta
21.07.2017 09:55
Добавил драфт текста.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/362757-quote-name-wasd-post-361724-ochen-mnogie-nachinajut
21.07.2017 13:47
Очень многие начинают пробовать делать упражнения продвинутого уровня без наличия должной подготовки, но это, мой друг, прямой путь к тому, чтобы потерять впустую кучу времени, а может быть и вообще травмироваться!

Подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания - это БАЗА! Это основа! Для того, чтобы построить крепкий дом, нужен мощный фундамент, иначе все развалится. В этой книге мы будем строить дом высотой в 10 этажей, поэтому нужна основательная подготовка к этому делу.

Рекомендуемые показатели по базовым упражнениям перед началом изучения продвинутых упражнений:

25-30 подтягиваний
50-60 отжиманий на брусьях
80-100 отжиманий от пола
100+ приседаний

Да, некоторые успешно справляются и без наличия подобной базы, особенно когда им по 15 лет и все, чем они занимаются - это тренировки на уличных спортивных площадках. Но если у тебя уже за спиной школа, вуз и работа, а в настоящем полно сидячего образа жизни и работы перед компьютером, то твой единственный шанс на успех - это нарастить хорошую БАЗУ перед тем, как приниматься за упражнения продвинутого уровня.

* здесь будет текст *

Пишите свои вопросы/идеи/предложения по теме.
Антон, тренируясь по программе лесенка я смогу дойти до 20 подтягиваний? и как лучше там увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке? последний раз делал до 5 и вниз а сразу брать 6 слишком резкий скачок для меня, сейчас делаю 10,5 на максимум
Есть цель?-Визуализируй! Верь! Действуй!!!
/forums/comment/362767-po-pervym-dvum-punktam-ja-v-proljote-zhizn-bol
21.07.2017 13:57
По первым двум пунктам я в пролёте. Жизнь - боль :(
/forums/comment/362782-quote-name-dapper-post-362767-po-pervym-dvum-punktam
21.07.2017 15:32
По первым двум пунктам я в пролёте. Жизнь - боль :(
Ты бы еще делал в темпе 5/5,а потом прибеднялся!<g>
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/362790-quote-name-dapper-post-362767-po-pervym-dvum-punktam
21.07.2017 16:53
По первым двум пунктам я в пролёте. Жизнь - боль :(


Не переживай, ты же уже все умеешь делать :D

Антон, тренируясь по программе лесенка я смогу дойти до 20 подтягиваний? и как лучше там увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке? последний раз делал до 5 и вниз а сразу брать 6 слишком резкий скачок для меня, сейчас делаю 10,5 на максимум


Ты стодневку проходил? о_О
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/362794-quote-name-wasd-post-362790-ty-stodnevku-prohodil-o-o
21.07.2017 17:22
Ты стодневку проходил? о_О
конечно,ты дневник мой глянь) в том году ещё и как раз больше не подходил к турнику с того года, поменялись приоритеты, сейчас снова решил восстанавливаться и начал с лесенки, почему и спрашиваю про её эффективность, хочу дойти до 20 подтягиваний
Есть цель?-Визуализируй! Верь! Действуй!!!
/forums/comment/362801-quote-name-wasd-post-362790-ne-perezhivaj-ty-zhe-uzhe
21.07.2017 17:38
Не переживай, ты же уже все умеешь делать

Не всё, а только половину)
/forums/comment/362812-quote-name-allanworkout33-post-362794-quote-name-wasd
21.07.2017 18:43
Ты стодневку проходил? о_О
конечно,ты дневник мой глянь) в том году ещё и как раз больше не подходил к турнику с того года, поменялись приоритеты, сейчас снова решил восстанавливаться и начал с лесенки, почему и спрашиваю про её эффективность, хочу дойти до 20 подтягиваний

Не огорчай Антона)
/forums/comment/362816-quote-name-kahar-post-362812-quote-name
21.07.2017 19:12
Ты стодневку проходил? о_О
конечно,ты дневник мой глянь) в том году ещё и как раз больше не подходил к турнику с того года, поменялись приоритеты, сейчас снова решил восстанавливаться и начал с лесенки, почему и спрашиваю про её эффективность, хочу дойти до 20 подтягиваний

Не огорчай Антона)
ну всё мне конец) да никто его не огорчает, а меня больше огорчает его отзывчивость, мне важно знать мнение опытных людей, а что ты думаешь насчёт лесенки?
Есть цель?-Визуализируй! Верь! Действуй!!!
/forums/comment/362820-quote-name-allanworkout33-post-362816-da-nikto-ego-ne
21.07.2017 20:24
да никто его не огорчает, а меня больше огорчает его отзывчивость, мне важно знать мнение опытных людей, а что ты думаешь насчёт лесенки?


Если твоя цель заключается в увеличении подтягиваний, то разве здесь не было ответа: https://workout.su/forum_thread/11660-den-65-kak-dobavit-kolichestvo-podtjagivanij
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/362824-quote-name-wasd-post-362820-quote-name-allanworkout33
21.07.2017 20:43
да никто его не огорчает, а меня больше огорчает его отзывчивость, мне важно знать мнение опытных людей, а что ты думаешь насчёт лесенки?


Если твоя цель заключается в увеличении подтягиваний, то разве здесь не было ответа: https://workout.su/forum_thread/11660-den-65-kak-dobavit-kolichestvo-podtjagivanij
Спасибо) да, до 20 раз хочу добраться, инфопост годный но всё же там не сказано про методику лесенка на турнике, смотрел видео Миши Баратова там он только эту методику и предлагает , чтобы дойти до 20-25 раз, хоть я уже не фанат его, мне она показалась более щадящей даже психологически, т к идёт постепенное нарастание повторений, а на максимум резко мне тяжко делать, я почти год без трень на турнике был как никак, теперь надо возвращать скилы))
Есть цель?-Визуализируй! Верь! Действуй!!!
/forums/comment/362846-quote-name-allanworkout33-post-362816-da-nikto-ego-ne
21.07.2017 23:41
да никто его не огорчает

Я к тому, что ты, как человек, проходивший стодневку, не должен таких вопросов задавать)

Но, отвечая на твои вопросы:

тренируясь по программе лесенка я смогу дойти до 20 подтягиваний?

Да.

и как лучше там увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке? последний раз делал до 5 и вниз а сразу брать 6 слишком резкий скачок для меня

Зависит от того, какую именно лесенку ты делаешь. Вообще можно поиграться с добавлением еще одного подхода на максимальное число в лесенке, или отдых уменьшить, или добавить до 6, и добивать те подходы, что не смог выполнить. Но, повторюсь, зависит от конкретной лесенки.
/forums/comment/362869-quote-name-dapper-post-362767-po-pervym-dvum-punktam
22.07.2017 07:24
По первым двум пунктам я в пролёте. Жизнь - боль:(
А я по вторым:)
/forums/comment/362912-quote-name-kahar-post-362846-zavisit-ot-togo-kakuju
22.07.2017 17:39
Зависит от того, какую именно лесенку ты делаешь. Вообще можно поиграться с добавлением еще одного подхода на максимальное число в лесенке, или отдых уменьшить, или добавить до 6, и добивать те подходы, что не смог выполнить. Но, повторюсь, зависит от конкретной лесенки.
спасибо друг) буду эксперементировать! а насчёт стодневки - она мне ничего не дала в плане прироста силовых показателей, я её прошёл с целью чтобы привести себя в форму а не увеличить количество повторений в упражнениях, я даже особо не напрягался выполняя круги, так как уровень у меня был гораздо выше( 16 подтягиваний тогда делал), но выносливости к дыхалке прибавила однозначно)B)
Есть цель?-Визуализируй! Верь! Действуй!!!