[100]
/forums/comment/322680-o-o-tak-vot-i-suprug-molodcy-rebjata-vmeste-legche
Edushkin
Edushkin
Красноярск
12.03.2017 20:42
😵 так вот и супруг - молодцы ребята, вместе легче тренить и пинать друг друга 🤓
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/323194-quote-name-bongodram-post-321756-privetstvuju-quote
DanilK
DanilK
Красноярск
13.03.2017 16:34
<quote name=BonGoDram post="321756">
Приветствую!</quote>
Привет!
Планку я начал делать за неделю до 100-дневки. На тот момент не знал даже о программе 100-дневный воркаут.
Делаю для укрепления мышц спины и мышц кора(косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая мышца и т.д.)
Сам на себе толк пока не понял, но пресс в особенности нижняя часть брюшной мышцы и мышцы спины во время выполнения планки чувствуются очень даже хорошо)
Думаю лишним упражнением планка не станет 😃
/forums/comment/323195-quote-name-edushkin-post-322680-o-o-tak-vot-i-suprug
DanilK
DanilK
Красноярск
13.03.2017 16:36
<quote name=Edushkin post="322680">
😵 так вот и супруг - молодцы ребята, вместе легче тренить и пинать друг друга 🤓</quote>
Привет! Правильно подметил - вместе легче заниматься 😃
/forums/comment/323200-11-den-11-03-17-3-10-10-10-4-kruga-na-zaminku-planka
DanilK
DanilK
Красноярск
13.03.2017 16:43
11 день (11.03.17).
3-10-10-10, 4 круга. На заминку планка, пожалел себя и продержал 1мин30сек😐 дальше подтягивания на максимум и австралийские подтягивания на максимум.
Вечером еще раз планка - 3мин
/forums/comment/323204-12-den-12-03-17-trenirovka-po-sheme-3-10-10-10-4-kruga
DanilK
DanilK
Красноярск
13.03.2017 16:48
12 день (12.03.17).
Тренировка по схеме 3-10-10-10, 4 круга.
Заминка - планка 2 мин, подтягивания на максимум, австралийские подтягивания на максимум, вис 30 сек прямой хват.
Вечером снова планка - 3 мин.
/forums/comment/323239-quote-name-danilk-post-323195-quote-name-edushkin
Edushkin
Edushkin
Красноярск
13.03.2017 18:09
<quote name=DanilK post="323195">
<quote name=Edushkin post="322680">
😵 так вот и супруг - молодцы ребята, вместе легче тренить и пинать друг друга 🤓</quote>
Привет! Правильно подметил - вместе легче заниматься 😃</quote>

На встречи приходите.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/324312-quote-name-edushkin-post-323239-na-vstrechi-prihodite
DanilK
DanilK
Красноярск
15.03.2017 09:28
<quote name=Edushkin post="323239">

На встречи приходите.</quote>
Среди недели нам очень накладно выбраться на Татышев. Живем на Мясокомбинате, работа до пяти вечера, до дома к шести добираюсь. Вобщем может когда в субботу или воскресенье будет сбор, тогда сможем)
/forums/comment/324317-13-den-13-03-17-3-10-10-10-4-kruga-na-zaminku-planka
DanilK
DanilK
Красноярск
15.03.2017 09:35
13 день (13.03.17).
3-10-10-10, 4 круга. На заминку планка 2мин15сек, подтягивания на max, австралийские подтягивания на max и вис прямым хватом 30 сек.
/forums/comment/324372-14-den-14-03-17-zabyl-o-rastjazhke-v-konce-nedeli
DanilK
DanilK
Красноярск
15.03.2017 10:57
14 день (14.03.17).
Забыл о растяжке в конце недели, поэтому была обычная тренировка.
3-10-10-10, 4 круга. Заминка - подтягивания на максимум, австралийские подтягивания на максимум, вис 30 сек прямой хват.
/forums/comment/324428-tak-derzhat-v-seme-vsja-sila-brat-dobavil-vash-dnevnik
moriv83
moriv83
Балашиха
15.03.2017 13:23
Так держать!!! "В семье вся сила брат"!!! Добавил ваш дневник в избранное.
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/328395-quote-name-moriv83-post-324428-tak-derzhat-v-seme
DanilK
DanilK
Красноярск
22.03.2017 09:19
<quote name=moriv83 post="324428">
Так держать!!! "В семье вся сила брат"!!! Добавил ваш дневник в избранное.</quote>
Это точно!😃 Привет)
Тоже добавил Ваш дневник)
/forums/comment/328401-itak-budu-vspominat-vse-chto-delal
DanilK
DanilK
Красноярск
22.03.2017 09:23
Итак, буду вспоминать, все что делал.
/forums/comment/328405-15-den-15-03-17-rastjazhka-ne-ochen-mne-jeto-delo
DanilK
DanilK
Красноярск
22.03.2017 09:26
15 день (15.03.17).
Растяжка. Не очень мне это дело нравиться, но что уж поделать) Знаю, что это очень нужное и полезное занятие😃
/forums/comment/328416-16-den-16-03-17-reshil-dobavit-odno-podtjagivanie-v
DanilK
DanilK
Красноярск
22.03.2017 09:39
16 день (16.03.17).
Решил добавить одно подтягивание.
В итоге вышло, так что в первом и втором кругах сделал по 4 раза, а в третьем и четвёртом кругах по 3 с половиной.
4-10-10-10, 1 и 2 круги
3,5-10-10-10, 3 и 4 круги.
В заминку добавил негативные подтягивания (6 раз, 1 подход) и обратные отжимания от скамьи (10 раз, 1 подход) + всё что делал в заминке до этой тренировки, подтягивания на максимум, австралийские подтягивания на максимум, вис передним хватом 30 сек и планка 2 мин 30 сек.
/forums/comment/328420-17-den-17-03-17-4-10-10-10-1-i-2-krugi-3-5-10-10-10-3
DanilK
DanilK
Красноярск
22.03.2017 09:44
17 день (17.03.17).
4-10-10-10, 1 и 2 круги
3,5-10-10-10, 3 и 4 круги
Заминка - негативные подтягивания (6 раз, 1 подход), обратные отжимания от скамьи (10 раз, 1 подход), подтягивания на максимум, австралийские подтягивания на максимум, вис передним хватом 30 сек и планка 2 мин 30 сек.