[100]

Глобальный форум Дневники тренировок

10215

138

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Edushkin

Красноярск

12.03.2017 20:42

так вот и супруг - молодцы ребята, вместе легче тренить и пинать друг друга

Тише едешь - дальше будешь.

DanilK

Красноярск

13.03.2017 16:34

Приветствую!</quote>

Привет!
Планку я начал делать за неделю до 100-дневки. На тот момент не знал даже о программе 100-дневный воркаут.
Делаю для укрепления мышц спины и мышц кора(косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая мышца и т.д.)
Сам на себе толк пока не понял, но пресс в особенности нижняя часть брюшной мышцы и мышцы спины во время выполнения планки чувствуются очень даже хорошо)
Думаю лишним упражнением планка не станет

DanilK

Красноярск

13.03.2017 16:36

так вот и супруг - молодцы ребята, вместе легче тренить и пинать друг друга

</quote>

Привет! Правильно подметил - вместе легче заниматься

DanilK

Красноярск

13.03.2017 16:43

11 день (11.03.17).
3-10-10-10, 4 круга. На заминку планка, пожалел себя и продержал 1мин30сек

дальше подтягивания на максимум и австралийские подтягивания на максимум.
Вечером еще раз планка - 3мин

DanilK

Красноярск

13.03.2017 16:48

12 день (12.03.17).
Тренировка по схеме 3-10-10-10, 4 круга.
Заминка - планка 2 мин, подтягивания на максимум, австралийские подтягивания на максимум, вис 30 сек прямой хват.
Вечером снова планка - 3 мин.

Edushkin

Красноярск

13.03.2017 18:09

так вот и супруг - молодцы ребята, вместе легче тренить и пинать друг друга

</quote>

Привет! Правильно подметил - вместе легче заниматься

</quote>

На встречи приходите.

Тише едешь - дальше будешь.

DanilK

Красноярск

15.03.2017 09:28

На встречи приходите.</quote>

Среди недели нам очень накладно выбраться на Татышев. Живем на Мясокомбинате, работа до пяти вечера, до дома к шести добираюсь. Вобщем может когда в субботу или воскресенье будет сбор, тогда сможем)

DanilK

Красноярск

15.03.2017 09:35

13 день (13.03.17).
3-10-10-10, 4 круга. На заминку планка 2мин15сек, подтягивания на max, австралийские подтягивания на max и вис прямым хватом 30 сек.

DanilK

Красноярск

15.03.2017 10:57

14 день (14.03.17).
Забыл о растяжке в конце недели, поэтому была обычная тренировка.
3-10-10-10, 4 круга. Заминка - подтягивания на максимум, австралийские подтягивания на максимум, вис 30 сек прямой хват.

moriv83

Балашиха

15.03.2017 13:23

Так держать!!! "В семье вся сила брат"!!! Добавил ваш дневник в избранное.

Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.

DanilK

Красноярск

22.03.2017 09:19

Так держать!!! "В семье вся сила брат"!!! Добавил ваш дневник в избранное.</quote>

Это точно!

Привет)
Тоже добавил Ваш дневник)

DanilK

Красноярск

22.03.2017 09:23

Итак, буду вспоминать, все что делал.

DanilK

Красноярск

22.03.2017 09:26

15 день (15.03.17).
Растяжка. Не очень мне это дело нравиться, но что уж поделать) Знаю, что это очень нужное и полезное занятие

DanilK

Красноярск

22.03.2017 09:39

16 день (16.03.17).
Решил добавить одно подтягивание.
В итоге вышло, так что в первом и втором кругах сделал по 4 раза, а в третьем и четвёртом кругах по 3 с половиной.
4-10-10-10, 1 и 2 круги
3,5-10-10-10, 3 и 4 круги.
В заминку добавил негативные подтягивания (6 раз, 1 подход) и обратные отжимания от скамьи (10 раз, 1 подход) + всё что делал в заминке до этой тренировки, подтягивания на максимум, австралийские подтягивания на максимум, вис передним хватом 30 сек и планка 2 мин 30 сек.

DanilK

Красноярск

22.03.2017 09:44

17 день (17.03.17).
4-10-10-10, 1 и 2 круги
3,5-10-10-10, 3 и 4 круги
Заминка - негативные подтягивания (6 раз, 1 подход), обратные отжимания от скамьи (10 раз, 1 подход), подтягивания на максимум, австралийские подтягивания на максимум, вис передним хватом 30 сек и планка 2 мин 30 сек.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Форумы

[100]