Сегодня добавляем еще один круг
Подтягивания решил делать снова по 3 раза в круге и приседания по 10 раз.
Приседания и отжимания - средний темп.
3-10-10-10, 5 кругов
На заминку - негативные подтягивания (9 раз, 1 подход), подтягивания на максимум, обратные отжимания от скамьи (10 раз, 1 подход), отжимания от брусьев (10 раз, 1 подход), австралийские подтягивания на максимум, вис передним хватом 30 сек и планка 2 мин 40 сек.
Приседания и отжимания - средний темп.
3-10-10-10, 5 кругов
На заминку - негативные подтягивания (9 раз, 1 подход), подтягивания на максимум, обратные отжимания от скамьи (10 раз, 1 подход), отжимания от брусьев (11 раз, 1 подход), австралийские подтягивания на максимум, подтягивания "лесенка" до 4 (1-2-3-4-3-2-1), вис передним хватом 26 сек (сорвался с турника
) и планка 2 мин 30 сек.Решил сегодня в заминке подтянуться "лесенкой", т.к. вышел знакомый и с ним подтянулись. У меня правда с 4 раз и на всем убывании "лесенки" были подтягивания до половины
как мог, в конце "лесенки" задержался в висе на согнутых руках на 15 сек. Состояние пред болезненное, сопли ручьём
Приседания и отжимания - средний темп.
3-10-10-10, 5 кругов
Заминка - негативные подтягивания (10 раз, 1 подход), подтягивания на максимум, австралийские подтягивания на максимум.
Обратные отжимания от скамьи, отжимания от брусьев, вис и планку не делал.
