/forums/comment/308936-1-den-07-02-2017-1-krug-turnik-5-prisjad-10
08.02.2017 06:03
1 день - 07.02.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
/forums/comment/309199-2-den-08-02-2017-1-krug-turnik-5-prisjad-10
09.02.2017 12:02
2 день - 08.02.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Болели мышцы на ногах, необычные ощущения от подтягиваний. Раньше, когда сам занимался по наитию у меня был перерыв между подходами в подтягивании 2 минуты, а тут 30-40 секунд. И смог,что удивительно.

Сегодня возьму карандаши, чтобы круги считать, реально можно сбиться ))
/forums/comment/309350-3-den-09-02-2017-1-krug-turnik-5-prisjad-10
10.02.2017 04:57
3 день - 09.02.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Болят мышцы на ногах еще.

Перед тренировкой прочитал инфо-посты до заминки. Стал подтягиваться по рекомендациям из книги. Оказалось, что сделать "идеально" это очень действительно сложно.

В конце тренировки решил сделать уголок и при этом подтянуться чисто. Самое удивительное ,что смог. Вывод, мы не знаем возможности свое тела и духа. Второй раз с учетом перерыва, угол с подтягиванием вообще не получился. Руки поднять уже меня не смогли.
/forums/comment/309351-4-den-10-02-2017-segodnja-pereryv-banalno-zakonchilsja
10.02.2017 04:59
4 день - 10.02.2017

Сегодня перерыв. Банально закончился абонемент в клуб.

11.02.22017 продолжу тренировки.
/forums/comment/309583-5-den-11-02-2017-1-krug-turnik-5-prisjad-10
11.02.2017 17:27
5 день - 11.02.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Мышцы на ногах перестали болеть.

В сегодняшней тренировке концентрировал внимание на дыхании.

В конце тренировки решил сделать уголок и при этом подтянуться чисто. Решил закрепить начатое с 3 дня сделал, причем два раза с перерывом.

Для пресса : подымаю ноги к перекладине. 3 круга по 10 раз.

Думаю, а не добавить ли мне 5 круг к 100-ке подъем ног к перекладине. Надо пробовать завтра.

Вместо карандашей для подсчета кругов использую листовки из клуба.

Втягиваюсь в ежедневные тренировки, нравится.
/forums/comment/309775-6-den-12-02-2017-1-krug-turnik-5-prisjad-10
12.02.2017 19:35
6 день - 12.02.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Концентрирую внимание на дыхании.

Делаю два 2 раза подтягивания с уголком на турнике, в конце подъема держу ноги сколько могу с дыханием.

Для пресса : подымаю ноги к перекладине. 3 круга по 10 раз.
/forums/comment/309841-7-den-13-02-2017-segodnja-u-menja-basketbol-vrode-i
13.02.2017 07:13
7 день - 13.02.2017

Сегодня у меня баскетбол. Вроде и выходной, но у меня уже был выходной,
но не было дня растыжки.

Думаю, что он мне и ненужен, так как после разогрева перед тренировкой у меня идут разминочные упражнения, которые завершаются растягивающими упражнениями.

В конце тренировки идет у меня "заминка" из растягиваний, т.е. за тренировку у меня в начале и в конце идет растяжка.

Ну, что, можно сказать неделя прошла. Поздравляю себя.
/forums/comment/309846-quote-name-vmvhome-post-309841-pozdravljaju-sebja
13.02.2017 08:20
Поздравляю себя.

Присоединяюсь к поздравлениям!
На день растяжки тоже откровенно забиваю. Но вот в правильности такого подхода совершенно не уверена...
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/310235-8-den-14-02-2017-posle-basketbola-vsja-spinu-tjanet
14.02.2017 19:26
8 день - 14.02.2017

После баскетбола вся спину тянет, вернее мышцы.

Так получилось, что сегодня пришлось сменить турник на более широкий диаметр трубы.

Тренировка шла с натягом, хотя все выполнил.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Полностью все упражнения делал с дыханием.

Сделал 5 раз уголок ногами при подтягивании с фиксацией в высшей точке.

В конце добавил тренировку хвата, висел на турнире

Посмотрим, что будет завтра.
/forums/comment/310359-9-den-15-02-2017-segodnja-trenirovka-bolit-press-vidno
15.02.2017 09:45
9 день - 15.02.2017

Сегодня тренировка.

Болит пресс. Видно сказывается уголок при подтягивании.

Болит левая нога под коленкой. Либо потянул или мышцы. Сегодня посмотрим. Хорошо, что после тренировки всегда хожу в сауну на прогрев.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Тренировка прошла с настроением без натяга. Как всегда делал подъем ног к перекладине 3 круга по 10 раз в круге.
3 раза уголок при подтягиваться с задержкой ног в статике на пресс.

Также уголок ножницы в висе на турнире два раза, пока ноги не упадут вниз.
Да, познакомился с иракцами, они тоже занимались. Учатся в НГУ.

Вообще тренировка прошла позитивно, на адреналине.
/forums/comment/310520-10-den-16-02-2017-press-uzhe-ne-tak-bolit-est
16.02.2017 05:14
10 день - 16.02.2017

Пресс уже не так болит. Есть ощущения, что прокачивается спина, спина становится каменной.

Ногу с утра уже не тянет. Значит просто мышцы тянуло или связки.

Ощущения, что стал гораздо быстрее делать тренировку и в тренировке держу темп.

Вечером снова борьба с собой ))

Пришел на тренировку. Все степперы и беговые дорожки были заняты.

Пришлось взять скакалку и прыгать. 18 минут. Хотя моя быстрая ходьба и занимает тоже 18 минут.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Появился прогресс. Подтянулся 2 раза подряд в уголке.

3 раза подтянулся с фиксацией уголка до тех пор пока ноги могу держать с чистым выходом в начальную точку с уголком.

После серий этих упражнений на пресс ,свершилось. При подъеме ног к перекладине в 1 круге на 8 разе почувствовал пресс.

Раньше не чувствовал. Статика уголка помогла помогла почувствовать пресс в других упражнениях.

/forums/comment/310774-11-den-17-02-2017-uzhe-11-den-posle-skakalki-boljat
17.02.2017 05:29
11 день - 17.02.2017

Уже 11 день. ))

После скакалки болят отчетливо задние мышцы вдоль всей левой ноги.

Надеюсь сегодня будет для разогрева степпер, если скакалка помру наверное.

Обошёлся без скакалки.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Подтянулся 3 раза подряд в уголке.

3 раза подтянулся с фиксацией уголка до тех пор пока ноги могу держать с чистым выходом в начальную точку с уголком.



/forums/comment/311145-12-den-18-02-2017-den-otdyha-oshhushhenija-vse-vremja
18.02.2017 14:46
12 день - 18.02.2017

День отдыха.

Ощущения: все время болят мышцы спины, не смотря, что я каждый день тренируюсь.

Ноги не так тянет уже после скалки.

Завтра тренировка.
/forums/comment/311496-13-den-19-02-2017-1-krug-turnik-5-prisjad-10
20.02.2017 06:56
13 день - 19.02.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Подтянулся 2 раза подряд в уголке.

2 раза подтянулся с фиксацией уголка до тех пор пока ноги могу держать с чистым выходом в начальную точку с уголком.

Как всегда делал подъем ног к перекладине 3 круга по 10 раз в круге.

Попытался сделать скрутку на турнике для косых мышц живота.

Получилось не очень, нужно еще раз видео посмотреть как делать.
Но очень тяжелое упражнение. На форуме пишут,что это подготовительное упражнение к флажку.
/forums/comment/311661-14-den-20-02-2017-1-krug-turnik-5-prisjad-10
20.02.2017 19:30
14 день - 20.02.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Чистые подтягивания. Полностью с правильным дыханием.

Подтянулся 3 раза подряд в уголке в 1 подходе.
Подтянулся 2 раза подряд в уголке в 2 подходе.

2 раза подтянулся с фиксацией уголка до тех пор пока ноги могу держать с чистым выходом в начальную точку с уголком.

Как всегда делал подъем ног к перекладине 3 круга по 10 раз в круге.

Сделал скрутку на турнике для косых мышц живота.
2 круга по 5 раз в одну и другую сторону. Очень сложное упражнение. Мышцы ощущаются сразу.