100.Моя стодневка

Глобальный форум Дневники тренировок

11810

210

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Вперед

vmvhome

Новосибирск

06.04.2017 19:54

59 день - 06.04.2017

Отдых.

Завтра последняя тренировка с 5 кругом.

vmvhome

Новосибирск

07.04.2017 18:37

60 день - 07.04.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

5 кругов подъем ног к перекладина по 10 раз в круге.

2 раза подтягивание в уголке с удержанием уголка в верхней точке до отказа пресса.

Сегодня начал на турнире качать боковые мышцы пресса на турнире.

3 круга по 6 раз на каждую сторону подъем вытянутых ног в бок. Дело оказалось тяжёлое, удалось подымать только до уровня 90 градусов.

И вот сегодня была последняя тренировка 5 круга.

Следующая тренировка будет уже с 6 кругами.

vmvhome

Новосибирск

08.04.2017 09:31

61 день - 08.04.2017

Сегодня отдых.

Завтра пойдёт 6 круг.

vmvhome

Новосибирск

09.04.2017 17:49

62 день - 09.04.2017

Начало 6 круга !!!

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
6 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

2 кругов подъем ног к перекладина по 10 раз в круге.

1 раз подтягивание в уголке с удержанием уголка в верхней точке до отказа пресса.

2 круга по 6 раз на каждую сторону подъем вытянутых ног в бок до уровня 90 градусов.

На тренировке познакомился с йогом-женщиной. Йог рассказала и показала как правильно приседать и делать растяжку для шпагата.

Только ее присяд рассчитан на растяжку позвоночника и расслабления тазовых мышц. Другая вариация присяда, такое можно пробовать в конце тренировки.

Буду пробовать.

Ощущения сегодня - устал как собака ((.

vmvhome

Новосибирск

10.04.2017 04:45

63 день - 10.04.2017

Состояние на утро. Все болит ,что все болит: задница и мышцы спины.

Мышцы спины болят думаю из-за отжиманий, так как отжимаюсь я не классически, а ладони находятся в районе пресса. И вчера добавил же 10 раз. Организм сопротивляется же.

Стоит ли проверять максимум на приседания,ведь я нет так давно их начал делать снова?

Отжимания думаю нужно проверить, можно проверить именно в классическом исполнении.

И так тренировка.

Что нового у меня. В моих тренировках появилась пустая бутылка 0,5 литра из под Vernel. Для чего же она?))

При подтягивании я вытягиваю ноги под не большим углом вперёд,но ноги прямые и зажимаю эту бутылочку стопами и делается подход.

Что даёт это :совершенно нет рывков при подъеме вверх, работает пресс и подъем такой плавный.

Если честно, подсмотрел у Монтаны. Интересный приём, как никак чемпион Украины по воркауту.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
6 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

05592

Пермь

10.04.2017 05:46

Стоит ли проверять максимум на приседания,ведь я нет так давно их начал делать снова?</quote>

Абсолютно не стоит. Ненужно это. Закончишь стодневку, отдохнёшь - тогда и проверишь.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

vmvhome

Новосибирск

10.04.2017 06:09

Стоит ли проверять максимум на приседания,ведь я нет так давно их начал делать снова?</quote>

Абсолютно не стоит. Ненужно это. Закончишь стодневку, отдохнёшь - тогда и проверишь.</quote>

Привет!

Просто есть рекомендации, что при переходе на продвинутый уровень.

Нужно проверять максимумы.

Думаешь, что в конце 100 и проверить максимумы все ?

05592

Пермь

10.04.2017 06:16

Просто есть рекомендации</quote>

Если рекомендации организаторов сотки, то тогда можно и прислушаться к ним. Но зачем проверять максимум сейчас?

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

vmvhome

Новосибирск

10.04.2017 06:40

Просто есть рекомендации</quote>

Если рекомендации организаторов сотки, то тогда можно и прислушаться к ним. Но зачем проверять максимум сейчас?</quote>

Суть еще в том, что я максимум, перед стартом 100 не проверял. А раз я не проверял, то смысл конечно, хотя подтягивания примерно знаю, что около 10 было, но так как я сейчас подтягиваюсь чистенько, такого никогда не было.

Сам любуюсь в зеркале.))

Я друга в Уфу оправил в командировку на две недели, так он так загорелся результатами совместных с ним тренировок в Китае, что решил 100- ку начать в Уфе.

05592

Пермь

10.04.2017 06:58

Суть еще в том, что я максимум, перед стартом 100 не проверял.</quote>

Да и хрен с ним. Полюбому будешь делать больше, а на сколько? да какая разница !

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

vmvhome

Новосибирск

11.04.2017 05:42

64 день - 11.04.2017

Удивительно на утро ломота в мышцах спины пропала.

Организм адаптировался значит после двух тренировок с 6 кругами.

Хотя вечером после после тренировки дома уже почувствовал ломату в левой ладони. Может быть из-за отжиманий, помазал Дикулем, на утро порядок.

Буду прислушиваться к себе, если что, заменю отжимания на классические отжимания.

Вечер покажет.

Играюсь с Vernel. При подтягиваниях не упал Vernel на пол.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
6 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

5 кругов подъёма ног к перкладине по 10 раз.

Один раз подтягивание с уголком с удержанием ног в высшей точке.

vmvhome

Новосибирск

12.04.2017 05:03

65 день - 12.04.2017

Остался 1 день до окончания базового блока.

Играюсь с Vernel.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
6 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

vmvhome

Новосибирск

13.04.2017 20:55

66 день - 13. 04.2017

Играюсь с Vernel.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
6 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Функциональная тренировка на пресс по ролику

Базовый блок закончен.

vmvhome

Новосибирск

14.04.2017 04:39

67 день - 14. 04.2017

Отдых

vmvhome

Новосибирск

15.04.2017 18:29

68 день - 15. 04.2017

1-й день продвинутого блока.

Задержка на 2 секунды на верху на турнике.
Задержка на 2 секунды внизу в присяде.
Задержка на 2 секунды в середине во время подъема с пола в отжиманиях.

Так как я не делал присяд во время тренировок по причине болезненных ощущений, то я и не делал выпад.

Самое сложное в продвинутом блоке были отжимания.

Всю сложность я почувствовал на 5 круге при отжиманиях.

В 6 круге на 7 разе я не смог подняться с пола с ганибалловского отжима и 7-10 я перешел на классический отжим.

Играюсь с Vernel.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
6 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

В конце тренировки я смог подтянуться в уголке 3 раза.

Полное опустошение, не было сил.

Не совсем понятно, что делать после 5 дней продвинутого блока ?

Из книги я понял, что день растяжки и отдых, а дальше ,что ?

Речь идет о перемещении в пространстве это как, круги делаем или нет ?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Вперед

Форумы

100.Моя стодневка