О подтягиваниях вдоль перекладины не подумала даже, а положение рук похожее. Хочу попробовать.</quote>
Тренировка сегодня отменяется</quote>
Спасибо буду отдыхать до субботы точно, а потом потихоньку начну, если все будет в норме
Программа тренировки:
1) Разминка
2) Далее круги:
- подтягивания: 7/7/7/7 (австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов
- приседания - 10/10/10/10
- отжимания от пола с колен - 10/10/10/10
- приседания - 10/10/10/10
3) упражнение для спины - 10 (супермен)
4) скручивания - 2х10
5) Вис на турнике - 30 сек
6) Планка (40сек)
7) отжимания от стульев(частичные повторения) - 10
7) Заминка
Самочувствие хорошее, ничего не болит. Завтра буду заниматься по плану и полную силу
Тренировку выполнил
Программа тренировки:
1) Разминка
2) Далее круги:
- подтягивания: 5/5/7/7 (негативные подтягивания/австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов
- приседания - 10/10/10/10
- отжимания от пола(первые два круга)/отжимания с опорой на стул(последние два круга) - 10/10/10/10
- приседания - 10/10/10/10
3) упражнение для спины - 10 (супермен)
4) скручивания - 2х10
5) Вис на турнике - 50 сек
6) Планка (четыри вида 20+20+20+40сек)
7) отжимания от стульев(частичные повторения) - сегодня не делал
7) Заминка
самочувствие в норме, настраиваюсь на плодотворную последнюю неделю в этом году
Сегодня растяжка
План тренировки:
1)Разминка +
1,2)Подъем ног к круги (на турнике)-2х7
1,3)упражнение для спины - 10 (супермен)
2)Растяжка-11мин.
3)Планка-40/30/30/40сек (перевернутая планка/две боковых планки/планка на локтях)
Уже второй день какая-то усталость и лень, даже не знаю почему.
Сегодня делал замеры:
вес-97,4кг (+2,1кг)
шея-38см (-1см)
грудь-114см (+3см)
живот-114см( +1см)
попа-109см (-1см)
бедро-64см (-1см)
Вот и последствия переедания
(в один из дней позволил себе вкусно и сытно покушать+спиртное-был на д.р.).Завтра прибавлю круг и уменьшаю питание на 50-100ККал.
Это будет жесткая неделя
Сегодня 22-й день
Добавил круг...
Программа тренировки:
1) Разминка
2) Далее круги:
- подтягивания: 2+5/2+5/2+5/2+5/2+5
(негативные подтягивания+австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов)
- приседания - 10/10/10/10/10
- отжимания от пола(первые 4 круга)/отжимания с опорой на стул(последний круг) - 10/10/10/10/10
- приседания - 10/10/10/10/10
3) упражнение для спины - 10 (супермен)
4) Подъем ног к круги (на турнике)-2х6
5) Вис на турнике - 50 сек
6) Планка - 45сек
7) отжимания от стульев(частичные повторения) - не стал делать, понял что сил на это уже нету
ЗаминкаПосле тренировки чувствую как сильно устали(болят) трицепсы. В целом тяжело, но терпимо. На последних повторениях последнего круга делал отжимания и подтягивания из последних сил.
Ставлю мини цель: к концу недели и этого года делать 5 кругов по 10 отжиманий от пола, негативные подтягивания+австралийские подтягивания делать 3+5 и довести количество приседаний до 12...
Тренировку выполнил
Программа тренировки:
1) Разминка
2) Далее круги:
- подтягивания: 2+5/3+5/2+5/2+5/2+5
(негативные подтягивания+австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов)
- приседания - 11/11/11/11/11
- отжимания от пола(первые 4 круга)/отжимания с опорой на стул(последний круг) - 10/10/10/10/10
- приседания - 11/11/11/11/11
3) Заминка
Думал, что вчера было тяжело... нет... АД был сегодня...И походу будет завтра...
Доп. упражнения даже пытаться делать не стал. Сил совсем не осталось. Трицепсы почти не чувствую...
Перечитывая в очередной раз инфо-посты, понял, что у меня слишком много упражнений в дополнение к кругам, и видимо поэтому не успеваю восстанавливаться. Решил оставить только: подъём ног к груди в висе и планку. И делать их только тогда, когда немного привыкну к нагрузкам (с учетом пяти кругов) и возможно не каждый день.
Тренировку выполнил
Программа тренировки:
1) Разминка
2) Далее круги:
- подтягивания: 2+5/3+5/3+5/2+5/2+5
(негативные подтягивания+австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов)
- приседания - 11/11/11/11/11
- отжимания от пола - 10/10/10/10/10
- приседания - 11/11/11/11/11
3) Заминка
Сегодня уже лучше, но всё-таки чувство что сдохну после тренировки еще есть
Прогресс есть, но очень тяжело дается. Так и должно быть Доп упражнения не делал 