/forums/comment/315346-nachnu-svoj-dnevnik-s-foto-fotografii-ot-01-03-17-img
Начну свой дневник с фото))) Фотографии от 01.03.17)
Рост 172см, вес 82кг
Максимальное количество повторений за подход:
Подтягивания прямой средний хват - 8 раз
Отжимания от пола - 39 раз
Приседания - 106 раз
На программу 100-дневки наткнулся совершенно случайно) Решил попробовать, заодно и супруга согласилась пройти программу) Тренируемся всей семьёй, пока я выполняю круг, Оля следит за сынишкой, ему еще и двух годиков нет - 1 год 8 мес
, затем я слежу за Давидкой, пока Оля выполняет упражнения и так по очереди тренируемся)))
/forums/comment/315349-pervyj-den-01-03-17-nachal-so-shemy-2-4-4-4-4kruga
Первый день (01.03.17) начал со схемы 2-4-4-4, 4круга.
Никаких сложностей в выполнении упражнений замечено не было.
/forums/comment/315361-vtoroj-den-reshil-dobavit-v-itoge-3-6-6-6-ponjal-chto
Второй день. Решил добавить в итоге 3-6-6-6.
Понял, что подтягивания теперь на максимуме в подходе))) хотя думал, что смогу 4 раза в круге выполнять). Завтара увеличу только отжимания с приседаниями. Плюсом к программе добавил классическую планку - 2мин45сек
/forums/comment/315363-privet-terpenija-i-progressa
Привет! Терпения и прогресса! )
/forums/comment/315376-quote-name-tokage-post-315363-privet-terpenija-i
Привет! Терпения и прогресса! )</quote>
/forums/comment/316199-tretij-den-kak-i-planiroval-dobavil-otzhimanija-i
Третий день. Как и планировал добавил отжимания и приседания. Подтягивания на максимуме) 3-8-8-8. Планку продержал 2мин50сек.
/forums/comment/316981-den-chetvjortyj-posle-prosmotra-info-postov-po
День четвёртый. После просмотра инфо-постов по подтягиваниям и приседаниям старался выполнять максимально правильно, правда в подтягиваниях по привычке снова тянул подбородок
Увидел это после того как посмотрел видео, которое сняли мы с Олей. Позже видео добавлю)
По тренировке на сегодня без изменений 3-8-8-8, 4 круга. Приседать с правильной техникой потяжелее, но без правильной техники выполнения упражнений никуда Планку сегодня продержал 3мин10сек
А вот и видео)
/forums/comment/317696-pjatyj-den-3-8-10-8-4-kruga-hotel-otzhimanija-bez
Пятый день. 3-8-10-8, 4 круга. Хотел отжимания без изменений 8 раз в круге, но в первом выполнил круге 10 раз и было решено пробывать во всех по 10. Итог посложнее, но получилось))
После тренировки всей семьёй поехали в сауну с бассейном. Накупались в бассейне так что руки потом были ватными В сауне прогрелись) Вобщем выходной прошёл на ура Планку не делал, так как сил после сауны и бассейна не осталось
/forums/comment/319442-6-i-7-marta-po-programme-shestogo-chisla-otdyh-sedmogo
6 и 7 марта по программе - шестого числа отдых, седьмого - растяжка.
/forums/comment/319444-pro-otdyh-vse-ponjatno-otdyh-est-otdyh-d-na-rastjazhke
Про отдых все понятно, отдых есть отдых
На растяжке по халтурил, разогрелся хорошо, а растяжку выполнил на троечку с минусом. Ну да ладно, поджимало время, нужно было ехать по делам (сам себе оправдание нашёл)
/forums/comment/319454-segodnja-denjochek-otlichnyj-dlja-trenirovki-na-ulice
Сегодня денёчек отличный для тренировки. На улице солнечно и тяпло 
На солнышке градусов 10 выше нуля наверное) Гисметео говорит немного иначе:
/forums/comment/319612-vosmoj-den-podtjagivanija-dalis-tjazhelo-i-jeto
Восьмой день. Подтягивания дались тяжело 
и это немного огорчило, так как в предыдущие разы было более менее нормально.
Тренировка 3-8-10-8 (подтягивания-приседания-отжимания-приседания), 4 круга. Отдых между кругами в интервале от 30 сек до 60 сек.
Планка 3 мин 10 сек.
Вышли на занятия около семи вечера на улице стало +1 градус и ветерок прохладный подул, хотя днем до +6 по гисметео поднимался столбик термометра.
/forums/comment/321578-devjatyj-den-09-03-17-na-trenirovku-vyshli-v-devjat
Девятый день (09.03.17). На тренировку вышли в девять вечера. Решил попробовать добавить приседания +2. В итоге моя схема тренировки выглядит так
3-10-10-10, 4 круга. Было не легко, но справился. На заминку планка 2 минуты (продержал еле еле так как решил делать планку в заминке, до этого планку держал часа через два после тренировки) и подтягивания на максимум.
/forums/comment/321581-10-03-17-prishlos-sdelat-otdyh-iz-za-domashnih-del
10.03.17 пришлось сделать отдых из-за домашних дел
/forums/comment/321756-privetstvuju-podskazhi-pozhalujsta-stoit-li-mne
Приветствую!
Подскажи пожалуйста стоит ли мне добавить планку и в свою программы тренировок. Можешь в 2 словах: есть ли от нее толк, и почему лично ты ее делаешь?
С уважением! .)
![[100]](/uploads/editor/2017/03/2017-03-02-18-03-07-hna.jpg "[100]")
