/forums/comment/300877
26.12.2016 00:01
95.jpg-500x1733.jpg

Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! Поэтому после хорошей разминки выполняем 1 раз уже знакомое нам упражнение "Всадник" и переходим к новому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию)!

1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке медленно поднимаемся вверх на 5 секунд.Количество повторений - 5-10 раз.



2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 5-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.

3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вверх поднимаемся медленно на 5 секунд, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.

Ну а завтра будет новый день, и новый комплекс ;)

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300879
26.12.2016 00:03
Сегодня делал турбо комплекс Бетта

В 07:00 начало тренировки

Разминка 15 минут + всадник 1 минута

Турбо комплекс Бетта 5 кругов

На 4 круге выдохнулся, отдохнул 60 секунд и сделал 5й, после тренировки всего аж трясло, особенно ноги, реально прокачало!

Заминка 15 минут

Спасибо огромное! это было круто идем дальше.
B)
/forums/comment/300896
26.12.2016 05:32
Самый короткий инфо-пост :)
/forums/comment/300897
26.12.2016 05:59
Не совсем понятно - везде темп 5-0-5, а описание разное. Отжимания и вверх медленно и вниз медленно, а подтягивания вверх быстро, а опускаться медленно.
/forums/comment/300898
26.12.2016 06:45
ДЕЛЬТА далась легче ГАММЫ. 60 секунд ВСАДНИК. 10 отжиманий, 10 приседаний, 4 подтягивания. 5 кругов с перерывами 30 секунд. Тренировка 25 минут.
/forums/comment/300903
26.12.2016 07:57
Дельта
5 нонстоп-10 брусья, 20присед.,5подт.(все 5-0-5)
подъем ног на турнике
Вчерашние спарт. наклоны работают, не до оценил.
/forums/comment/300905
26.12.2016 08:19
По ощущениям от прошлой стодневки ДЕЛЬТА - вообще самый сложный турбо-блок был для меня.
berrtcost_67, может недостаточно медленно выполнял?

Выполняем в темпе 5-0-5

выталкиваем себя вверх мощным силовым движением

вверх поднимаемся быстро... опускаемся вниз 5 секунд


Антон, как так? Темп 5-0-5. Позитивное и негативное движение должны быть одинаково медленные.
_________________________________

Добавлено:
Понял, откуда закралась ошибка. Либо темп неправильный, либо описание не поправлено с прошлого запуска.
Прошлая ДЕЛЬТА:

1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-1, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением. Количество повторений - 5-10 раз.

2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 5-0-1, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.

3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вверх поднимаемся быстро, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.
/forums/comment/300924
26.12.2016 09:42
С вами!!!
/forums/comment/300949
26.12.2016 12:01
С вами.
/forums/comment/300951
26.12.2016 12:05
ДЕЛЬТА далась легче ГАММЫ. 60 секунд ВСАДНИК. 10 отжиманий, 10 приседаний, 4 подтягивания. 5 кругов с перерывами 30 секунд. Тренировка 25 минут.

отдых между кругами убрать, и будет тяжелее. У меня так вышло. Гамма пока самая лёгкая.
/forums/comment/300972
26.12.2016 14:57
День 95 делал ТУРБО комплекс Дельта, понравился больше чем Бета и Гамма8)
/forums/comment/300982
26.12.2016 15:59
Не совсем понятно - везде темп 5-0-5, а описание разное. Отжимания и вверх медленно и вниз медленно, а подтягивания вверх быстро, а опускаться медленно.


Спасибо, поправил!

По ощущениям от прошлой стодневки ДЕЛЬТА - вообще самый сложный турбо-блок был для меня.
berrtcost_67, может недостаточно медленно выполнял?

Выполняем в темпе 5-0-5

выталкиваем себя вверх мощным силовым движением

вверх поднимаемся быстро... опускаемся вниз 5 секунд


Антон, как так? Темп 5-0-5. Позитивное и негативное движение должны быть одинаково медленные.
_________________________________

Добавлено:
Понял, откуда закралась ошибка. Либо темп неправильный, либо описание не поправлено с прошлого запуска.
Прошлая ДЕЛЬТА:

1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-1, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением. Количество повторений - 5-10 раз.

2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 5-0-1, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.

3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вверх поднимаемся быстро, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.


Поправил описание.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301040
26.12.2016 20:59
Вчерашние кряхтения)))))
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/301041
26.12.2016 21:00
А сегодняшние ща тренить тока буду)))
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/301042
26.12.2016 21:01
Антон вопрос, там в одном из комментов 93-го дня мне написали что отжимания мол не в зачет. Действительно ли когда отжимаемся надо грудью касаться земли или пола?
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат