План сегоднешней тренировки:
1. Разминка
2. Круги (4 круга):
-австралийские подтягивания: 10/10/10/9;
-приседания: 11;
-отжимания от пола: 10;
-приседания: 11.
3. Вис на перекладине с подъемом колен к груди(пресс): 2х10
4. Планка: 1 мин
5. Заминка
Уже на первом круге понял, 4 круга по 10 австралийских подтягиваний я не вытяну. На 3-ем после 8 раз секунд 5 отдохнул (повисел, сделал несколько раз вдох-выдох) и доделал. Тоже самое и на 4-м круге, только после семи повторений, при этом десятое даже пытаться не стал.
Отжимания на 1-м круге шли тяжело, но потом пошли легче. Не знаю, может быть плохо разминаю плечи, хотя кручу круги руками примерно по минуте вперед и назад.
Когда поднимал колени также следил и за лопатками. Заметил, что когда всё напряжено достаточно трудно их сводить как таковые. Сегодня вообще как-то легко шли. Не знаю правильно или нет но сегодня я поднимал колени, при этом ноги были чуть разведены. Пошло гораздо легче чем обычно, хотя может и не от этого, а от того что вчера отдохнул, а может из-за того что следил еще и за лопатками.
Пока всё идет как задумывал
План сегоднешней тренировки:
1. Разминка
2. Круги (4 круга):
-австралийские подтягивания: 10/10/10/9.5;
-приседания: 11;
-отжимания от пола: 10;
-приседания: 11.
3. Вис на перекладине с подъемом колен к груди(пресс): 2х8
4. Планка: 1 мин
5. Заминка
Опять не вытянул до конца подтягивания. Последнее подтягивание последнего круга сделал совсем грязно. Подтягивания как и вчера делал с отдыхом и в тех же местах.
Сегодня вообще как-то все тяжело шло и приседания и отжимания и вообще как то прошла тренировка без огонька...
План тренировки:
1)Разминка
2)Растяжка-11мин.
3)Подъем ног к груди на перекладине - 2х7
3)Планка-4,5 минуты (планки - 5 видов)
Сегодня делал замеры:
вес-97,7кг (+2,5кг)
шея-38см (-1см)
грудь-113см (+2см)
живот-113см( +0см)
попа-108см (-2см)
бедро-64см (-1см)
Еще неделька и последствия новогодних праздников будут преодолены...
Хотя нет... не неделька, а две...
План сегоднешней тренировки:
1. Разминка
2. Круги (4 круга):
-австралийские подтягивания: 10/10/10/10;
-приседания: 11;
-отжимания от пола: 10;
-приседания: 11.
3. Вис на перекладине с подъемом колен к груди(пресс): 2х8
4. Планка: 1 мин
5. Заминка
Подтягивания на 3-м и 4-м кругах под конец с паузами для отдыха (на 3-м круге после 8 повторения, на 4-м после 6-го и 8-го повторений).
Сегодня как-то легко отжималось.
Заметил что даже после последнего круга дыхалка не особо устает, т.е. отдышки почти нет.
Эту неделю я буду закреплять результат 4х10 австралийских подтягиваний. И если всё пройдет нормально на следующей неделе делаю up в подтягиваниях-перейду на негативные подтягивания
Звезды наверное не сошлись
Теперь придется 4 дня подряд тренироваться, хотя для меня это не привычно.
Чувствую одним местом, что на этой неделе придется делать еще один незапланированный день отдыха (причем не из-за нагрузок, а по семейным обстоятельствам так сказать).
План сегоднешней ( так сказать праздничной) тренировки в принципе не отличается от нескольких предыдущих
:1. Разминка
2. Круги (4 круга):
-австралийские подтягивания: 10/10/10/10;
-приседания: 11/11/11/11;
-отжимания от пола: 10/10/10/10;
-приседания: 11/11/11/11.
3. Вис на перекладине с подъемом колен к груди(пресс): 2х10
4. Планка: 1 мин
5. Заминка
Подтягивания только на 4-м круге под конец с паузами для отдыха (после 8 повторения пауза-выдох/вдох/выдох/вдох и доделал). Видимо вчерашний отдых пошел на пользу. Посмотрим как пойдет завтра
Чувствую завтра пресс 2х10 у меня уже не получится, но я постараюсь...
Поздравляю!!!
И отметил ты его вполне себе здорово!!!</quote>
И отметил ты его вполне себе здорово!!!</quote>
Да я собственно и не отмечал... Ни в обычном-повседневном смысле, ни в тренировочном-ничего нового или максимально возможного я не сделал.
Все празднования я перенёс, как водится, на выходные.
Если всё получится (имею ввиду время, семья, и прочую бытовуху) я в субботу проведу свою первую тренировку на улице (сейчас занимаюсь дома), правда до Нескучного мне точно не успеть доехать
и немного по другому принципу-все повторения во всех подходах на максимум (хотя сейчас сижу и думаю есть ли в этом смысл?) + небольшая пробежка (это вообще для меня будет что-то новое)...Ну а после этого можно будет и отмечать по бытовому
...А потом, пожинать плоды отмечания
План:
1. Разминка
2. Круги (4 круга):
-австралийские подтягивания: 10/10/10/10;
-приседания: 11/11/11/11;
-отжимания от пола: 10/10/10/10;
-приседания: 11/11/11/11.
3. Вис на перекладине с подъемом колен к груди(пресс): 2х10
4. Планка: 1 мин
5. Заминка
Подтягивания на 3-ем круге еле вытянул (и при этом не отдыхал), а на 4-м круге под конец с паузами для отдыха (после 8 повторения пауза-выдох/вдох/выдох/вдох и доделал).
Пресс все-таки вытянул 2х10 и как то очень легко. И планка тоже сегодня далась легче чем обычно.
Кажется я придумал, точнее вспомнил инфопост про то как обманывать самого себя, и кажется понял как мне избавиться от пауз.
Буду в ходе подхода постепенно замедлять темп (таким образом паузы будут практически везде и я планирую таким образом отдыхать перед следующим повторением) - сегодня так сделать просто забыл, а вот завтра попробую
Сегодня про пресс забыл, а вот планку сделал 70 сек.
Подтягивания сегодня делал без длинных пауз, как вчера и задумывал. После 5-го или 6-го подтягивания начинал понемногу снижать темп и мне этого хватило.
Получается промежуточная цель достигнута, еще потрачу пару тренировок на закрепление и перейду на след.ступень сложности в подводящих упражнениях
План тот же. Все повторения во всех подходах в австралийских подтягиваниях выполнил... и без пауз
Пресс 2х9
Планка 60 сек
Сегодня было тяжеловато, видимо после "праздничных выходных".
Вчера сделал себе выходной вместо растяжки. Знаю что плохо, но сил честно говоря не было как и желания.
План тренировки:
1. Разминка
2. Круги (4 круга):
-негативные подтягивания: 3;
-приседания: 11;
-отжимания от пола: 10;
-приседания: 11.
3. Вис на перекладине с подъемом колен к груди(пресс): 2х10
4. Планка: 1 мин
5. Заминка
Решил вчера попробовать негативные вместо австралийских. Итог: первые 2 круга опускался секунд за 5, в т.ч. и за счет 1-2 секунд в верхней точке. На третьем чуть быстрее - где-то 4 сек (уже без задержек на верху). А вот на четвертом круге за 3 сек.
После тренировки и сегодня с утра очень болят руки.
Надо что придумывать с запрыгиванием на перекладину в начале негативных подтягиваний, т.к. когда запрыгиваю меня сильно уносит вперед (колени), после чего я помимо опускания еще и ноги под себя увожу, что-то подсказывает что так нельзя.
Если честно, то после вчерашней тренировки даже не понял-рано мне еще делать негативные или нет. Количество повторений ничтожно мало, но делать больше вроде могу, но не хочу (это приведет к плохому качеству).
Появляются мысле о пересмотре плана тренировок. Либо увеличить количество кругов в тренировке или делать не круговую, а по подходам.
Как то стало скучно заниматься. Начинает появляться какое-то разочарование, хондра,...даже не знаю как сказать, да и в свой график я уже не укладываюсь.
Бросать тренировки не собираюсь, но нужно придумать какой-то позитивчик.
