Отлично! Вся семья в теме
Хочу пригласить вас на слет, на татке - когда-же увидим?</quote>
Женя, у нас только в выходные получится, далековато живём от Татышева)
Если слет в выходные будет, то появимся)
Днем снова планка.
Классическая планка 3 мин 10 сек, боковая планка с опорой на предплечье
по 1 мин на каждую сторону. Между упражнениями отдых в 30 сек.
Вечером база.
Добавил 1 повторение в каждый подход отжиманий
Подтягивания - 4 раза (6 подходов).
Приседания - 12 раз (6 подходов), все подходы приседаний с сыном на руках
Отжимания - 13 раз (5 подходов), 16 раз в 6 подходе.
Выпады - по 12 раз на каждую ногу (6 подходов)
Отдых между подходами около 45 сек.
На заминку - отжимания с ногами на возвышении (стул) - 22 раза, сгибание рук с гантелями на бицепс стоя 13кг - по 12 раз.
Подтягивания - по 4 раза (4 подхода), 5 раз в 5 подходе, 6 раз в 6 подходе.
Приседания - по 12 раз (4 подхода с сыном на руках
), по 14 раз в 5 и 6 подходах уже без сыночки, ему надоело Отжимания - по 13 раз (5 подходов), 19 раз в 6 подходе.
Выпады - по 12 раз на каждую ногу (6 подходов)
Отдых между подходами около минуты.
Заминка - отжимания с ногами на возвышении (скамья) - 24 раза, подтягивания обратным хватом - 9 раз, вис прямым хватом 1 мин.
Сегодня решили съездить на остров Татышев
Приехали часа в три дня, пробежался 2 км. Когда прибежал, Оленька с Давидкой уже ушли кормить сусликов Покормили сусликов, затем на разминкуИ собственно тренировка.
Подтягивания - по 4 раза (4 подхода), 5 раз в 5 подходе, 6 раз в 6 подходе.
Приседания - по 14 раз (6 подходов).
Отжимания - по 13 раз (5 подходов), 16 раз в 6 подходе.
Выпады - по 12 раз на каждую ногу (6 подходов).
Отдых между подходами около 50 сек.
Заминка - отжимания с ногами на возвышении (скамья) - 27 раз, подтягивания обратным хватом - 10 раз, вис прямым хватом 1 мин.
С сегодняшнего дня решено начать заниматься утром перед работой. Поэтому пришлось встать в 5 утра, позавтракали и всей семьёй вышли на тренировку
Подтягивания - по 4 раза (3 подхода), 5 раз в 4,5 подходах и 6 раз в 6 подходе.
Приседания - по 14 раз (6 подходов), 5 подходов с сыночкой на руках
Отжимания - по 13 раз (5 подходов), 18 раз в 6 подходе.
Приседания с поднятием ног (нестабильные повторения) - 11 раз (6 подходов).
Отдых между подходами около 45 сек.
Думал, что тренировка будет тяжёлой, но на моё удивление она прошла на ура)
На заминочку только не хватило времени - завтра это исправлю))
Второй день утренних тренеровок
Увеличил подтягивания на 1 повторение в каждом подходе и на 2 повторения приседания
Подтягивания - по 5 раз (5 подходов), 6 раз в 6 подходе.
Приседания - по 16 раз (6 подходов).
Отжимания - по 13 раз (6 подходов).
Выпады - 12 раз (6 подходов).
Отдых между подходами около 45 сек.
Видимо из-за увеличения повторений в подтягиваниях и приседаниях отжиматься стало посложнее)
На заминку - отжимания с ногами на возвышении (скамья) - 30 раз, подтягивания обратным хватом - 9 раз, вис прямым хватом 45 сек.
Третий день утренних тренеровок
Подтягивания - по 5 раз (5 подходов), 4 раза в 6 подходе.
Приседания - по 16 раз (6 подходов).
Отжимания - по 13 раз (5 подходов), 17 раз в 6 подходе.
Выпады - 12 раз (6 подходов).
Отдых между подходами около 50 сек.
Подтягивания дались тяжеловато, видимо сказался недосып
На заминку - отжимания с ногами на возвышении (скамья) - 30 раз, подтягивания обратным хватом - 9 раз, вис прямым хватом 30 сек.
