Потихоньку осваиваюсь с +1 подтягиванием, сегодня делал 3-6-6-6, планирую следующий сет делать 3-7-7-7, посмотрим как пойдёт, хотелось бы на следующей неделе делать 4-8-8-8, да боюсь слишком жирная прогрессия получится
Завёл себе приложение счётчик калорий, невероятно увлекает! Как к квесту отношусь, не пропускаю теперь ни один приём пищи, с удивлением заметил сколько жирности в орехах, а казалось что они супер сбалансированы и отлично вписываются в здоровое питание.. правда в умереном количестве, мог их не хило съесть с мёдом в прикуску. Больше таких ошибок не делаю
День получился лениво-диванным, выходной на 100%, но тем ни менее под конец дня нашёл силы сделать сет.
Сегодня как и обещал себе делал 3-8-8-8, впринципе хорошо пошло, последнее подтягивание могло быть лучше, но с поправкой на то что после просмотренных новостей и видосов, стараюсь больше внимания уделять техники исполнения, так что гнался за качеством.
Конечно 8 отжиманий дали о себе знатЬ ,и уже начиная с 3го подхода ощущалось что на порядок больше приходится отдавать усилий, мышцы были удивленны что приходится напрягатся больше обычного, но и удовольствия от того что пересиливаешь себя тоже было больше, прям ощущалось что некая граница пройдена, класс, завтра работаю в том же темпе. Главное не пропустить выходной
Погода на улице испортилась и бег снова отложен на попозже, да и пресс на балконе делать прохладно, так что пока больше внимания уделяю правильному питанию, а не прессу. По весу без особых изменений - 81 кг, планию до Конца марта что бы 80 стал рабочим весом
У всех это старт 4й недели с таким трепетным нововведением как +1 сет, а у меня внеплановый выходной, из-за того что спутал дни и тренировался немножко по своим датам
Ну да впрочем неудержался и всё таки провёл небольшую кардио треню.
Сегодня в Киеве ворвалась весна во всей красе, +17, грех не выбраться на пробежку!
Хоть после вчерашнего тело и слегка крепатурило, решил сделать пару разминочных кружочков да потестить кардио трению, которую подсмотрел на ютубе. Вообще загорелся идеей подсбросить бока и живот, до этого просто занимался в своё удовольствие, да вырабатывал привычку, теперь появился азарт! Хочеться перепробывать всё и сразу) Но сдерживаю себя, что бы преждевременно не разочороватся в начинаниях, лучше потихоньку и без спешки внедрять новые элементы. Программа 100 дневного воркаута уже доказала эффективность такого подхода.
Первым делом планирую принести в ежедневную привычку утренюю кардио треню натощак. Тоесть проснулся, и взбодрился 4 минутным интенсивчиком!
Присмотрел для себя такую программу: подьём колена 20 сек, отдых 10 сек, в упоре лёжа прижатие колен к груди, бёрпи. Всё это делается в интервале 20\10, 20 делаем, 10 отдыхаем. Итого 3 круга. Эдакий упрощанный Табата.Так же вдохновился упражнениями на пресс, надо разобратся что и когда делать, наверно послу утреннего интенсивчика, через день. Планирую всё это делать на балконе, а то помесил землю на улице около турника, и понял что больше перекапываю площадку, чем делаю, да и пачкаюсь
Вообщем завтра по расписанию силовая треня воркаута с +1 сетом. А утром наверно зарядка и покачаю пресс.
Пробежки тоже планирую чередовать.
К слову, понял что было бы интересно найти напарника, так что кто с Киева и Позняков, присоединяйтесь!
НУ вот и состоялась долгожданная тренировка с +1 сетом.
После вчерашнего выходного, подтягивания шли очень хорошо, хотя думаю надо уделить внимание тому что бы ниже опускатся, кажется не совсем распрамляю руки.
Проходило всё так:
5 мин скакалка
Сет: 3-8-8-8 - и так 5 кругов!
На последнем круге отжимания вконце шли тяжело, почти из последних сил) Чувствавалось что мышци груди нагруженны сполна!
Закончил всё 5 минутами на скакалке, очень даже хоршо попрыгал.
Взвешиваюсь переодически, рабочий вес стал 80.5 где-то
Тренировкой доволен, хотел сегодня ещё покачать пресс, но после тяжеловатой тренировки решил дать себе выходной в плане пресса, точнее отложить старт, и возможно завтра сделаю его, или ещё на денёк повременю, что бы обвыкнутся с этим +1.
По утрам планирую делать интервальную тренировку, сегодня утром уже опробовал. Бёрпи это конечно что-то с чем-то.. Тоже есть над чем тренироваться.
Планирую с утра просыпатся раньше, делать интервалку, да немножко тянутся, сегодня нашёл интересный мастер класс по растяжке.
Подсчитываю калории, чё-то получается что норму жиров я потребляю, даже с небольшим перебором, а вот белки не всегда набираю сполна, уж не говоря о клетчатке, нарубал себе салата, вечерком наверно обезжиренного молока или кефира ещё попью, буду старательней за этим следить, хочется что бы всё таки сгорал жир а не мышци.
Чувствуется разница, когда занимаешься после выходных и когда в штатном режиме. Улучшил технику подтягиваний, кажется чисто сработал, в итоге в 2х последних подходах последнее подтягивание было почти с надрывом, но при этом чувствовалось что силы есть.
так же обстояли дела и с отжиманиями, последние 2 отжимания в 2 последних повторениях были весьма надрывными. Но и техника выполнения помоему тоже стала лучше, почти каждый раз касался грудью пола, делал без спеха, спина была ровная.
Сприседами без проблем, даже удавалось на них успевать востанавливать дыхание
Погодка и настроение сегодня были не очень, тк что планировал быстренько отстрелятся и отдыхать, но вконце вся же азарт пронял и попрыгал на скакалке, пресс опять перенёс, почувствовал что не супер зайдёт.
Спортивный денёк получился, утро начал с интервальной хит тренировки, разогнал немножко мышци и организм в целом, весьма бодрит
Позже вечером сделал стандартный сэт, 3-8-8-8, подтягивания идут на удивление легко, со следующей тренировочной недели попробую делать 4-8-8-8. Вспоминаю как пару недель назад размышлял на эту тему, вот круто было бы делать 4-8-8-8, а загадывать о том что бы делать 5-10-10-10 вообще не смел, думаю что это под конец курса только смогу
Теперь же думаю что пара недель и этот рубеж будет пройден.Тренировку закончил 5 минутными попрыгушками на скакалке, не плохо разогревает мышци да и в целом для ног и дыхания отлично подходит.
Думал уж на этом закончить, да решил потихоньку подгатавливать себя к ультра-сложным упражнениям на пресс которые видел на ютубе. Так что в висе на турнике сделал 10 подтягиваний ног, потом 30 повторов велосипедик и снова 10 подтягиваний ног. Можно будет потихоньку делать это полноценным куском тренировки, да ипланку давно не делал
