nikozay

Спасибо!

🤣🤣🤣

Ждём-с...

Вчера

Вес 74.2 кг, пульс покоя 54bpm

Всё-таки не удержал вес ниже 74 кг. Вечерняя шаурма подзадержалась в организме, ещё и солоновата была и лишнюю воду с собой припасла в загашниках. Понятно, что это временное явление, особо не переживаю, но выводы делаю.

Утром протеиновый коктейль на овсяном молоке

В обед гречневый суп с копчёностями, стеблем сельдерея, морковью по-корейски и перцем халапеньо. 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива:

Вечером корзинка из запечённого фарша с овощным рагу внутри. Пару горстей вяленой хурмы.

Утром на улице -15°, днём всё чаще выше нуля. Народ в отзывах на кросовки с нулевым дропом пишет о возросшей поначалу нагрузке на связки. У меня никаких новых ощущений, но решил поменять вид нагрузки и выйти утром на лыжах. Перепады температур превратили трассу в каток. Лыжни для классики больше нет. Ноги разъезжаются и проскальзывают при толчке. Более-менее ровно катить удавалось отталкиваясь одними руками, не перебирая ногами. На горках тормозить не получалось, скорость набиралась влёт до 30км/ч, а лыжи норовили ехать в разные стороны. Всё ждал, что навернусь и полечу по принципу "головажопаноги" или что ноги разъедутся в разные стороны и я порвусь в жизненно важных органах. Обошлось.

В течение дня вакуум и подтягивания, понемногу.

Вечером 10-минутка от Лося, 1200 прыжков на скакалке (по 80...120 прыжков за подход, отдых между подходами 30 сек.), 50 минут на велотренажёре.

Вчера.

Вес 73.6 кг, пульс покоя 54bpm.

Утром йога, 1 час.

Поставил в приложении акцент на пресс, хорошо потянулся и провернулся, а заодно и мой невидимый пресс прожгло. Если не лениться и практиковать хотя бы 3 раза в неделю, то растяжение мышц начинает приносить прямо физическое удовольствие, сродни почёсыванию.

Днём всё также вакуум и подтягивания.

Вечером 10-минутка на пресс от Лося и 50 минут на велотренажёре.

Утром протеиновый коктейль на овсяном молоке.

В обед гречневый суп с копчёностями, стеблем сельдерея и перец халапеньо. 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива, 2 вяленые хурмы и горсть жареного кешью в кунжуте.

Вечером сделал шаурму из курицы, сыра, морковки по-корейски. Стебель сельдерея на закуску.

Перед сном уже не стал ничего есть, итак получился перебор по калорийности.

Вчера.

Вес 73.7 кг, пульс покоя 55 bpm.

Постараюсь удержать вес на этой неделе ниже отметки в 74 кг.

Утром пробежка:

-10° без ветра, хорошо бежалось.

В течение дня вакуум и подтягивания, бессистемно - как вспомню, так сделаю. Подтягивания медленные, по 4-5 за подход.

К вечеру накопилась общая усталость, что-то крепатурит под косыми мышцами живота. Хотел вообще ничего не делать, отдохнуть, но потом включил фильм на телефоне и 40 минут крутил педали на велотренажёре.

Утром перед пробежкой сырое яйцо и стакан воды.

На завтрак протеиновый коктейль на овсяном молоке.

На обед шаурма (доедал за младшей вчерашнюю, не выбрасывать же!), 3 зерновые конфеты, 2 из чернослива, горсть кешью в кунжуте.

На ужин корзинка из запечённого фарша с овощным рагу внутри, стеблем сельдерея и пару горстей кешью в кунжуте.

Перед сном груша.

Сейчас бы назвали - "Отрицательный пресс"!

Бег сгонит лишнее, тут ты прав. Организм вспомнит как использовать жир в качестве топлива.

Вчера.

Вес 73.0 (!) кг, пульс покоя 52 bpm.

Под такие новости решил позволить себе лишнего в еде.

Далеко ходить не пришлось, начал сразу с завтрака:

Полтора эклера исчезли в чёрной дыре моей глотки. Честно сказать - не успел оценить вкусовое сопровождение этого перемещения, даже немного обидно.

После стандартного обеда, в качестве заминки, 60 гр. картофельных чипсов.

Вечером шаурма из остатков крылышек из KFC, майонеза, кетчупа, курганчика сыра и морковки по-корейски. Всё это с нежностью запеленал в лаваш, прогрел на гриле и отправил в бездну пасти. Осоловелым взглядом поводил по столу в поисках уцелевшей еды, но тянуться было уже лень...

Через час начал приходить в себя, сельдерей ускорил этот процесс.

Стало понятно, что оставшееся время надо посвятить сожжению ненормативных сверхнормативных калорий, иначе на следующее утро показания весов ввергнут в уныние

10-минутка на пресс от Лося ясно дала понять, что прыгать сегодня противопоказано, поэтому залез на велотренажёр и полтора часа крутил педали на пульсе 100-120.

Забегая вперёд скажу, что на следующий день весы показали 73.7 кг, что совсем не плохо, я ждал в районе 75-ти.

Всем отличной недели!

"Сумасшедший, что возьмёшь!?"©

Надеюсь в тепло вернулась вовремя.

Зато кайф, наверное, непередаваемый!

Сколько будет недель? Планируешь масстарт или в одиночку побежишь?

Вчера

Вес 73.5кг (новый рекорд!), пульс покоя 54bpm

Вроде бы окончательно выздоровел.

8 фиников на утренней пробежке.

На завтрак нажарил блинов, съел пару штук с капучино без сахара. Осталось несколько крыльев из KFC, съел два и в очередной раз убедился - не моё .

Второй приём пищи попал аккурат посередине между обедом и ужином - нажарил наваги, 0.5 медовухи с манго и апельсином.

За час до сна - протеиновый коктейль на овсяном молоке.

Утром всё-таки решил протестировать новые кроссы.

Olympus 5 отне самого известного производителя кроссовок бренда Altra.

Накануне вечером было +4°, шёл дождь, а утром -5° - опасался, что навернусь на льду. Собрался было уже на лыжах, но азарт взял своё.

Бегаю с приземлением на переднюю часть стопы, а у этого производителя все кроссовки с нулевым дропом ( перепадом высоты от пятки к носку). Рекламируют их как обувь для естественного бега, обещая ощущения бега босиком с дополнительной амортизацией, но ведь могли насочинять чего угодно, лишь бы впарить покупателям. А ещё они широченные в области пальцев, что в моём случае - это офигеть какой плюс! Форму делали как с моей ноги))):Поэтому было любопытно и, одновременно, немного сыкотно заказывать, тем более, что без примерки, из-за бугра, хрен потом вернёшь. Но больше чем двухкратная разница в цене в сравнении с российскими маркетплейсами победила жабу.

Примерка после получения успокоила, с размером не ошибся, но главные испытания были впереди.

Вышел из дома, прошёлся, понял, что подошва от Vibram как всегда на высоте и направился в лес.

Ну что сказать? Без лишнего пафоса - это теперь мои любимые кроссовки.

Во первых - ощущения от бега действительно близки к бегу босиком. При приземлении нет ощущения, что что-то мешает в области пятки.

Во вторых - пальцам просторно, а пятка плотно зафиксирована в пяточном стакане и кроссовок двигается вместе со стопой как влитой.

В третьих - отличное сцепление, тут они для меня на одной ступени со Спидкроссами.

Амортизации тут даже с избытком, обычно я после 15-ти км. уже ощущаю, что начинаю натаптывать подошвы ног, а тут даже не почувствовал.

Вентиляция сверху и у подошвы, сквозняки гуляют - это всё-таки больше летний вариант.

Прочность материалов покажет время.

Короче - заказал ещё другую модель - Lone Peak, всесезонную с протектором для грязи и сыпухи. Эти - точно последние. Пора кодироваться.

Днём всякие семейные дела, подтягивания и вакуум понемногу.

Вечером отдых, прокатка на ролле.

Вчера

Вес 74.2 кг, пульс покоя 55 bpm.

Утром, перед лопатингом, свежее яйцо и стакан воды.

На завтрак - протеиновый коктейль на овсяном молоке.

Попался рецепт в интернете, решил попробовать. Жена покупает так называемое "Немолоко" (от 90р. за литр), а тут +/- тоже самое за сущие копейки (100 гр. Геркулеса на литр воды).

В обед - борщ с вяленой индейкой, стеблем сельдерея и перец халапеньо. 4 зерновые конфеты и 3 вяленые хурмы.

На ужин - протеиновый коктейль на овсяном молоке (30 гр. протеина, из них 24 гр. белка)

Перед сном свежее куриное яйцо.

С пяти утра полтора часа на лопате. Снег влажный и тяжёлый, пояснице сегодня аукнулось. Большую лопату снега поднять уже не мог, пришлось чаще махать той, что поменьше. В итоге - сломал нахрен. Потом пришлось искать по магазинам такую же.

В течение дня вакуум и подтягивания, сколько было не считал, но устал к вечеру, уже не плохо.

Вечером 10-минутка от Лося, сделал почти всё, прямо заметил прогресс. Потом скакалка, часы были на зарядке, а самому было лень считать - прыгал до усталости в икроножных, отдых минута, снова скакалка, на всё про всё 30 минут. В завершение 40 минут на велотренажёре.

Одолел меня какой-то настырный янки:

Мало того, что их Байден нам дороги порушил и в подъездах нужду справляет, так и тут нет покоя...

Вес 73.9 кг, пульс покоя 57 bpm.

Вес всё чаще заглядывает под планку в 74 кг, третий раз за месяц, в прошлом - лишь однажды.

Пульс покоя высоковат, до сих пор до конца не выгнал кашель из лёгких.

Вроде бы уже всё прошло, но начал экспериментировать с вакуумом и на глубоком выдохе в лёгких захлюпало, вызывая приступы кашля.

Утром перед лопатингом свежее яйцо и стакан воды. На завтрак протеиновый коктейль на молоке.

В обед борщ с вяленой индейкой, перцем халапеньо. 4 зерновые конфеты и 2 вяленые хурмы.

На ужин тост из лаваша, сыра, котлеты, морковки по-корейски и перца халапеньо + 0.5 медовухи с гранатом и малиной. Перед сном свежее яйцо и яблоко.

Утром уборка снега, 1ч:20мин.

В течение дня пытался понять, что за зверь такой - вакуум. Пыжился изображать его при любом удобном случае, стараясь пупком потереться об позвоночник, в итоге - сегодня даже что-то крепатурит внутри кора.

На обеде три подхода медленных подтягиваний, по 4(!) повторения.

Вечером велотренажёр 50 минут.

Боль в шее почти прошла, напоминает о себе в неудобных положениях, но и это радует. Когда в прошлый раз клинило шею, то прошло за неделю, тут думаю так же будет +/-.

Я читаю с удовольствием!

В чём планируешь бежать?

Как-то готовишься? Что-то пока недельный набег небольшой

Очень даже неплохо!

В стойку уверенно выходишь, а баланс - дело наживное.