Вчера пропустил денёк, в плане записи, но так то поработал на славу. 5 мин скаалка, 10 круги и 3 мин снова скакалка - на износ.
Сегодня под конец суматошного дня был уже на грани того что бы сделать внеплановый выходной, но взял себяв руки и нашёл силы сделать программу минимум.
Быстренько размявшись сделал 4-8-8-8, местами приседов было даже больше, планирую делать их уже по 10, чего уж там те 2 раза, да и отжимания можно было бы подтянуть до 10. Посмотрим посамочувствую до конца недели, а то последнее подтягивание что-то нивкакую не хочет чисто делатся. Так что ещё обвыкаюсь.
Вцелом до 4го круга делаю почти без отдышки, потом уже на подтягиваниях сыплюсь, ну и выпады хорошенько бросаютв пот, что-то с ними не сильно подружился, пусть даже и делаю по 8 на каждую ногу, но что-то кажется что технику ещё надо усовершенствовать.
Дневник стараюсь не забрасывать, он как лишний повод для мотивации и ритма занятий, тем более с недавних пор моя девушка начала его читать, смотри вдохновится, тоже начнёт на турнике колбасится
Завтра с утра планирую немножко взбодриться интенсивной зарядкой)
Бодрячком и живчиком!)
Всё таки тренировки существенно поднимают настроение, хоть сегодня и выложился на все 100%, но вот спустя час уже хочеться ещё..)
Руки обвыкаются и делать по 4 не так супер-сложно как было раньше. Теперь просто "сложновато", в последних чистыми не получается но выходит существенно лучше, прогресс ощущается.
Делал 4-10-8-8, добавлять к выпадам по 2 пока не рискую, как то они меня убивают сильно, то ли стараюсь, то ли непревычно, хотя ноги скачут хорошо.
По традиции 5 мин в начале и конце сета я прыгаю на скакалке, жаль не заснял как я это делал в первые дни и как получается сейчас - землю и небо! Могу в хорошем темпе по 30 сек скакать и не сбиватся, для меня это колоссааальный прогресс, вначале я делал 5-7 прыжков и сбивался, и это в лучшем случае)
В конце решил что надо бы потихоньку повышать планку, и сделал 5 подъёмов ног в висе на турнике (на пресс), 30 повторов велосипедик и планку 1 мин. Потихоньку буду увеличивать количество упражнений на пресс. Хочеться немного разогнать жирок, хотя вот сегодня вес вроде немножко сдвинулся с мёртвой точки, перед тренировкой был - 80.1, а зачастую 80.6кг.
Так вышло что как раз попала в руки книга Мураками "О чём я говорю, когда говорю о беге", вдохновляюсь его видением бега, тоже охота побежать, тем более погода класс, да вот беда наушники сломал ,а без музыки ну совсем взападло выходить, возможно завтра куплю себе уши и вперёд, постигать марафонские традиции.
Очень цепонула из книги банальная фраза "боль - это факт, страдание - это выбор", проникаешься подобным лишь когда каждый день выжимаешь на 5-ом круге остатки сил (хотя если честно, немножко всё же запаса остаётся.)
Буду продолжать держать темп!
Хм, начал писать пост и вдруг осознал что уже 40 дней как в потоке занятий, привычка должно быть уже выработалась. Впринципе не было такого что бы себя заставлял заниматься "через не хочу", но некая стабильность повторений появилась. Думаю не последнюю роль здесь играет то, что я точно уверен что мне по силам сделать круги,и опыт прошлого тому подтверждение. Есть небольшое волевое внутринее движение перед началом, даже не в момент когда включаю музыку и начинаю прыгать на скакалке, а когда приступаю к подтягиванию, потому как именно они дают настоящий отсчёт началу настоящей физ.нагрузки.
Сегодня планировал по быстрому всё сделать, но как всегда аппетит приходит во время еды, так что у меня получилось:
5 мин скакалка
11 мин круги
5 мин скакалка
4 мин пресс
Круги делались на легке, в какой-то момент запутался с плечиками (я вешаю их на разные стороны турника, тем самым отсчитывая кол-во сделанных кругов), и показалось что сделал 3 круга а не 4е, но тело подсказало что и сколько я сделал, заметил что на 4круге (где-то 14 минута) тело начинает обильно потеть, видимо перехожу тот самый порог о котором все говорят, когда внутрение механизмы включаются, рубеж жиросжигающей тренировки
Вообщем разобравшись что и сколько делаю, не удержался от пресса, и вконце вместо классической планки в 1 минуты, сделал 30 сек на каждый бок. Думал что это слишком просто ,а оказалось что таки немножко не просто, буду переодически вносить разнообразие в пресс.
Потихоньку вхожу в новую для себя колею, заметил что как только замечаю, что повторения в кругах даются относительно легко, то сложно удержатся от желания увеличить их количество. И вот сегодня опять же, 2й день делаю количество выпадов на 2 больше, а уже так и хочется подогнать заодно и отжимания до 10ти, вместо восьми, но обо всём подробней.
По традиции поделав взмахи, стартонул с скакалки:
5 мин - в итоге снова скакалка оборвалась, задолбала уже, завтра новую куплю
1 мин отдыха
10 мин круги - 4-8-10-10
1 мин отдыха
5 мин скакалка (держал оборваный конец в руке)
1 мин отдыха
4 мин пресс - 15 подъёмы ног, 30 велик, 30/30сек планка на каждый бок, 30 сек планка на вытянутых руках, 12 поъёмы ног на турнике
Потихоньку увеличиваю упражнения на пресс
Руки чешутся так же увеличить количество повторов на отжимания, что бы уже ровно было 4-10-10-10, и думать только о заветных увеличиваниях подтягиваний. Но пока спешить не буду ,буду обвыкатся, скорее всего попробую поделать отжимания в разных позициях.
Вес откатился обратно к 80кг, хоть по счётчику калорий и не увеличиваю свою суточную норму каллорий (а как раз ровно сколько надо ем).
Впринципе вопрос веса не так уж мне и принцыпиален, я же чувствую как растёт сила и как с каждым разом подтягивания даются легче (а для меня это главный критерий роста, так как самое сложное упражнение). Но отчего бы уж не вовлечься полностью в режим, так что планирую ужинать теперь только овощами/салатами и творогом. Посмотрим что из этого получится
Так же завтра планирую купить наушники и попробовать делать круги утром перед работой, или хотя бы бегать
Новые горизонты!
Неожиданно для себя вдруг узнал что сегодня добавляется +1 круг! Вау! Вот это поворот!
Психологически я расчитывал что это случится через неделю другую, но раз Камрад говорит пора делать, значит пора!
И без того геройский день был начат с подвига, с утра сделал интенсивную круговую зарядку:
30 сек -подъём коленей, 10 сек отдых
30 сек в упоре лёжа подъём колен к груди, 10 сек отдых
30 сек бёрпи, 10 сек отдых
И так 3 круга, бодрит не хило! Ощутил разницу с тем как делал эту зарядку ранше, силы стало гораздо больше, отдышка появляется позже.
Вечером же решил делать 6 кругов, ренировка получилась в таком режиме:
5 - мин скакалка (впоследне отремонтировал свою, завтра утром куплю новую круто кросфитовскую)
12 мин - 6 кругов, 4-8-10-10
4 - мин скакалка
1 мин - пресс, подьём ног на турнике , 15 повторов
Символически сделал пресс, решил не делать супер-нагрузку, ведь утром так же занимался. Но чувствовал что силы были сделать и планку и тд.
Вконце после такой нагрузки (больше всего пострадали ноги
решил потянутся, увлёкся и ещё минут 5 тянул спину и ноги, очень понравилось, как раз успеваю восстановить дыхание и пульс.В целом круги прошли оочень хорошо, прям не ожидал, что значит установить новый стандарт, не просто поднять планку и попробовать ,а решить что теперь будет так.. и делать!)
Первые 2 круга пролетели вообще не легке, с удивлением заметил как хорошо идут подтягивания, и даже на последнем круге не возникло существенных проблем, хоть руки и устали, думаю хватило бы и ещё на пару подтягиваний, ну да ведь на 100% выкладыватся и не нужно)
Пару дней вообщем работаю в таком режиме, потом добавляю +1 отжимание, а там гляди и +1 подтягивание не за горами. И для меня это будет terra incognita, больше повторов за сет я никогда не делал, и последующий рост=сплошные рекорды. С нетерпением жду этого времени. Хотя и сейчас если подсчитать я делаю в сумме: 24 подтягивания(!!), 48 отжиманий, 60 приседов, 120 выпадов. Круто! И это каждый день) Таког интенсива у меня ещё не было. Так что я уже невероятно доволен результатами и программой в целом, она показала свою эффективность.
Любопытно что перед тренировкой взвесился и было 79.6, а после (спустя всего 25 мин) уже 79.4 - 200грам на ровном месте!) Значит работаю в нужном темпе. Главное за выходные и пасху не скотится назад)
Нарабатываем скорость
Сегодня 2й день как делаю тренировку с 6 кругами! Всё прошло относительно на легке, да устал, да ноги подкашывались, но всё время не покидало ощущение что до истощения ещё далеко. Подтягивания пошли просто на ура, отжимания делаю на скорости, никогда так быстро их не делал! Даже чесались руки добавить по +2 отжимания. Но решил не психовать.
В целом тренировка заняла 31 минуту:
5:30 сек попрыгушки
12 мин - 6 кругов 4-10-8-10
5:30 сек попрыгушки
5 мин пресс
3 мин растяжка
Сегодня купил новую "скоростную скакалку" с непревычки быстро расгонялся и сбивался, но в целом нагрузка на руки уменьшилась, ритм улучшился, зато же время что и раньше - делаю больше раз, скорость сама собой наращивается. Так что хорошенько растряс бочка
Немножко увеличил время планки, 40 сек на каждый бок и 40 на двух руках.
Буду чередовать пресс через день наверно, посмотрим.
Как-то само собой привилось делать небольшую растяжку после упражнений, делаю пару взмахов руками-плечами-ногами, типа "заминка", а потом тянусь, в основном ноги. Как раз востанавливается дыхание.
Доволен прогрессом. Вес держится на 79.
Пора итогов?
Сегодня у всех день аттестации, все подводят черту и сравнивают свои максимальные показатели сегодняшнего дня с начальными.
Так как я в начале их не замерял, то решил особо не заморачиваться и не тратить силы попусту, а отдаться тренировке
После вчерашней тренировки понял что пора бы планочку чутка поднять, не сдержался и в итоге вышла вот такая тренировка:
10 мин скакалка
6 кругов - 4-12-9-10
5 мин скакалка
пресс - 15 в висе, 30 вело, планка 30/30/30 (на каждый бок и на локтях)
Общее время - 35 мин.
Круги вышли не равноценные какие-то, хочется как-то всё вкучу, вместе что бы, так что планирую догнать к концу недели отжимания до 10, а там и +1 подтягивание, вроде как силы на него есть.
Но это при условии что всё не поменяется с продвинутым блоком, есть подозрения что вместо отжиманий будут брусья,впринципе даже интересней было бы)
А так, работаю в штатном режиме. Потихоньку нагружаю пресс и мышци кора в целом.
Очень доволен новой скакалкой, намного быстрее позволяет прыгать, мало того что увеличил время, так и интенсивность где-то в 2 раза увеличилась!
