/forums/comment/314651-1-j-den-pervyj-den-100-ki-vesna-2017-u-menja-po
1-й День.
----
Первый день 100-ки Весна-2017 у меня по счёту 36-й тренировочный день.Ранее делал этот же комплекс по рекомендациям из 100-ки осень 2015.(Тогда меня победила лень на 59-й день). В этом году как только закончились праздники и я оценил объёмы своего нового живота, решил пора себя привести в порядок. И что самое главное, изменились обстоятельства, стал меньше тратить времени в день на текущие дела.Решил освободившиеся часы потратить с пользой.
На момент начала: 5 подходов.
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\9,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(Прочитав сегодняшний пост понял, от него нужно избавляться).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 29 мин. Без учёта разминки\заминки.
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
Использую приложение для Android: Спортсмен PRO.Там можно создать тренировку из нужных упражнений. Облегчает подсчёт кругов, упражнений, времени. В будущем с удовольствием перейду на приложение от WorkOut.
Всем удачи!
/forums/comment/315501-2-j-denju-podtjagivanija-7-7-7-7-6-5-prisedanija-12-12
2-й Денью
---
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\9,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(Прочитав сегодняшний пост понял, от него нужно избавляться).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 30 мин. Без учёта разминки\заминки.
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
/forums/comment/316378-3-j-den-a-po-drugomu-oshhushhenija-ot-zanjatij-kogda
3-й День.
---
А по другому ощущения от занятий, когда знаешь что ещё больше 3000 тысяч идут по этой же программе)
---
Когда пишу о половинах имею в виду упрощённый вариант упражнения, отжимание к примеру с колен, подтягивание негативное.)
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\9,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,а количество не хочется уменьшать хотя по правилам надо, если к началу следующей недели не получится уменьшу количество).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 30 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
/forums/comment/316949-4-j-den-podhodov-5-podtjagivanija-7-7-7-7-6-5
4-й День.
---
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 28 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
/forums/comment/317536-5-j-den-segodnja-voskresene-a-po-voskresenjam-u-menja
5-й День.
---
Сегодня воскресенье, а по воскресеньям у меня выходной)
---
/forums/comment/318523-6-j-den-podhodov-5-podtjagivanija-7-7-7-7-6-5
6-й День.
---
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 29 мин. Без учёта разминки\заминки.
/forums/comment/319175-7-j-den-podhodov-5-podtjagivanija-7-7-7-7-6-5
7-й День.
---
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 28 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
/forums/comment/319672-8-j-den-segodnja-staralsja-maksimalno-kontrolirovat
8-й День.
---
Сегодня старался максимально контролировать технику в приседаниях медленно приседаю, потом фиксация положения 1-2сек и подъем, обязательно контроль нейтрального положения спины. Приседы получались не такими глубокими(
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 29 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
/forums/comment/320585-9-j-den-segodnja-staralsja-maksimalno-kontrolirovat
9-й День.
---
Сегодня старался максимально контролировать технику в приседаниях медленно приседаю, потом фиксация положения 1-2сек и подъем, обязательно контроль нейтрального положения спины. Приседы получались не такими глубокими(
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\6,5
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 30 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
/forums/comment/321377-10-j-den-chuvstvuetsja-chto-nachinaju-privykat-k-k
10-й День.
---
Чувствуется что начинаю привыкать к к добавленному подходу,становится легче выполнять. Для меня это не совсем 10-й день, а 45-й, не мог дождатся официального начала и начал немного раньше.
По прежнему максимально акцентирую внимание на технике в приседаниях, нейтральное положение спины, фиксация в нижней точке на 1-2 сек.
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\7
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 29 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
/forums/comment/321872-11-j-den-po-prezhnemu-maksimalno-akcentiruju-vnimanie
11-й День.
---
По прежнему максимально акцентирую внимание на технике в приседаниях, нейтральное положение спины, фиксация в нижней точке на 1-2 сек.
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\7
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 28 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
/forums/comment/323362-12-j-den-jeto-bylo-voskresene-a-u-menja-v-jetot-dnej
12-й День.
Это было воскресенье,а у меня в этот дней выходной.
/forums/comment/323364-13-j-den-po-prezhnemu-maksimalno-akcentiruju-vnimanie
13-й День.
---
По прежнему максимально акцентирую внимание на технике в приседаниях, нейтральное положение спины, фиксация в нижней точке на 1-2 сек.
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\7
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 28 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
/forums/comment/324782-14-j-den-po-prezhnemu-maksimalno-akcentiruju-vnimanie
14-й День.
---
По прежнему максимально акцентирую внимание на технике в приседаниях, нейтральное положение спины, фиксация в нижней точке на 1-2 сек.
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\7
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 28 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Не успел вчера сделать запись, слишком необычный день выдался)
/forums/comment/324783-15-j-den-po-prezhnemu-maksimalno-akcentiruju-vnimanie
15-й День.
---
По прежнему максимально акцентирую внимание на технике в приседаниях, нейтральное положение спины, фиксация в нижней точке на 1-2 сек.
Подходов: 5.
Подтягивания: 7\7\7\7\7
Приседания: 12\12\12\12\12
Отжимания: 10\10\10\10\10
Приседания: 12\12\12\12\12
Перерыв между упражнениями 15сек.(пока не особо получается интервал снизить,но вроде сегодня получше).
Перерыв между подходами: 60сек. (На предпоследнем и последнем, может чуть больше).
Общее время: 28 мин. Без учёта разминки\заминки.
---
Утром и вечером вакуум. 2 подхода. 10 раз в подходе по 15 сек.
---
