Меня зовут Павел, неделю назад совершенно случайно (а возможно и нет
) наткнулся на ваше сообщество.Идеи и подход мне очень понравились. И я решил присоединится к вам и начать свою 100-дневку
Немного предыстории.
В 2014г. я весил 114-118кг. Весь 2015 год я худел, но без физических упражнений..., а только за счет правильного питания (считал БЖУ, дробил приемы пищи и т.д.). мой результат не немного не дотянул до желаемого, но при этом он был более чем хорошим (хотел 90 кг, но чуть-чуть не дотянул и остановился на 94кг). Сейчас мне 33 года и вешу я 95,5кг....
По делу...
На фоне эмоций и позитива полученных по средством вашего портала поставил себе несколько целей:
1. Пройти большую часть 100-дневки. Научиться подтягиваться больше одного раза (на данный момент это мой личный рекорд
) Почему большую? потому что для меня срок более 3-х месяцев это очень большой горизонт планирования и потому что я не верю в себя, точнее не верю что меня хватить на 100 дней (это не пессимизм, а моя реальность).2. Похудеть до 88кг (почему 88? сам не знаю, какая-то магическая цифра, скажем так... хочу
)Начал я тренировки 04.12.2016 (перед этим взвесился и сделал обмеры-выложу чуть позже, после контрольного сравнения в конце каждой недели)
Программа:
Разминка+10 подъемов тушки на полу
Далее 4 круга:
- австралийские подтягивания - 10
- приседания - 10
- отжимания от пола - 10
- приседания - 10
Вис на турнике(15 сек)+Заминка (простая коротенькая растяжка)
По ощущениям после 2-х дней: по утрам ничего не болит. Чувствую, что могу сделать еще один круг, но после этого просто рухну, поэтому на этой недели ничего в самих кругах менять не буду.
Сегодня 3-я тренировка 1-й недели (решил немного скоректировать под себя)
Программа:
1) Разминка
1.1) упражнение для спины - 10
1.1) подъемов тушки на полу - 2х10
2) Далее 4 круга:
- австралийские подтягивания - 10
- приседания - 10
- отжимания от пола - 10
- приседания - 10
3) Вис на турнике - 2 раза по 15-20 сек
4) Планка (30сек)
5) Заминка (простая коротенькая растяжка)
Всем удачи!!!...
Планку не сделал - если честно, то просто забыл про нее
Вис в общей сложности составил 50 сек (30сек+20сек)
Сегодня тренировка далась очень тяжело. На третьем круге силы практически кончались, но в начале четвертого круга вроде открылось второе дыхание, но в конце отжиманий оно закрылось))). Наверное сказывается либо общая усталость от подряд 4-х дней тренировок, либо то, что я сегодня уменьшил интервал между кругами с 90сек до 60....либо плохо размялся(((
В лубом случае завтра надо сделать день отдыха и разобраться с питанием)))
Сегодня отдых.
Ощущения с утра плохие-проснулся весь разбитый, появился насморк, видимо немного простыл(((... ну да ничего, планирую за сегодня оклематься и завтра тренировка будет по плану
Немного про питание:
Мое питание, которого я придерживался до начала тренировок, требует серьезной корректировки, т.к. я питался исходя из 1700-1800Ккал в день. Теперь это число необходимо увеличить до 2000-2100 Ккал в день.
Специально все подсчитал и вот что получилось:
Если кто-то будет это читать, но самому неохота или не понятно как сделать подсчеты, вот экселевский файлик (эти формулы не работают для мужчин младше 18лет, а также для женщин!!!): https://yadi.sk/i/eUDU98dm32Xq6J
П.с. мда... получается в ближайшие пару недель мой обмен веществ будет подстраиваться под новые задачи и не о каком изменении веса думать не стоит... он по идее должен даже увеличиться...ставим в мозгу галочку, что все так и должно быть и не унываем
Привет! Ты так изысканно скручивания называешь?
</quote>
Ну да
У меня пока подъем ног на перекладине не очень получается (долго висеть не могу+еще и раскачиваюсь), да и вообще это для меня пока тяжело, а вот скручивания-как один из конечных элементов разминки вполне.А упражнения для спины? Что конкретно делаешь?</quote>
Странно, почему-то 6-й день не отразился, хотя вроде вчера писал про него. Вчера тренировку выполнил по плану.
Планку простоял удивительно легко. Вис на перекладине 40+30 сек.
Сегодня
Сегодня у меня день растяжки:
-разминка + упражнение на пресс (2х10 подъемов тела на полу)+гиперэкстензия (10раз)
-растяжка 20мин.
-планка 35сек
-вис на перекладине (30+30 сек)
Попробовал сегодня подтянуться... получилось 3 подхода по 1 разу (обратным узким хватом)... если честно - я очень этим доволен
Сегодня делал контрольные обмеры и взвешивания:
вес-94,1кг (-1,2кг)
шея-38см (-1см)
грудь-112см (+1см)
живот-114см(+1см)
попа-109см (-1см)
бедро-62см (-3см)
Первая неделя закончена...вторую неделю скорей всего буду продолжать в по тому же плану. Буду стараться увеличивать время планки и виса, а также попробую ввести в программу негативные подтягивания (например, 3 негативных+7-10 австралийских) или 1 полное подтягивание (например 1 полное + 9-10 австралийских). Завтра попробую посмотрим что получиться
Всем удачи
Тренировку выполнил
По ощущениям: после того как вчера ввёл в программу негативные подтягивания сегодня было очень тяжело. Последний круг дался исключетельно на морально-волевых. Но уже спустя 30минут после тренировки никаких негативных ощущений.
Продрлжаю тренировки
Всем удачи
