6×15+35+5.К концу второго решил,что сейчас буду делать передышку,но вспомнил про второе дыхание и продолжил.К концу третьего стало легче.В последнем подходе перед подтягиванием отдохнул секунды 3-5.Короче забыл,что надо 5 подходов.
Идем дальше
П.С.Хотел пресс покачать после Беты,но кажись нестоит
Все-же сделал 500 повторений на скручивание.Обратные,прямые,опускание ног.Без остановки.Мало.Надо добовоять.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Эпсилон пройден!Алмазные отжимания шли в натяжку.По 15 раз.Сказать,что я грудью доставл до рук не могу.Широкой постановкой рук отжимания шли легко.По 20 раз.Мог и больше.
Приседания 30раз и тоже легко.Растяжка и сила ног позволяла выполнять приседания без осложнений.Подтягивания по 6 раз,а вот висеть под конец было трудно.Хват слабый.Я об этом знал.Кисти надо тренировать.
Сказать,что я устал тоже не могу.
После турбо-кругов
делал пресс.Первым выполнил комплекс.Из третьего видео на моей стене.Второй уровень http://www.youtube.com/watch?v=K3neSEqzLnk Концовка шла тяжело.Потом комплекс из второго видео-этот прошел нормально.https://youtu.be/dfwnCDvd1WA
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Сегодня начну эксперементировать.Буду подберать себе программу.Конечно основное это база.Буду дальше мучать пресс.
Посмотрел несколько тренировочных программ.Буду их пробовать и подстраивать под себя.
Цель:Прирост силы.Трицепс,спина,грудь.Постепенно буду тренить ноги.С ногами мне надо осторожнее.Надо купить брусья или придумать что-то дома.Добрые люди
мне посоветовали использовать стулья
.Боюсь мои стулья сразу сломаются.Очень важный момент.Хочу к след. 100дневке привлечь как можно больше народа.Даст Бог,все получится.
Всем удачи.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
И так:Сегодня я трения по кругам.Разминка 15 мин.Кругов было 5.Между кругами пауза 2-2,5минуты.Между упражнениями без отдыха.
Опишу упражнения.
1)Отжимания узким хватом 15раз.
2)Отжимания со скамьи 15раз.
3)Обратные скручивания 30раз.
4)Подтягивания уголком 4раза.
5)планка 1минута.
6)боковые скручивания на турнике 15раз.
7)Отжимания с усилением на одну руку 20раз
8.Выпады на каждую ногу по 20 раз.(Мало)
9)Отжимания горкой с высокой платформы 12 раз.
Потом пауза 5мин. И сделал подтягивания 4×8 это максимум повторений после кругов.
Еще пауза и покачал пресс.
Заминка 10мин. Вроде полная хрень.
Идем дальше. «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
