nikozay

Вес 78.6 кг, талия 89-90 см, пульс покоя 57 bpm.

Пульс покоя держался в диапазоне 54-55, но вчера поднялся до 59-ти. Накануне выложился на тренажёре, делал тяги в различных направлениях. Это, скорее всего, повлияло на сон (спал плохо и мало) и подняло пульс.

Теперь крепатурит спина+плечи+бицепс.

По ощущениям - тело возвращается в форму, выполняет всё большую и разнообразную нагрузку. Даже не уверен, что хочу худеть. Можно попытаться остаться в нынешнем весе, но поменять качественный состав (жир на мясо).

По еде: на этой неделе добавился вечерний перекус - 75 гр. козинаков из подсолнечника. Пропал утренний "волчий" голод перед завтраком. Наверное, это и тормознуло снижение веса, калорий там предостаточно. Если вес начнёт расти буду пересматривать рацион. Можно заменить сладкие компоты в столовке на чай, минералку или просто воду. (Автозамена настойчиво предлагает написать "водку"))). Ну или снизить/убрать этот самый перекус. Добавил-то его я из-за увеличения нагрузки на тренировках.

По тренировкам: Начитался я, значит, дневника Артёма AK83 и решил попробовать и ролик с прямым ног, да ещё и отжимания Тайсона.

Ролик делаю так же - постепенно отхожу от стены. Чем дальше от стены, тем сложнее подворачивать таз и нагрузка переходит на поясницу, приходится возвращаться на предыдущий уровень. Кроме ролика ещё много разных упражнений на пресс, поэтому сложно определить эффект именно от ролика, но время от времени что-то там крепатурит.

Отжимания Тайсона дают интересные ощущения - как будто устает всё. Из-за многосуставных движений, силы меня покидают уже после 10-12-ти повторений. Но их делаю второй день (в первый вообще мог отжаться всего 5 раз), организм только начал привыкать.

Теперь стараюсь попасть в зал ещё и за полчаса до обеда, если есть свободное время. Комбинирую упражнения, чтобы днём и вечером работали разные мышцы.

Посмотрю, как будет проходить восстановление после такого режима. Загонять себя в перетрен не планирую.

С такой динамикой ты свой пресс не увидишь ещё долго!

По-моему, это отсюда:

Можно ещё добавить клетчатку, чтобы процесс пищеварения растянуть по времени и продлить чувство сытости. Ещё это сглаживает скачки инсулина, которые тоже сопровождаются упадком сил.

Ну хотя бы эффект плацебо?

Мне с женой рекомендовали Арбидол во время лечения наших пневмоний, но тоже непонятно было - то ли из лучших побуждений, то ли, чтобы продажи в аптеках поднять. Употреблял, уверяя себя: " Врач плохого не посоветует".

А насчёт помогает или нет - те кто верит в него (или другую гомеопатию), очень настойчиво убеждают, что без него мне было бы намного хуже (а как доказать обратное?). Контраргументы воспринимают как оскорбление чувств верующих.

Всё ясно - "химик"!

Арбидол постоянно весной пьёшь? Помогает?

Замер рулеткой: 89-90см

Я, вроде, отчитался...

Спасибо! С удовольствием "прогулялся" и полюбовался. Восхитительно!

Это небритость+освещение+загар весенний.

Это почему ты так решил?

Такие рисунки надо хранить в семейном архиве! Сколько положительных эмоций!

Спасибо. Движуха точно есть: и по весам, и по ощущениям.

Вес 78.0 кг (-2.7 кг от начала зарубы), талия по рулетке 89-90 см (-4 см), пульс покоя 55 bpm.

С 20-го числа на вахте. Питание, сон, тренировки - всё в строго отведенное время, что вынужденно неплохо дисциплинирует.

Столовая три раза в день, я хожу в 6:30, 12:00, 18:30.

Завтрак - молочная каша (всегда разные) + кофе с молоком (250 мл).

Утром на работе шипучий витамин С с водой (250мл).

В течение дня 2-3 кружки (250мл.) кофе или чая.

Обед - овощной салат+ что-то мясное или рыбное с гарниром (рис/гречка/гороховое пюре/тушёная капуста, по желанию)+ компот (250мл.)

Ужин - такой же как обед, только из других продуктов.

В 16:00, за час до тренировки, съедаю 2-3 зерновые конфеты (в них вместо сахара - сироп топинамбура)

Калории не считаю, прикидываю на глаз, что и с чем взять. Главное, чтобы еда была разнообразная и с достаточным количеством белка.

В результате такого режима, чувство голода начинается за полчаса-час до столовой, а ко времени её посещения голод становится довольно сильный. Подзабытое за предыдущие месяцы чувство, когда вес стабильно поднимался.

Поскольку на тренировках выкладываюсь процентов на 70-80 (чтобы можно было заниматься ежедневно), то держу себя в руках и объём порции не увеличиваю, дополнительные перекусы пока запретил.

Возможно, что режим питания повлиял на режим сна - снова стал просыпаться в 4:30-5:00 (засыпаю в 22:00-22:30). Часы показывают 35-40% глубокого сна. Открываю глаза с чувствами: 1. Я голодный. 2. Мне надо в туалет. После посещения клозета уснуть не удаётся - выспался.

По тренировкам:

С начала вахты дней пять приходил в себя - смена режима, выход из зоны комфорта. Было как-то не до спорта. Потом, когда влился в новый ритм жизни, пошёл в спортзал.

Контролирую и меняю нагрузку, чтобы можно было ежедневно, около часа, позаниматься.

Подтягивания, гантели, тренажёры, попытки стойки на руках.

Вот что делаю каждый день, так это упражнения на пресс. Чередую ролик с поднятием колен на турнике, скручиваниями и пр. Который день крепатурит.

Понятно, что под жиром пресс не увидать - хоть закачайся, но к моменту, когда жир начнёт таять, там надо иметь хоть какой-то рельеф.

Ещё ежедневно делаю вакуум и наули.

Вид мой в сравнении с началом зарубы вот такой:

В напряжении пресс где-то там:

Вот что становится рельефнее самым первым - это лицо. Фейс становится ИЗЮМительным. Не зря у северных народов круглолицые женщины считаются самыми красивыми - кожа натягивается как на барабане, не давая морщинам шанса. Хорошо, что мы тут собрались не за красотой, а за рельефом)))

Спасибо, парни!

Пока есть время, решил написать за завтрашний отчётный день.

Вес 78.0 кг, талию тут могу померить только штангенциркулем или рулеткой)))

Upd замер рулеткой талии - 89-90см.

Подробности распишу чуть позже в своем дневнике, кому интересно - велкам.

Вид мой в формате "было на начало зарубы/стало сейчас":

Попытка напрячь пупок...

... пока ничего не меняет, жировая накладка ещё достаточно толстая.

Работаем дальше...

А я думаю: "Где же я его видел?"