/forums/comment/330401-img-https-workout-su-uploads-userfiles-2646-jpg-img
26.03.2017 00:01
День 26. Продолжительность силовой/аэробной тренировки

Вопрос оптимальной продолжительности тренировки по времени, судя по запросам и интернете и количеству различных статей на сайтах и в журналах волнует довольно большое количество людей. Думаю и нам стоит сказать пару слов на эту тему, тем более многих смущает относительно небольшая продолжительность тренировок в рамках программы 100-дневный воркаут.



Самое главное, что нужно понять, когда мы говорим о продолжительности тренировки, это тот факт, что продолжительность является следствием, а не целью. Что я имею в виду? Поясняю, длительность вашей тренировки определяется тем, какие упражнения вы выполняете, сколько вы делаете подходов, сколько повторений в подходах, какой темп вы выбрали для каждого повторения, сколько времени вы отдыхаете между подходами, сколько времени вы отдыхаете между упражнениями и т.д. А это всё в свою очередь определяется уровнем вашей текущей подготовки, вашими возможностями и теми целями, которые вы перед собой ставите.

Таким образом нельзя дать однозначного ответа на вопрос - сколько должна занимать по времени ваша тренировка, потому что у всех людей она будет занимать разное время. Это нормально. Помимо приведенных выше факторов, которые вы можете контролировать, наверняка в вашей жизни будут и другие факторы, на которые вы не так способны влиять. Некоторые из них будут задавать жесткие рамки на время тренировки, в которые вам нужно будет вписываться. Это тоже имеет место быть.

В любом случае, ваши тренировки - это не вопрос количества времени проведенного на площадке. Если вы просто будете каждый день приходить и сидеть по часу на лавочке, смотря как другие занимаются, то вряд ли сможете добиться успеха. Ваши тренировки - это работа, работа в которой вам "платят" не за время, а за действие. Поэтому и думать вы должны о том, как сделать больше в ограниченный отрезок времени (если только вы не счастливый школьник или студент, у которых количество свободного времени стремится к бесконечности).

И вы всегда должны помнить о результатах. Недостаточно просто приходить на площадку и заниматься. Потому что даже если в очень быстром темпе бегать по кругу, то вряд ли сможешь далеко убежать. Вам нужно следить за тем, что ваши тренировки двигают вас навстречу желаемому результату. Я уже говорил об этом в одном из предыдущих инфо-постов. Но суть в том, что вы должны отслеживать свой прогресс. Если же ваши тренировки не приближают вас к успеху, значит надо что-то в них менять. Ну а количество переменных, в которые можно внести изменения поистине огромен (и частично выше мы уже его перечислял).

Ещё о двух моментах, о которых нам хочется сказать. Потому что они оба довольно важные и имеют непосредственное отношение к теме вопроса. С одной стороны, некоторые люди тренируются слишком мало, чтобы получить результаты (о по-настоящему тяжёлых тренировках, дающих потрясающий эффект мы поговорим ещё), в то время с другой, некоторые тренируются слишком много. Это проблема с какой стороны на неё не посмотри. Мы уже говорили о том, что ваши мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха после них. Но на тренировках вы даете организму запрос на будущий рост. Так что если тренироваться недостаточно, то у организма просто-напросто не будет стимула к росту. В тоже время, если вы тренируетесь слишком долго, то это тоже будет контр-продуктивно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то большее количество мышц позволит вам сжигать больше калорий за время тренировки. Потому что мышцы, в отличии от жира, работают и расходуют энергию. Ну а жир, жир просто лежит баластом, перемещаясь по площадке вместе с вами.

Надеюсь, что несмотря на большое количество букв и некоторую сумбурность нам удалось дать ответ на вопрос о продолжительности тренировок

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/330410-quote-name-skolko-vremeni-trenirovki-dlitsja-quote
26.03.2017 00:23
Name:
Сколько времени тренировки длится?

Гугл-перевод?
/forums/comment/330436-vsem-privet-segodnja-na-rabote-i-u-menja-krugi-6-10-20
26.03.2017 01:50
Всем привет. Сегодня на работе. И у меня круги. 6*10/20/20/20
/forums/comment/330451-sdelaju-segodnja-otdyh-zavtra-den-rastjazhki-a-posle
26.03.2017 05:44
Сделаю сегодня отдых, завтра день растяжки, а после завтра пятую тренировку недели, а то иначе с работой не стыкуется) Занимаюсь примерно минут 20, это круги, и 10 минут подводящих упражнений.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/330452-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-podtjagivanija-nizhnim
26.03.2017 05:50
Всем доброго времени суток.
подтягивания (нижним средним) 5*4
приседания (широкая постановка) 5*15
отжимания (руки широко) 5*14
приседания (узкая постановка) 5*15

У меня всего тренировка длится около 60 минут.
разминка ~10 мин
круги ~15 мин
Между кругами отдых 1 минута, темп средний.
на пресс ~15 мин
заминка ~10 мин

Если дольше, то уже утомительно.

У кого как?
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/330460-normalnaja-silovaja-trenirovka-na-dostizhenie
26.03.2017 07:09
нормальная силовая тренировка на достижение результата в движении не может длится меньше 1,5-2 часов. И так 4 раза в неделю.А то и больше
/forums/comment/330465-quote-name-kiss-post-330460-normalnaja-silovaja
26.03.2017 07:35
нормальная силовая тренировка на достижение результата в движении не может длится меньше 1,5-2

А функциональная тренировка может длиться и меньше...
/forums/comment/330469-nikakih-funkcionalnyh-trenirovok-ne-sushhestvuet-tak
26.03.2017 07:41
никаких функциональных тренировок не существует. Так же как для тонуса,формы и чего угодно.
/forums/comment/330476-vsem-privet-u-menja-vyhodit-primerno-tak-razminka-10
26.03.2017 08:02
Всем привет. У меня выходит примерно так:
Разминка 10-12 мин
Круги 10 мин. темп от среднего до средне-быстрого, отдых 1 мин.
Небольшой отдых, добиваю спину австралийскими 5 х 10, 5 минут.
потом плечи по 4 подхода на каждую группу (варианты разведения рук в сторону с блинчиками), 4 подхода шраги + пресс в конце тренировки. Это примерно ещё 15 минут.
Итого ~40 мин. Както так.
Всем успехов!
Даже если только хочешь остаться на месте -расти!
/forums/comment/330484-quote-name-wasd-post-330401-skolko-vremeni-trenirovki
26.03.2017 08:54
Сколько времени тренировки длится?

Не иначе Йода мастер инфопост озаглавил этот.
/forums/comment/330485-quote-name-worxx-post-330484-quote-name-wasd-post
26.03.2017 08:56
Сколько времени тренировки длится?

Не иначе Йода мастер инфопост озаглавил этот.


Не иначе SEO оптимизация :D
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/330488-vsem-privet-zanimajus-utrom-razminka-s-rezinoj-krugi
26.03.2017 09:01
Всем привет! Занимаюсь утром :
- разминка с резиной
- круги (отдых между кругами 30 сек)
- пресс - ролик
- упражнения по растяжке позвоночника (по методике Дикуля)
Итого минут 30 - 40 выходит и три раза в неделю по 1 часу занимаюсь с гирями.
Сегодня 5х3,10,10,10
Всем удачи!
/forums/comment/330506-quote-name-kiss-post-330460-normalnaja-silovaja
26.03.2017 10:04
нормальная силовая тренировка на достижение результата в движении не может длится меньше 1,5-2 часов. И так 4 раза в неделю.А то и больше

это на одну группу мышц или все полностью
/forums/comment/330509-tolko-razminka-zanimaet-30-40-minut-u-menja-voobshhe
26.03.2017 10:13
Только разминка занимает 30-40 минут( у меня).
Вообще никакой привязки именно к времении быть не может.В посте все четко расписано.
К примеру можно сделать раз в минуту по 20 отжиманий и будет за 15 минут 300 раз.
А если эти 300 делать подходами до отказа,сколько времения это займет если у тебя рекорд 70-100?Раза в 3-4-6 больше,а это все те же 300 раз.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/330510-quote-name-kiss-post-330469-nikakih-funkcionalnyh
26.03.2017 10:13
никаких функциональных тренировок не существует. Так же как для тонуса,формы и чего угодно.

Ещё укрепление мышц