/forums/comment/297252-den-dobryj-menja-zovut-pavel-nedelju-nazad-sovershenno
06.12.2016 15:09
День добрый.
Меня зовут Павел, неделю назад совершенно случайно (а возможно и нет ;D ) наткнулся на ваше сообщество.
Идеи и подход мне очень понравились. И я решил присоединится к вам и начать свою 100-дневку:D

Немного предыстории.
В 2014г. я весил 114-118кг. Весь 2015 год я худел, но без физических упражнений..., а только за счет правильного питания (считал БЖУ, дробил приемы пищи и т.д.). мой результат не немного не дотянул до желаемого, но при этом он был более чем хорошим (хотел 90 кг, но чуть-чуть не дотянул и остановился на 94кг). Сейчас мне 33 года и вешу я 95,5кг....

По делу...
На фоне эмоций и позитива полученных по средством вашего портала поставил себе несколько целей:
1. Пройти большую часть 100-дневки. Научиться подтягиваться больше одного раза (на данный момент это мой личный рекорд:) ) Почему большую? потому что для меня срок более 3-х месяцев это очень большой горизонт планирования и потому что я не верю в себя, точнее не верю что меня хватить на 100 дней (это не пессимизм, а моя реальность).
2. Похудеть до 88кг (почему 88? сам не знаю, какая-то магическая цифра, скажем так... хочу;D )

Начал я тренировки 04.12.2016 (перед этим взвесился и сделал обмеры-выложу чуть позже, после контрольного сравнения в конце каждой недели)


Программа:
Разминка+10 подъемов тушки на полу
Далее 4 круга:
- австралийские подтягивания - 10
- приседания - 10
- отжимания от пола - 10
- приседания - 10
Вис на турнике(15 сек)+Заминка (простая коротенькая растяжка)

По ощущениям после 2-х дней: по утрам ничего не болит. Чувствую, что могу сделать еще один круг, но после этого просто рухну, поэтому на этой недели ничего в самих кругах менять не буду.

Сегодня 3-я тренировка 1-й недели (решил немного скоректировать под себя)
Программа:
1) Разминка
1.1) упражнение для спины - 10
1.1) подъемов тушки на полу - 2х10

2) Далее 4 круга:
- австралийские подтягивания - 10
- приседания - 10
- отжимания от пола - 10
- приседания - 10

3) Вис на турнике - 2 раза по 15-20 сек
4) Планка (30сек)
5) Заминка (простая коротенькая растяжка)

Всем удачи!!!...
/forums/comment/297305-trenirovku-vypolnil-kak-zadumyval-mozhno-stavit
06.12.2016 19:57
Тренировку выполнил как задумывал, можно ставить галочку)))... Чёто я устал)))
/forums/comment/297509-trenirovku-vypolnil-planku-ne-sdelal-esli-chestno-to
07.12.2016 20:31
Тренировку выполнил.
Планку не сделал - если честно, то просто забыл про нее:blue:
Вис в общей сложности составил 50 сек (30сек+20сек)

Сегодня тренировка далась очень тяжело. На третьем круге силы практически кончались, но в начале четвертого круга вроде открылось второе дыхание, но в конце отжиманий оно закрылось))). Наверное сказывается либо общая усталость от подряд 4-х дней тренировок, либо то, что я сегодня уменьшил интервал между кругами с 90сек до 60....либо плохо размялся(((
В лубом случае завтра надо сделать день отдыха и разобраться с питанием)))
/forums/comment/297629-u-b-5-j-den-1-ja-nedelja-b-u-segodnja-otdyh
08.12.2016 10:51
5-й день (1-я неделя)
Сегодня отдых.
Ощущения с утра плохие-проснулся весь разбитый, появился насморк, видимо немного простыл(((... ну да ничего, планирую за сегодня оклематься и завтра тренировка будет по плану<g>

Немного про питание:
Мое питание, которого я придерживался до начала тренировок, требует серьезной корректировки, т.к. я питался исходя из 1700-1800Ккал в день. Теперь это число необходимо увеличить до 2000-2100 Ккал в день.
Специально все подсчитал и вот что получилось:


Если кто-то будет это читать, но самому неохота или не понятно как сделать подсчеты, вот экселевский файлик (эти формулы не работают для мужчин младше 18лет, а также для женщин!!!): https://yadi.sk/i/eUDU98dm32Xq6J

П.с. мда... получается в ближайшие пару недель мой обмен веществ будет подстраиваться под новые задачи и не о каком изменении веса думать не стоит... он по идее должен даже увеличиться...ставим в мозгу галочку, что все так и должно быть и не унываем:)
/forums/comment/297702-quote-name-pavelchudo-post-297252-10-podemov-tushki
08.12.2016 20:20
10 подъемов тушки на полу

Привет! Ты так изысканно скручивания называешь?
А упражнения для спины? Что конкретно делаешь?
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/297823-quote-name-e-v-alif-post-297702-privet-ty-tak
09.12.2016 12:15

Привет! Ты так изысканно скручивания называешь?

Привет.
Ну да:) У меня пока подъем ног на перекладине не очень получается (долго висеть не могу+еще и раскачиваюсь), да и вообще это для меня пока тяжело, а вот скручивания-как один из конечных элементов разминки вполне.


А упражнения для спины? Что конкретно делаешь?

"Супермен" или гиперэкстензия раз 10-15
/forums/comment/297908-logichno-pohozhe-na-trenirovku-myshc-antagonistov
09.12.2016 19:00
Логично. Похоже на тренировку мышц антагонистов. Только не с отдельными мышцами, а с группами мышц
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/297923-quote-name-e-v-alif-post-297908-logichno-pohozhe-na
09.12.2016 19:59
Логично. Похоже на тренировку мышц антагонистов. Только не с отдельными мышцами, а с группами мышц

Возможно... Если честно даже не знаю, просто включил упражнения в разминку. Т.к. уже заметил что и пресс и спина очень сильно работают на перекладине. Поэтому считаю не лишним их разогреть, к тому же у меня с юности бывают проблемы со спиной.
Это у меня первая неделя 100-дневки. Что называется -я только учусь)))
/forums/comment/297926-quote-name-pavelchudo-post-297923-problemy-so-spinoj
09.12.2016 20:23
проблемы со спиной.

Аналогично. Обычные скручивания и гарантирована боль в пояснице...

Это у меня первая неделя 100-дневки. Что называется -я только учусь)))

Фишка в том, что те, кто идут с начала или даже не в первый раз - тоже учатся)))
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/297929-quote-name-e-v-alif-post-297926-quote-name-pavelchudo
09.12.2016 21:02
проблемы со спиной.

Аналогично. Обычные скручивания и гарантирована боль в пояснице...

Это у меня первая неделя 100-дневки. Что называется -я только учусь)))

Фишка в том, что те, кто идут с начала или даже не в первый раз - тоже учатся)))

Нет, у меня спина просто так не болит от упражнений. Но проблемы иногда бывают+сутулось и седячая работа
А про фишку обсолютно согласен... )))
/forums/comment/298063-b-7-j-den-1-ja-nedelja-b-stranno-pochemu-to-6-j-den
10.12.2016 20:44
7-й день (1-я неделя)
Странно, почему-то 6-й день не отразился, хотя вроде вчера писал про него. Вчера тренировку выполнил по плану.
Планку простоял удивительно легко. Вис на перекладине 40+30 сек.
Сегодня
Сегодня у меня день растяжки:
-разминка + упражнение на пресс (2х10 подъемов тела на полу)+гиперэкстензия (10раз)
-растяжка 20мин.
-планка 35сек
-вис на перекладине (30+30 сек)
Попробовал сегодня подтянуться... получилось 3 подхода по 1 разу (обратным узким хватом)... если честно - я очень этим доволен:D
Сегодня делал контрольные обмеры и взвешивания:
вес-94,1кг (-1,2кг)
шея-38см (-1см)
грудь-112см (+1см)
живот-114см(+1см)
попа-109см (-1см)
бедро-62см (-3см)

Первая неделя закончена...вторую неделю скорей всего буду продолжать в по тому же плану. Буду стараться увеличивать время планки и виса, а также попробую ввести в программу негативные подтягивания (например, 3 негативных+7-10 австралийских) или 1 полное подтягивание (например 1 полное + 9-10 австралийских). Завтра попробую посмотрим что получиться:)
Всем удачи;D
/forums/comment/298347-b-8-j-den-2-ja-nedelja-vchera-b-i-b-programma
12.12.2016 08:39
8-й день (2-я неделя). Вчера.
Программа тренировки
1) Разминка
1.1) упражнение для спины - 10-12 (супермен)
1.1) подъемов тушки на полу - 2х10 (скручивания)

2) Далее 4 круга:
- 3 негативных + 7 австралийских подтягиваний
- приседания - 10
- отжимания от пола - 10
- приседания - 10

3) Вис на турнике - 2 раза по 30 сек
4) Планка (40сек)
5) Заминка (простая коротенькая растяжка)
/forums/comment/298461-b-9-j-den-2-ja-nedelja-b-trenirovku-vypolnil-po
12.12.2016 20:14
9-й день (2-я неделя
Тренировку выполнил:)
По ощущениям: после того как вчера ввёл в программу негативные подтягивания сегодня было очень тяжело. Последний круг дался исключетельно на морально-волевых. Но уже спустя 30минут после тренировки никаких негативных ощущений.
Продрлжаю тренировки:)
Всем удачи:D
/forums/comment/298730-b-10-j-den-2-ja-nedelja-vchera-b-trenirovku-vypolnil
14.12.2016 08:39
10-й день (2-я неделя). Вчера.
Тренировку выполнил по плану.
Было тяжело...болят грудные мышцы...но терпимо:)

11-й день (2-я неделя).
Сегодня выходной:)
/forums/comment/299047-b-12-j-den-2-ja-nedelja-b-trenirovku-vypolnil-po
15.12.2016 20:50
12-й день (2-я неделя)
Тренировку выполнил по плану.
Негатиные подтягивания даются всё легче и легче. Уже в первых двух кругах даже удается задерживаться в верхней точке на 1-2 секунды. А вот отжимания даются очень тяжело, особенно последний круг.
Надо подумать над упрощенной версией отжиманий, но при этом количество негативных подтягиваний довести до 5 раз...