/forums/comment/300877-img-http-workout-su-uploads-thumbs-95-jpg-500x1733
26.12.2016 00:01
День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! Поэтому после хорошей разминки выполняем 1 раз уже знакомое нам упражнение "Всадник" и переходим к новому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию)!

1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке медленно поднимаемся вверх на 5 секунд.Количество повторений - 5-10 раз.



2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 5-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.

3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вверх поднимаемся медленно на 5 секунд, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.

Ну а завтра будет новый день, и новый комплекс ;)

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300879-segodnja-delal-turbo-kompleks-betta-v-07-00-nachalo
26.12.2016 00:03
Сегодня делал турбо комплекс Бетта

В 07:00 начало тренировки

Разминка 15 минут + всадник 1 минута

Турбо комплекс Бетта 5 кругов

На 4 круге выдохнулся, отдохнул 60 секунд и сделал 5й, после тренировки всего аж трясло, особенно ноги, реально прокачало!

Заминка 15 минут

Спасибо огромное! это было круто идем дальше.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/300896-samyj-korotkij-info-post
26.12.2016 05:32
Самый короткий инфо-пост :)
/forums/comment/300897-ne-sovsem-ponjatno-vezde-temp-5-0-5-a-opisanie-raznoe
26.12.2016 05:59
Не совсем понятно - везде темп 5-0-5, а описание разное. Отжимания и вверх медленно и вниз медленно, а подтягивания вверх быстро, а опускаться медленно.
/forums/comment/300898-delta-dalas-legche-gammy-60-sekund-vsadnik-10
26.12.2016 06:45
ДЕЛЬТА далась легче ГАММЫ. 60 секунд ВСАДНИК. 10 отжиманий, 10 приседаний, 4 подтягивания. 5 кругов с перерывами 30 секунд. Тренировка 25 минут.
/forums/comment/300903-delta-5-nonstop-10-brusja-20prised-5podt-vse-5-0-5
26.12.2016 07:57
Дельта
5 нонстоп-10 брусья, 20присед.,5подт.(все 5-0-5)
подъем ног на турнике
Вчерашние спарт. наклоны работают, не до оценил.
/forums/comment/300905-po-oshhushhenijam-ot-proshloj-stodnevki-delta-voobshhe
26.12.2016 08:19
По ощущениям от прошлой стодневки ДЕЛЬТА - вообще самый сложный турбо-блок был для меня.
berrtcost_67, может недостаточно медленно выполнял?

Выполняем в темпе 5-0-5

выталкиваем себя вверх мощным силовым движением

вверх поднимаемся быстро... опускаемся вниз 5 секунд


Антон, как так? Темп 5-0-5. Позитивное и негативное движение должны быть одинаково медленные.
_________________________________

Добавлено:
Понял, откуда закралась ошибка. Либо темп неправильный, либо описание не поправлено с прошлого запуска.
Прошлая ДЕЛЬТА:

1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-1, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением. Количество повторений - 5-10 раз.

2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 5-0-1, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.

3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вверх поднимаемся быстро, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.
/forums/comment/300924-s-vami
26.12.2016 09:42
С вами!!!
/forums/comment/300949-s-vami
26.12.2016 12:01
С вами.
/forums/comment/300951-quote-name-berrtcost-67-post-300898-delta-dalas
26.12.2016 12:05
ДЕЛЬТА далась легче ГАММЫ. 60 секунд ВСАДНИК. 10 отжиманий, 10 приседаний, 4 подтягивания. 5 кругов с перерывами 30 секунд. Тренировка 25 минут.

отдых между кругами убрать, и будет тяжелее. У меня так вышло. Гамма пока самая лёгкая.
/forums/comment/300972-den-95-delal-turbo-kompleks-delta-ponravilsja-bolshe
26.12.2016 14:57
День 95 делал ТУРБО комплекс Дельта, понравился больше чем Бета и Гамма8)
Motus vita est
/forums/comment/300982-quote-name-ungrateful-post-300897-ne-sovsem-ponjatno
26.12.2016 15:59
Не совсем понятно - везде темп 5-0-5, а описание разное. Отжимания и вверх медленно и вниз медленно, а подтягивания вверх быстро, а опускаться медленно.


Спасибо, поправил!

По ощущениям от прошлой стодневки ДЕЛЬТА - вообще самый сложный турбо-блок был для меня.
berrtcost_67, может недостаточно медленно выполнял?

Выполняем в темпе 5-0-5

выталкиваем себя вверх мощным силовым движением

вверх поднимаемся быстро... опускаемся вниз 5 секунд


Антон, как так? Темп 5-0-5. Позитивное и негативное движение должны быть одинаково медленные.
_________________________________

Добавлено:
Понял, откуда закралась ошибка. Либо темп неправильный, либо описание не поправлено с прошлого запуска.
Прошлая ДЕЛЬТА:

1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-1, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением. Количество повторений - 5-10 раз.

2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 5-0-1, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.

3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вверх поднимаемся быстро, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.


Поправил описание.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301040-vcherashnie-krjahtenija-video-https-youtu-be
26.12.2016 20:59
Вчерашние кряхтения)))))
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/301041-a-segodnjashnie-shha-trenit-toka-budu
26.12.2016 21:00
А сегодняшние ща тренить тока буду)))
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/301042-anton-vopros-tam-v-odnom-iz-kommentov-93-go-dnja-mne
26.12.2016 21:01
Антон вопрос, там в одном из комментов 93-го дня мне написали что отжимания мол не в зачет. Действительно ли когда отжимаемся надо грудью касаться земли или пола?
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат