/forums/comment/314507-nakonec-to-kurs-startonul-v-predverii-uspel-kupit-i
01.03.2017 22:19
Наконец то курс стартонул, в предверии успел купить и прилепить на балконе турник, подстраховочка на случай непогоды или ещё чего.
Хотел было начать с тестового варианта 1-3-3-3, но решил что не серьёзно и делал 2-6-6-6. Последнее подтягивание было даже не совсем полным, думаю пара дней и войду в норме, в общей сумме получилось 8 подтягиваний, 24 отжимания и 96 приседов. Неожиданно усталость чувствуется больше всего в ногах, посмотрим что будет завтра. Уже хочется внести какие-то дополнительные элементы, что бы согнать живот.
/forums/comment/316406-den-vtoroj-polistav-i-pochitav-forum-nabralsja
03.03.2017 23:34
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Полистав и почитав форум набрался полезных лайфхаков, один из них это взять предметы и переставлять их после каждого круга что бы не сбится, а то в первый день была навящиваямысль что я то не сделал 1 круг, то сделал на 1 меньше. Но по моему на 1 больше таки, ну или просто в первый день так тяжко далось.
Крепатура ощущается во всём теле, неожиданно подустали ноги. Как они могли! Всегда считал их самыми крепкими мышцами у меня.
Вообщем переставлял трмпель на турнике с лева на право после каждого круга. В целом упражнения дались нормально, последнее подтягивание как всегда было не очень, но зато последовательность радует, хочется превносить полезности во все сферы жизни.
Планирую начать бегать по утрах, благо погода идёт на лад с каждым днём. А так же хочу привнести больше упражнений для пресса, который к слову и так крепатурил.
Так что сегодня сделал плану 1 мин. на вытянутых руках и 30 сек на локтях. Завтра сделаю по минуты в каждом положении. Даже вспотел вконце.
Останавливатся не хотелось, немножко попрыгал на скакалке, прихожу в форму, что бы на улице потом спокойно прыгать.
Полон энтузиазма!
/forums/comment/316408-krepatura-byla-pobolshe-chem-vchera-chto-v-celom
03.03.2017 23:34
Крепатура была побольше чем вчера, что в целом закономерно. Чем больше побаливало тело, тем приятнее было осознавать что тренировки не проходят беследно. Значит всё правильно делаю)
Хотя если говорить о правильности, то слегка недоволен своими подтягиваниями. Во-первых тем что количество (два), а во-вторых по качеству. Первые 3 цикла в целом не плохо, но последние как всегда не до конца чистые, хочется ощущать больше сил в руках, будем над этим работать.
Всё так же пользовался тремпелем что бы отщитывать колисество кругов.
Под конец не удержался и снова сделал планку, минуту на прямых и минуту на локтях, впринципе сил было ещё на пол минуты. Но решил не психовать и качнул пресс, 30 на боковые и 30 на "нижний".
На завершение поскакал на скакалке 5 минут, под конец почти не сбивался в ритме, чего не скажешь о дыхании.
Приятно ощущать действеность занятий.
Хочется заниматься на улице, и думаю в начале 2й недели добавлю к общему курсу ещё бег. Заодно и потеплеет.
Потихоньку больше обращаю внимания на рацион.
Завтра утром покупаю весы и напишу официальные данные на начало курса и посмотрим что у нас будет под конец. Так же послезавтра полностью измерюсь и сфоткаюсь :)
/forums/comment/317134-4-marta-i-vot-uzhe-4yj-den-proshjol-prekrasnoe
04.03.2017 23:00
4 марта и вот уже 4ый день прошёл)
Прекрасное самочувствие, тренировка потихоньку обрастает новыми элементами.
Всё так же делаю 2-6-6-6, но подтягивания стали лучше, а отжимания глубже. Приседы почти перестали отдаватся лёгкой болью и крепатурой в ногах.
Решил разнообразить разминку, после стандартных потягиваний и взмахов, 2.5 минуты прыгаю на скакалке, потом делаю комплекс, вконце делаю 2 упражнения на пресс и по традиции планку на вытянутых и локтях, по 1 мнуты на каждое положение.
Вконце всё зафинишировал 3 минутами на скакалке. Прекрасное самочувствие!
Жду когда начну бегать.
Купил весы, на данный момент у меня 82 кг.
/forums/comment/317835-5-den-trenirovki-i-bez-togo-fizicheski-aktivnyj-den
05.03.2017 22:56
5 день тренировки!
И без того физически активный день завершился плодотворной тренировкой.
Не без удивления и приятностей было замеченно что стал меньше сбиватся прыгая на скакалке.
Уже ставщей традиционным элементом разминке всё началось с попрыгушек, 3 минуты. Потом стандартная 2-6-6-6, без особых изменений, как всегда посленднее подтягивание желало бы лучшего, но вроде как дыхание быстрее нормализируется, а значит устаю меньше.
В конце сделал скручивания на боковые, и велосипедик. Прочитал что в упражнениях для пресса это номер один! Буду чаще делать, почувствовал что действительнее задействовалось больше мышц и усталось была больше.
Потом планка 2 минуты в 2 положениях, и завершательные 2 минуты на скакалке.
Завтра начинаю бег!
Вес 82
Замеры тела:
правый бицепс - 34.2
левый бицепс - 33.5
грудь - 103
талия - 87,4
живот - 96,7
бёдра - 102,5
/forums/comment/318487-6-den-trenirovki-chto-to-podozrevaju-chto-pora-zavtra
06.03.2017 21:17
6 день тренировки!
Что-то подозреваю что пора завтра делать тот самый выходной. Сегодня наконец-то стартонул сезон весеннего забега. Выбрался на пробежку, вспомнилось что интервальный бег более эффективен, так что под конец ускорился до предела, а потом продолжил в нормальном темпе. Нужно будет попробовать делать это переодически, ускорятся, замедлятся и бежать в нормальном темпе.
Впервые делал сет не на излюбленном балконе а на улице, на площадке.
Немножко подустали руки, так что подтягивания желали бы лучшего, но в целом хорошо. Делал 2-6-6-6. Ноги сегодня отработали на все 100%. Отжимался от трубы, ощущалось так кк и от пола, так что думаю не существенное различие.
Вконце сделал немножко на пресс, подьём ног в висе, на брусьях, но руки уже были забиты, так что решил не усугублятся. Хотя впринципе для полноцейнной тренировки, мог бы сделать пару подходов на брусьях. Даже хочется уже :)
Пока всё в штатном режиме, незаметно пролетает неделя, надо делать законный выходной, наверно заполню его растяжкой, или небольшим бегом трусцой :)
/forums/comment/319198-7-den-totalnyj-otdyh
07.03.2017 21:41
7 день!
Тотальный отдых :)
/forums/comment/319894-8-den-8-marta-ne-smotrja-na-trenirovku-i-sbityj-grafik
08.03.2017 23:41
8 день, 8 марта!
Не смотря на тренировку и сбитый график выходного дня, день оказался плодотворным.
Подумывал сегодня зафилонить денёк, под видом того что "день растяжки", но совесть не позволила, уж если растяжка так растяжка, а если нет - то вперёд на турник.
Занимался уже перед сном, вечером ходил впервые в жизни на каток, где забил себе ноги в хлам, но на приседах особо не сказалось, пошли как по маслу.
Всё же тренировочка была довольно сумбурной и лайтово, без скакалки и пресса, посмотрим как завтра получится, ведь завтра у меня др.
Но если сделаю сет даже в свой др, тогда вообще не представляю преград и отмазок для себя!
Начало 2 недели занятий, погнали ;)
/forums/comment/320514-9-marta-den-pererozhdenja-ne-smotrja-na-povody-i-daty
09.03.2017 21:14
9 марта, день перерожденья!
не смотря на поводы и даты, тренировки порасписанию, пусть и не такие ожесточённые как вначале, без скакалки и пресса, но зато без стабильно!
После дня отдыха и вчерашней ненапряжной тренировки сил было сполна, но подтягивания всё равно не радуют, дума буду переходить на 4-8-8-8 завтра, 2 из подтягиваний делать авсралийских, посмотрим что из этого выйдет.
Сегодня презентовали фитнес-браслет ксиомовский, не смог обновить прошивку на теле что бы его подключить, но думаю это забота пары дней :) Так что всё впереди) Буду тотально держать под контролем свой расход и пульс.
Завтра планирую побегать)
/forums/comment/321392-10-marta-a-denki-to-bystro-letjat-tolko-uspevaj
10.03.2017 22:50
10 марта!
А деньки то быстро летят, только успевай фиксировать)
Грандиозных перемен как-то не оущается, подтягивания как и прежде не совсем чисты, планирую всё же добавить парочку австралийских что бы было интересней)
Сегодня как-то лень пробрала даже больше чем вчера, так что сделал быстренько сет на балконе, а бег оставил на завтра.
/forums/comment/322454-11-den-den-gostej-nezhdanno-negadanno-nagrjanuli-gosti
12.03.2017 14:35
11 день.
День гостей, нежданно негаданно нагрянули гости, поэтому тренировка с бегом перенеслась на неопределённое время, что-то как-то всё не складывается. Так что быстренько сделал сет на балконе)
Подтягивания стали уверенней, как-то чувствуется что тело обвыклось уже.
Во время отжиманий закидываю ногу на ногу, что бы как-то усложнить упражнение. Жаль на балконе нет такой перекладины что бы делать австралийские подтягивания, хотя может попробую делать 3 подтягивания, а то как-то получается не супер 2-6-6-6 :)
/forums/comment/322777-12-den-pochti-2-nedeli-kak-proshlo-s-nachala
12.03.2017 22:32
12 день.
Почти 2 недели как прошло с начала тренировок, чувствуется как окрепло тело, кажется оно настроилось на режим тренировок.
Сегодня я наконец доволен подтягиваниями, даже на последнем повторении получилось чисто, хоть ноги и почему-то и тянутся вверх, но ничего, это ещё отработаю. Наверно завтра можно добавлять +1 подтягивание, или даже +2 австралийских, но при условии что тренировка будет на улице. Так же соскучился уже за скакалкой.
/forums/comment/323376-13j-den-totalnyj-otdyh-a-to-uvljoksja-i-zabyvaju
13.03.2017 22:01
13й день!
Тотальный отдых.. А то увлёкся и забываю)
/forums/comment/324102-14j-den-segodnja-u-nas-po-raspisaniju-rastjazhka
14.03.2017 23:32
14й день!
Сегодня у нас по расписанию растяжка, немного потянулся.
Оказывается каждый день выходят информативные новости на сайте, так что быстренько стал навёрстывать упущенное.
Завёл приложение для подсчитывания каллорий, чем больше измерялок, тем лучше :)
/forums/comment/326087-16j-den-posle-2-dnej-fakticheski-otdyha-nu-rastjazhka
17.03.2017 23:49
16й день!
После 2 дней фактически отдыха (ну растяжка ведь совсем не напряжная была)
силы с лихвой возобновились!
Делал 3-6-6-6, с удивлением заметил что без проблем и усталости делаю 3 подтягивания, оочень вдохновило.
Не стал увеличивать количество отжиманий, решил немножко привыкнуть к +1 подтягиванию, а ноги и так были забиты, целый час катал на коньках, тренировался, уж больно понравилось это дело.
В конце попрыгал минут 8 на скакалке. Прелесть!