Я наконец-то снова в строю
Подтягивания - по 5 раз (6 подходов).
Приседания - по 20 раз (6 подходов).
Отжимания - по 15 раз (6 подходов).
Выпады - 12 раз (6 подходов).
Отдых между подходами около минуты.
Думал после 10 дней пропуска будет сложнее, а оказалось, что все нормально
На заминку - отжимания с ногами на возвышении (скамья) - 20 раз, подтягивания обратным хватом - 10 раз, вис прямым хватом 1 мин.
Болезнь помешала пройти турбо-блок, поэтому снова пробую с начала
Разминка. Затем упражнение "Всадник" - 1 мин.
В этот раз выложился на максимум
15 минут и 36 кругов)Отжимания - 4 повторения.
Выпады - по 2 повторения на ногу.
Подтягивания - 1 повторение.
Заминка - отжимания с ногами на возвышении (скамья) - 15 раз, подтягивания обратным хватом - 8 раз, вис прямым хватом 1 мин.
Разминка, затем "Всадник" - 1 мин.
ФРИСТАЙЛ комплекс Турник
1 подход:
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягивания в полную амплитуду
2 подход:
3-3-3-1 после 4 отступа еле вытянул 1 раз))
3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб).
Затем слез с минуту отдохнул и снова на турник.
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной, слез - 30 сек отдых.
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
Понял, что 4 подход будет тяжелый)))
4 подход:
3 подтягивания обычным верхним хватом.
3 подтягивания (разнохватом), сполз - 40 сек отдых.
3 подтягивания (нижним хватом), снова сполз 40 сек отдых.
3 раза подтягиваетесь (разнохватом), слез с турника - 1 мин отдых.
3 раза верхним хватом еле еле дотягивал
.5 подход:
6 раз прямой хват
Между подходами отдых в 4 минуты.
Заминка - 3 раза подтягивания нижним хватом, приседания - 30 раз и вис прямым хватом 1 мин.
Разминка, потом "Всадник" - 1 мин.
ТУРБО комплекс БЕТА
Индийские отжимания - спартанские наклоны - подтягивания с согнутыми ногами. Все эти три упражнения друг за другом без передышки между упражнениями и подходами
1 подход, 7-7-6.
2 подход, 6-5-5.
3 подход, 6-5-5.
4 подход, 7-6-5.
5 подход, 7-6-5.
Пот лился ручьем, но комплекс пройден без остановки
Заминка - 6 раз подтягивания нижним хватом, отжимания с ногами на возвышении (скамья) - 20 раз, вис прямым хватом 1 мин 10 сек.
После индийских отжиманий приятно побаливает трицепс и ромбовидная мышца)
Разминка, затем планка 3 раза по 1 минуте, отдых 15 сек после каждой минуты планки.
ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик(3 раза вставал на пару секунд) - 10 прыжков - 1 минута стульчик(3 раза вставал на пару секунд) - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик(2 раза вставал на пару секунд) - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик(2 раза вставал на секунды 3) - 10 прыжков
5 подход (самый жесткий
) - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик(3 раза вставал на секунды 4) - 10 прыжков - 1 минута стульчик(4 раз вставал на секунды 4) - 10 прыжковОтдых между подходами 3 минуты.
Итог - в каждом подходе первая минута стульчика была преодолима, но последующие (в подходах, где нужно было несколько раз держать стульчик) после прыжков я уже не выстаивал без небольших передышек
Передышки шли в общее время стульчика)))
Сегодня без заминки))) Ноги забились, но несмотря на то что весь день на ногах на работе, ноги меня не беспокоили) Тренировался с утра до работы)
Разминка. После разминки сделать "Всадника" забыл)
ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём
Упражнения комплекса: отжимания с ногами на возвышенности - отжимания от пола - отжимания с руками на возвышенности - отжимания от пола - отжимания с ногами на возвышенности.
1 круг 7-7-7-7-7 (тяжеловато)
2-5 круги по 5-5-5-5-5
Отдых после первого круга 2 минуты, после остальных кругов по минуте. Между подходами без отдыха, только в 4 и 5 кругах перед последним подходом отдыхал по секунд 5, так как мышцы в последних двух кругах уже изрядно под забились
На заминку решил по приседать) Приседания - 60 раз
Последний день моей 100-дневки
ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
Упражнения выполняются по принципу "лесенки".
Подтягивания: 1-2-3-4-5(еле-еле дотянул)-1-2-3-2-1 (в сумме 24 раза)
Отжимания: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-...-1 (в сумме 100 раз)
Приседания: 10-20-30-40-50-60-70-...-10 (в сумме 490 раз)
Отдых между подходами делал от 2 до 5 секунд.
Заминка подтягивания верхним хватом на максимум - 13 раз
Вот и подошла моя 100-дневка к концу) Из-за болезни вышло на 2 недели побольше
Отойду пару денечков и допишу свои максимумы ДО и ПОСЛЕ 100-дневки и сделаю фото)))
114 день (22.06.17).
Последний день моей 100-дневки
ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
Упражнения выполняются по принципу "лесенки".
Подтягивания: 1-2-3-4-5(еле-еле дотянул)-1-2-3-2-1 (в сумме 24 раза)
Отжимания: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-...-1 (в сумме 100 раз)
Приседания: 10-20-30-40-50-60-70-...-10 (в сумме 490 раз)
Отдых между подходами делал от 2 до 5 секунд.
Заминка подтягивания верхним хватом на максимум - 13 раз
Вот и подошла моя 100-дневка к концу) Из-за болезни вышло на 2 недели побольше
Отойду пару денечков и допишу свои максимумы ДО и ПОСЛЕ 100-дневки и сделаю фото)))</quote>
Последний день моей 100-дневки
ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
Упражнения выполняются по принципу "лесенки".
Подтягивания: 1-2-3-4-5(еле-еле дотянул)-1-2-3-2-1 (в сумме 24 раза)
Отжимания: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-...-1 (в сумме 100 раз)
Приседания: 10-20-30-40-50-60-70-...-10 (в сумме 490 раз)
Отдых между подходами делал от 2 до 5 секунд.
Заминка подтягивания верхним хватом на максимум - 13 раз
Вот и подошла моя 100-дневка к концу) Из-за болезни вышло на 2 недели побольше
Отойду пару денечков и допишу свои максимумы ДО и ПОСЛЕ 100-дневки и сделаю фото)))</quote>
Ждемс
Тише едешь - дальше будешь.
Ждемс </quote>
</quote>На следующей недельке все будет))
