100 дневный воркаут 2013 (Осень) -  День 2. Разминка

Честно говоря, количество обрушившихся на нас откликов после публикации первого инфо-поста намного превысило наши ожидания. Но как бы то не было, мы с ogrudko дать ответы на все ваши вопросы (ищите их на последних страницах темы). Тем не менее два вопроса однозначно стоит выделить и дать на них ответы.



Вопрос №1: Про 80% и 5-10-10-10. Как определить то количество повторений в упражнениях, которое делать в кругах?

Очень сложно определить единый стандарт, который позволит каждому начать с оптимального для себя количества повторений. Мы попробовали с 80%, но в итоге это вызывает больше вопросов, чем даёт ответов. Думаю в будущем мы будем давать более развернутую рекомендацию вроде вот этой:

- Если вы делаете <10 повторений, то для старта возьмите 50-75% от своего максимума. То есть, если ваш максимум 10, то стоит выполнять от 5 до 7 повторений в кругах, по крайней мере в начале, пока вы не можете объективно оценить степень нагрузки для себя.
- Если вы делаете >10 повторений, то я бы рекомендовал начать с 10 повторений в круге в течение первых пару дней и посмотреть насколько это будет тяжело/легко. А затем уже вносить изменения и увеличивать/уменьшать количество повторений или сложность упражнения.

Вопрос №2: Для тех, кто уже не новичок. Некоторые узнают о 100 дневном воркауте, когда уже достигли определенного, довольно неплохого уровня (делают выходы силой, брусья, элементы и т.д.). В связи с этим у них возникает справедливый вопрос - даст ли им прохождение программы что-нибудь?

Однозначного ответа я дать не могу, потому что в программу заложена достаточно высокая степень индивидуализации нагрузки (в том числе путем использования усложненных вариантов исполнения упражнений). В общем случае, если вы никогда не занимались круговыми тренировками, то определенно стоит пройти 100 дневку для прокачки выносливости, дыхалки и сердечно-сосудистой системы. Если же круговые тренировки для вас не новость, то наша программа, скорее всего, для вас уже пройденный этап.

Однако у нас помимо тренировочной составляющей есть ещё и огромная теоретическая составляющая, которая может быть вам полезна, если вы пока что не так хорошо разбираетесь в вопросах питания и фитнеса.



Ну а сегодня пришло время поговорить о том, с чего должна начинаться любая тренировка, то есть о РАЗМИНКЕ!

Я знаю, как вам может быть лениво делать разминку, и как хочется поскорее приступить сразу к основной тренировке. Но, поверьте мне, если вы планируете заниматься воркаутом достаточно долго, то разминка - это просто MUST HAVE и в сегодняшнем инфо-посте я объясню почему:

День 2. Разминка

P.S. Официальная регистрация на осенний запуск программы 100 дневный воркаут закрыта, но вы всегда можете пройти наш курс самостоятельно, благо что вся информация находится в открытом доступе ;)

Комментарии

/news/comment/4328-hochu-zadat-vopros-a-uprazhnenija-delat-te-zhe-5
Отправлено: 24.09.2013 08:52
Хочу задать вопрос,а упражнения делать те же 5 подтягиваний 10 присед. 10 отжиманий 10 приседаний?
/news/comment/4329-da
Отправлено: 24.09.2013 10:51
Да.
/news/comment/4330-uprazhnenija-ostajutsja-te-zhe-chto-i-byli-kolichestvo
Отправлено: 24.09.2013 14:05
Упражнения остаются те же, что и были. Количество подбирай под себя.
/news/comment/4331-normalnaja-programma-trenirovok-osobenno
Отправлено: 24.09.2013 16:20
нормальная программа тренировок!особенно ощущаются упражнения для ног:DА так норм)
/news/comment/4332-nu-vot-nakonec-to-nachalos-nachinaju-so-vtorogo-dnja
Отправлено: 24.09.2013 17:26
Ну вот наконец то началось! Начинаю со второго дня ( так что у меня 99 дневный воркаут ;).
Разминка - утром йога. Перед началом тренировки - скакалка несколько подходов пока не разогреюсь. Брюс Ли очень хвалил скакалку - говорил что 3 подхода по 3 минуты заменяют интенсивынй бег на 5 км или 3 раунда в боксе.
4 круга по:
6 подтягиваний
13 приседаний
13 отжиманий
13 приседаний
заминка - скакалка. Всего лишь полчаса и идем дальше!!!
/news/comment/4333-tak-kazhdyj-den-nado-krugi-delat-da
Отправлено: 24.09.2013 17:34
Так каждый день надо круги делать да?
/news/comment/4334-aptypka-da
Отправлено: 24.09.2013 18:34
ApTyPkA,

Да.
/news/comment/4335-ja-skakalku-srazu-na-10-min-ispolzuju-chtoby-goleni
Отправлено: 24.09.2013 18:36
Я скакалку сразу на 10 мин. использую, чтобы голени забить. 3 минут не хватает.
/news/comment/4336-ura-uzhe-vtoroj-den-a-ja-eshhe-derzhus-turnik-stoit-na
Отправлено: 24.09.2013 21:42
Ура. Уже второй день, а я еще держусь )) турник стоит на улице, а там этот мерзкий дождь, так что пришлось тренироваться дома, подтягиваясь за пролет второго этажа. при этом пальцы намного быстрее устают...
/news/comment/4337-vtoroj-den-proshel-po-toj-zhe-sheme-5-10-10-10-4-bylo
Отправлено: 24.09.2013 22:42
второй день прошел по той же схеме 5/10/10/10*4 было чуть по тяжелей а так норм
*** Чуть позже здесь появится кнопка для поддержки проекта безвозмездными переводами. ***



Лучший инвентарь для тренировок дома и на улице!