- не запрыгивать вообще. Или найти низкий турник, но лучше спокойно заводить свой подбородок над перекладиной с подставки, если дома , то стул, на улице- включай фантазию. Не знаю, как ты запрыгиваешь, но я точно чем-нибудь бился бы .А кто вообще советовал запрыгивать?И ещё, круговая тренировка меньше времени занимает, чем в подходах.
В подходах больше пауз, но что подходы эффективнее- однозначно.
У каждого свой путь.
С запрыгиванием на турник надо вот что придумать - не запрыгивать вообще. Или найти низкий турник, но лучше спокойно заводить свой подбородок над перекладиной с подставки, если дома , то стул</quote>
.А кто вообще советовал запрыгивать?</quote>
В подходах больше пауз, но что подходы эффективнее- однозначно.</quote>
Для тренировки мышц подходы однозначно лучше, тем более если хочешь сосредоточится на подтягиваниях. Мне кажется тебе стоит попробовать делать вначале несколько подходов негативных, а потом подходы австралийских.</quote>
И про запрыгивание тоже учту, спасибо
Для борьбы с раскачиванием попробуй стабилизироваться прессом и ягодицами, плюс помогает, когда тянешь носки.</quote>
Отдыхать... Не хочу... предпочитаю помучиться
По поводу подходов. Помимо того, что это дольше, они тяжелее психологически. Плюс придется уменьшить число повторений.</quote>
А то что это тяжелей и дольше... пока не знаю, даже что сказать по этому поводу, надо с начало попробовать, а там видно будет.
План тренировки:
1. Разминка
2. Круги (4 круга):
-негативные подтягивания: 3;
-приседания: 11;
-отжимания от пола: 10;
-приседания: 11.
3. Вис на перекладине с подъемом колен к груди(пресс): 2х10
4. Планка: 1 мин
5. Заминка
Подтягивания делал со стула. Вроде немного попроще, но если честно не очень понял, нужно больше времени на осмысление. Руки, от локтей до плеч отваливаются.
Пресс не хотел с начало делать на перекладине, начал делать скручивания. После 15 повторения понял что пресс даже как-то неохотно "включается" как на турнике. Плюнул, пошел на турник.
Завтра выходной. Буду думать над программой по подходам
. Решил, что для начала будет достаточно делать по 4 подходаПлан:
1. Разминка
2. Негативные подтягивания: 3/4/3/8 (последний подход это австралийские подтягивания), паузы между подходами-1мин.
3. Приседания: 4х10 (пауза между подходами 35-40сек)
4. Отжимания: 10/12/8/10 паузы-1мин.
5. Вис на перекладине с подъемом колен к груди(пресс): 3х8 (пауза между подходами-1мин.), тут я откровенно с халтурил, думаю смог бы сделать еще подход, но сегодня не стал.
6. Планка-1мин (тут без изменений
)Вообщем, ощущения после первой тренировки подходами следующие:
Было откровенно скучно делать именно подходы, хотя я и делал все под музыку в наушниках.
Подтягивания и отжимания дались достаточно сложно только на 4-м подходе.
Приседания делать вообще не интересно было, даже не запыхался, мышцы такой нагрузки тоже не ощутили
. Но тут я и не переживаю-ноги у меня не целевая группа.В целом после тренировки усталости меньше, но это другая усталость и кстати после кругов я был как мышь, а тут еле-еле вспотел.
Завтра повторю, внеся поррективы, вот только не знаю, что лучше увеличить число повторений или число подходов...
Как-то так
Там ведь 21 день-введен 5 круг, 29 день- выпады вместо приседаний,
42 день-6 круг, и только после 50 дня подходы.
Если скучны простые приседания- делай выпады, это всем "вставляет"
.Я круги делал за всё время гораздо чаще подходов лишь только в целях экономии времени.
Ещё.. при упражнении на пресс, 15 скручиваний отдельно взятые тебе ни о чем не скажут, попробуй делать по 30 хотя бы. Сколько подходов сможешь?
Ну или сделай 100 сразу попробуй
. Только осторожно, перечитай технику безопасности. У каждого свой путь.
Ты намеренно делаешь не так, как в стодневке?</quote>
До пяти кругов я дошел еще в том году и в этом году опять круги... И на 100-дневке будут круги...
Я имею ввиду что на 100-дневке я буду делать все как надо, а сейчас у меня цель подготовится к ней. Мне надо научиться подтягиваться, чтобы программа 100-дневки выполнялась как надо, а не как получиться, надо делать 4 круга по 5 подтягиваний, значит так и должно быть.
Про скручивания я имел ввиду что сделав 15 раз я не почувствовал такого же эфекта как от подьемов колен к груди. Выпады...я очень хорошо знаю как они вставляют
, но повторюсь ноги не целевая группа и в полном обьеме пока их задействовать пока не хочуЕсть мысль: делать сложные и простые тренировки, например перед днем отдыха и днем растяжки делать тренировки до отказа,а в остальные дни по проще... Но тут есть затык, нужно составить программу (на 4-5 недель), а я в этом профан... Считаю что сейчас у меня набор упражнений, хоть и это и похоже на программу 100-дневки...
Как-то так
Есть мысль: делать сложные и простые тренировки, например перед днем отдыха и днем растяжки делать тренировки до отказа,а в остальные дни по проще... Но тут есть затык, нужно составить программу (на 4-5 недель), а я в этом профан... Считаю что сейчас у меня набор упражнений, хоть и это и похоже на программу 100-дневки...</quote>
Здесь есть вообще все, что тебе нужно для составления программы:
<url="https://workout.su/forum_thread/10079">День 73. Величина нагрузки физических упражнений</url> (основное - интенсивность и тренировочный объем.)
<url="https://workout.su/forum_thread/10136"> День 87. Основные принципы и методы физических тренировок</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/10134">День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/10147">День 90. Составление программы тренировок (практика)</url>
И материала тут собственно на 2-3 школьных урока
. Даже если ты, пожертвуешь одной-двумя тренировками, а вместо них разберешься с теорией, это будет гораздо полезнее и эффективнее для последующего достижения твоих целей. И следующая 100-дневка тебе не понадобится, разве что для драйва и дополнительной мотивации). В бою первым гибнет план боя
