Рекорд не побит, но план составлен
Активность вчерашней тренировки сказалась, так что сегодня сил было гораздо меньше, жду преславутую гиперкомпенсацию) Хотя сегодня тоже выложился почти на максимум, в подтягиваниях так точно, так что не знаю что и ожидать от завтрешнего дня. В 2 последних подходах подтягивание можно было не засчитывать, не чистые были, а в последнем всего 4 сделал. Припоминается раньше тоже так реагировал на каждое +1, ну и заметил что пока что увеличивать смысла не имеет, можно больше внимания уделить технике выполнения, ну и неспешности.
Общее время тренировки 55 мин
12 мин скакалка - залип, прыгаю под видосики воркаута на ютубе
6 подходов - 5/15/10/15
Пресс - 15 ноги в висе, 30 велик, 20/20 планка с опусканием таза
Был сегодня определённый психологический прорыв, точнее пересилил своё желание спасовать и делать поменьше и обойтись без пресса. Что-то не совсем чистые подтягивания выбили из колеи, на балконе было душновато, так что тоже не особо добавляло энтузиазма в занятия, планировал на легке отделатся, но под конец пришёл аппетит. Ноги от приседов с подпрыгиванием забиваются налегке вообще! А вот выпады надо уже как-то усложнять, посмотрим, кажется моё тело к ним привыкло, пора менять зону комфорта, ну да и к отжиманиям пора делать +1, посмотрим, может завтра сделаю. А пока продолжаю в том же духе!
Лёгкая прилюдия.
Сумбурный вечер, не успевал провести полноценную тренировку, так что ограничелся подтягиваниеями.
6 подходов по 5 раз. Невероятно приятное чувство делать их!
Тем более сосредоточился на том что бы делать максимально чисто, вот теперь можно сказать что это был 100% мой рекорд -30 повторов, за 6 подходов с отдыхом в 50-60 сек.Сегодня уже в полную силу позанимаюсь.
Увы день был насыщенный, да ещё и с поездками, так что не успел грузануть ноги, "жёваного крота" не опробовал
96й день - замедление!
Навёрстывая упущенное, после внепланнового выходного сегодня делал Турбокомплекс Гамма!
Делал 6 медленных отжиманий, 10 медленных приседов и 2 подтягивания - 5-0-5 сек на 1 повтор. Перед этим хорошенько попрыгал на скакалке.
Забились руки не плохо!
97й день!
Сегодня по турбоблоку у нас "Обратный ход конём", и в целом по количеству повторов это было бы в 2 раза болье моей стандартной ежедневной нагрузки, так-то я делаю по 60 отжиманий в день ,а здесь бы получилось 125. Но увы не получилось
Первые 2 повтора ещё куда ни шло, но потом руки уже отказали, пришлось делать перерыв между 3 и 4 подходом где-то в 2 минуты, ну и между последними повторами при смене рук тоже немножко отдыхал, что бы были силы доделать сэт вообще.
Сделал 4 подхода по 25 повторений (5 повторов при каждой смене рук).
В итоге вышло общее количество повторов - 100 раз. Круто
Думаю после такого буду больше усложнять свои отжимания и количество тоже увеличю. Убийственная лесенка!
Руки ещё не отошли от вчерашнего рекорда "обратный ход конём", а сегодня уже новый вызов. Неделька на износ просто.
Делал сегодня лесенку, но начал по традиции с попрыгушек
8 мин скакалка
Лесенка подтягивания 1-2-..5-..1 всего - 25
После 5 подтягивания пришлось передыхать, в начале отдых был 5 сек, потом до 20.
Лесенка приседы 15-20-..30-..10-15-15-10 всего -200
Под конец ноги что-то почувствовали второе дыхание, мог бы и больше, но решил без фанатизма. Отдыхал порой по 15-20 сек
Лесена отжимания 2-4-6..10-..4-4-3-3 всего 58
Чувствовалось что после коня руки не отдохнули
порой отдыхал больше 5 сек, где-то до 15-20 сек.В целом устал невероятно, давно так не выматывался.
100й день!
Финиш.
Банально наверно, но действительно эти 100 дней пролетели невероятно быстро. В целом конец программы для меня лишь начало чего-то более нового и отчасти неведомого. Куча программ, промежуточных целей и тренеровок ждут меня, и всё хочется попробовать. Отчасти теперь нет ограничителей в виде что и как делать, а наоборот открывается целая серия возможных упражнений и вариантов выполнения.
Опробовал свои максимумы
Подтягивание - 9 раз (2-3 секунды отдыха в висе и сделал бы 10 думаю)
Приседы - 101 (психологически устал делать
Отжимания - 30 (до 100 дневки делал на спор 40, но там без техники и в половину только, щас же чистые)
По замерам могу сказать что точно скинул 4 кг (если брать крайние показатели то и 5 кг), объём живота с 97.5 стал 90 см. Круто!)
Но это только начало..
