Тренировка получилась какая-то неоднозначная...
Получилось два круга - негативные подтягивания и полноценные отжимания от пола и два круга подтягивания с опорой на стул и отжимания от стула...
Даже не знаю это прогресс или регресс
...Программа тренировки
1) Разминка
1.1) упражнение для спины - 10-12 (гиперэкстензия)
1.1) подъемов тушки на полу - 2х10 (скручивания)
2) Далее круги:
- негативные подтягивания - 5 (первые два круга) / подтягивания с опорой на стул - 5 (последние два круга)
- приседания - 10
- отжимания от пола - 10 (первые два круга) / отжимания от стула - 10 (последние два круга)
- приседания - 10
3) Вис на турнике - 2 раза по 30 сек
4) Планка (40сек)
5) Заминка (простая коротенькая растяжка)
Очень устают плечи, особенно первые 30 мин. после тренировки. На следующий день, когда делаю разминку и по ходу самой тренировки чувствую, как "работают" (если можно так выразиться) грудные мышцы. При этом отжиматься очень тяжело...
П.с. наверное я делаю
В скобках буду писать разницу от самого первоначального замера)
вес-96,1кг (+0,8кг)
шея-38см (-1см)
грудь-113см (+2см)
живот-113см( 0см)
попа-109см (-1см)
бедро-63см (-2см)
Мда... Видимо прошлое взвешивание было ошибочным - по другому я никак не могу объяснить +2кг.
Я читал инфопрост про то, что 100кг могут выглядеть по разному и морально себя готовил к тому, что пока я разгоняю метаболизм я прибавлю в весе.Но все-таки подсознательно хотел увидеть на весах цифру меньшую, чем была в прошлый раз.... Вот оно - разочарование
Ладно... плохой результат, тоже результат
... Пока унывать не стоит... Попробую питаться в таком режиме еще неделю, если вес пойдет в плюс, немного сбавлю количество Ккал в день (примерно на 100 Ккал)... 
плохой результат, тоже результат</quote>
По тренировке одно наблюдение. Гиперэкстензию и скручивание лучше ставить после кругов, имхо. Так больше сил будет на более тяжелые упражнения. Отжимания - вообще больная тема. 10 в круге и 8 в подходе - пока мой предел.</quote>
Отжимания мне стали очень тяжело даваться только сейчас, когда я начал делать негативные подтягивания вместо австралийских. В негативных подтягиваниях, как я понял, намного сильней задействована спина и грудные (по сравнению с австралийскими), и в следствии этого мне стало тяжелей отжиматься.
Я уже говорил, что наверное техника у меня неправильная, в этом плане мне нужна помощь, наверное завтра сделаю видео и выложу на суд (сегодня у меня растяжка
) Сегодня растяжка.
План тренировки
- разминка;
- скручивания 2х10;
- супермен 10;
- планка 40сек;
- растяжка 12мин (приложение sworkit)
После разминки, перед скручиваниями, сделал попытку подтянуться, но ничего не получилось. Даже один раз не вышло, сил совсем нету. Нужно наверное немного уменьшить нагрузку - либо уменьшать количество повторений, либо вернуться к более простым подтягиваниям.
Как-то так...
Тренировку выполнил...
Программа тренировки
1) Разминка
2) Далее круги:
- негативные подтягивания - 5 (первые два круга) / австралийские подтягивания - 10 (последние два круга)
- приседания - 10
- отжимания от пола - 10 (первые два круга) / отжимания от стула - 10 (последние два круга)
- приседания - 10
3) упражнение для спины - 10 (гиперэкстензия)
4) подъемов тушки на полу - 2х10 (скручивания)
5) Вис на турнике - сегодня только один раз 40 сек
6) Планка (40сек)
7) Заминка (простая коротенькая растяжка)
После вчерашней растяжки болела поясница и шея,поэтому разминался аккуратно, и боли прошли. Очень сегодня не хотелось тренироваться. Но я себя пересилил...
Нужно потерпеть-скоро станет легче
... да и до выработки навыка осталось не так далеко.
Сегодня тренировка прошла под лозунгом: "Качество, а не количество!"
Программа тренировки:
1) Разминка
2) Далее круги:
- 1-й круг - негативные подтягивания - 5
- 2-й круг - австралийские подтягивания(тело 30 градусов к горизонту) - 7
- 3-й круг - подтягивания с опорой на стул - 4
- 4-й круг - австралийские подтягивания (тело под 45-60 градусов к горизонту) - 12
- приседания - 10
- отжимания от пола - 10 (первые три круга) / отжимания от стула - 10 (последний круг)
- приседания - 10
3) упражнение для спины - 10 (гиперэкстензия)
4) подъемов тушки на полу - 2х10 (скручивания)
5) Вис на турнике - 40+30 сек
6) Планка (40сек)
7) Заминка (простая коротенькая растяжка)
Сегодня захотелось разнообразия, поэтому самое сложное для меня упражнение пробовал делать по-разному
Тренировку выполнил. Сегодня, неожиданно даже для самого себя, решил попробовать подтягивания узким хватом с двух сторон турника(забыл как правильно называется)... и сам удивился когда получилось
, правда больше это было похоже на частичные повторения, т.к. начало подтягивания у меня было с уже чуть согнутых рук а не с прямых.Программа тренировки:
1) Разминка
2) Далее круги:
- подтягивания: 5/5/7/15(узкий хват с двух сторон/ негативные подтягивания/ австралийские подтягивания(угол наклона 30 градусов)/ австралийские подтягивания (угол наклона 45-60 градусов) - 15
- приседания - 10/10/10/10
- отжимания от пола - 10/10/10/10
- приседания - 10/10/10/10
3) упражнение для спины - 10 (гиперэкстензия)
4) подъемов тушки на полу - 2х10 (скручивания)
5) Вис на турнике - 60 сек
6) Планка (40сек)
7) Заминка (простая коротенькая растяжка)
Несмотря на то, что на следующей недели + круг, похоже что мне пора отказываться от австралийских отжиманий с углом наклона 45-60 градусов... покрайней мере на этой неделе точно
Сегодня хоть тренировка и прошла достаточно тяжело, но через пол часа я себя чувствую бодрее чтоли, даже настроение поднялось. Правда немного болит лопатка, надеюсь к завтрашнему вечеру пройдет
