nikozay

Во первЫх строках, конечно же, спасибо всем за поздравления и в личке и в дневнике. Всё прочитал, растрогался, смахнул скупую мужскую слезу. Спасибо, дрУги!

Вчера.

Вес 73.6 кг., пульс покоя 54 bpm.

Проснулся и понял, что нет крепатуры в прессе, а я ведь так ждал реакции организма на ролик! Даже несколько обидно стало, я ведь чувствовал, что было тяжело.

Утром йога на час, потом пару раз встал на доски с гвоздями.

К обеду начала накатывать крепатура. Сначала в косых и нижней части, потом наступление сомкнулось в районе пупка. Боль сначала от напряжения мышц, потом просто от того, что они, оказывается, там есть.

К вечеру планировал сделать что-то наподобие местного сета именинника. По дурости начал с попыток горизонтального виса (там ведь пресс не участвует от слова совсем))). Но оказалось, что эта мышца довольно активно используется ещё и в подтягиваниях и в отжиманиях. За вечер набрал с пяток попыток виса, пару десятков подтягиваний и с десяток отжиманий, чтобы понять - не сегодня!

Хотя себе то я уже поставил плюс за тренировку, потому как OlegSh уже выполнил этот самый сет! Отдельная моя благодарность тебе! Я же почувствовал себя тем хомяком, за которого делал зарядку его друг:

Может и крепатура у меня появилась от этой тренировки? По времени всё сходится - в обед это и началось!

Завтрак и ужин - как обычно.

Ужин - жаренная навага, сельдерей.

Завезли в нашу сеть с большой буквой М конфеты: Небольшая наклейка с русским текстом на упаковочной пленке и полное отсутствие русских букв на самой коробке, как бы вполне ясно дают понять, что параллельный импорт добрался и до кондитерки.

Дальше голосом любого из пропагандистов, под тревожную музыку, как они сейчас это делают для манипулирования:

"Коллективный запад, а в частности Германия, поставляет через третьи страны своё пойло. Заливая его в конфеты, они таким образом спаивают наш народ. Своей иезуитской хитростью несут в народные массы мысль, что алкоголь это не только водка и пиво, тем самым разрушают наши скрепы..."

Перед взором рисуется образ немецкого контрабандиста с типичным немецким именем Андрей, прячущим на границе коробки конфет в покрышки большегруза...

Как вы поняли, я - один из тех, кто поддался "тлетворному влиянию запада" и скупил весь доступный ассортимент! Рекламировать не буду, но не разочарован точно.

Лёг поздно, уже в 12-м часу ночи, хотя обычно стараюсь в половине десятого уже засыпать. Жене о крепатуре говорить не стал, её этим не проймёшь, а убежать от неё я не успел...

Будильники все выключил... Проснулся в пять утра! Пресс, нехорошееслово, крепатурит ещё сильнее.

Вчера.

Вес 74.0 кг, пульс покоя - неизвестно, ночью выключились часы, разрядились.

Вес так и плавает в диапазоне 73-74 кг. Чувствую себя отлично, не решил пока стоит ли ещё худеть. Может быть позже, с приходом весны и сходом снега с площадки, само как то разрешиться.

Утром планировал фартлек, но замёрзшее за ночь месиво грозило голеностопам травмами. Решил протрусить до лесной горки и побегать по ней, там пока ещё ровно от наката ватрушек. Получилось 10 кругов спуск/подъём, около 4-х км, общий пробег:

Вечером 10-минутка на пресс от Лося.

Ну и надумал, что пора добавлять какие-никакие силовые, потому как аэробные нагрузки только сушат, надо бы ещё и объема для рельефа.

Пока сделал ролик с колен 5 подходов по 10 повторений В течение вечера несколько подходов к турнику, получалось максимум 5 подтягиваний за подход, совсем одрищал, надо исправлять.

Под конец дня 50 минут на велотренажёре, потом полчаса прокатки на шипастом ролле.

Тут завтрак и обед +/- как накануне.

На ужин стейк из свинины на гриле под сыром, 4 конфеты из белого шоколада и миндаля.

Вышла на Нетфликс новая экранизация 3-х мушкетёров, Д'артаньян теперича цвета шоколадной волны.

Вот ничего не имею против темнокожих, но упоротая настойчивость, с которой следуют актуальной повестке приводит к тому, что в фильмах на основе исторических событий это выглядит как-то глупо.

Я наверное старый брюзга, пускающий слюни на классические экранизации, но есть и современные реинкарнации, как этот дойчеговорящий Д'артаньян и вот ему я люто плюсую!:

Вчера.

Вес 73.8 кг, пульс покоя 55 bpm.

Неужели 0.25л пива (накануне вечером) так повлияли?

Про вакуум писать, наверное, смысла нет - делаю ежедневно, 3 раза в день до еды.

Утром йога на час, с акцентом на пресс.

Отличное упражнение/практика - потянулся, размялся, потренировал баланс, привёл мышцы в тонус. Если хотите найти в этих практиках гармонию и успокоение, то вот вам "гуру":

Успокоились? Я тоже нет!

Внимание - спойлер:

Вечером было как-то не до тренировок, хотя начал было подтягиваться. У старшей дочери поднялась температура, появились кашель с соплями. Жена суетилась вокруг неё, а я готовил ужин и занимался младшей.

Утром протеиновый коктейль на молоке, горсть вяленой хурмы.

В обед борщ с мясной нарезкой, перцем халапеньо и стеблем сельдерея. Два (!) протеиновых батончика по 35гр. каждый, 3 зерновые конфеты, 2 из чернослива с миндалём, пару горстей вяленой хурмы. Короче - оторвался.

Вечером нажарил корюшки, съел штук 6-7, сгрыз стебель сельдерея, потом пару горстей вяленой хурмы. Съел 4 шоколадные конфеты с коньяком, граппой, кальвадосом и виски. Запишем этот день как послабление для стабильности нервной системы, хотя реальной потребности в этом не было - просто вкусно.

На ночь не перекусывал - обед и ужин перекрыли с лихвой все потребности в калориях.

Вчера.

Вес 73.2 кг, пульс покоя 53 bpm.

Вакуум утром, перед обедом и ужином. Тренирую нейромышечные связи, пытаясь крутить намёками пресса.

Ещё понял, что с учётом времени на вакуум нужно вставать на пробежку раньше минут на 10, а это уже где-то 4:15-4:20. Иначе остаётся меньше времени на побегать.

Ноги ещё немного крепатурят в области голеностопа и икроножных, отголоски длительной пробежки в субботу.

Утром выкатился на лыжах. Напорошило снега, ветер собрал его островками на обледенелой трассе - скользило рывками.

Вечером велотренажёр 50 минут. Опять не отжимался и не подтягивался, вроде созрел для волшебного пенделя сегодня постараюсь начать.

Утром протеиновый коктейль на молоке.

В обед борщ с мясной нарезкой, перцем халапеньо и стеблем сельдерея. Пару горстей вяленой хурмы, 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива с миндалём.

Вечером мясная зраза с овощами и сыром и морковка по-корейски, 0.25л тёмного пива 3.5°. Пару горстей вяленой хурмы.

Протеиновый батончик 50 гр. на велотренажёре.

Перед сном 2 сырых яйца.

Вчера.

Вес 73.1 кг, пульс покоя 53 bpm.

Можно сказать, что отдых.

Утром была йога на час, в течение дня вакуум. Ещё ходили на кладбище (у брата было ДР) около 8-ми тыс. шагов.

Вечером смотрели новый Аватар, предоставлял свою подмышку для прятания младшей дочери в особенно переживательные моменты. Не тренировался.

Обратил внимание, что акцент физической нагрузки давно сместился на ноги. Верхняя часть грузится в основном лыжами, редкие подтягивания не в счёт. Надо или вводить в вечерние тренировки хотя бы отжимания или дождаться когда сойдёт снег на площадке и можно будет оседлать брусья, но это через пару недель, не раньше.

На завтрак 4 блина с сиропом топинамбура и капучино без сахара.

Днём на кладбище пара блинов, пара бутеров с сыром и колбасой. 0.2 л крепкого алкоголя.

Вечером пара блинов с капучино без сахара, пару горстей вяленой хурмы.

Это отчего же зверствуют они, али специалисты им не надобны?

Вчера.

Вес 73.1 кг, пульс покоя 52bpm.

На утренней пробежке 8 фиников, по 2 шт. каждые полчаса. Кстати, с еловой хвоей финики особенно вкусные.

На завтрак 4 блина с сиропом топинамбура и капучино без сахара.

На вечер была запланирована пицца, поэтому в обед лёгкий перекус.

Ужин - пицца. Много пиццы.

В течение дня вакуум.

Утром пробежка. Из-за перепада температур образовался крепкий наст. Можно бегать по лесу, не особо выбирая дорогу. Бежал куда в голову взбредёт, стараясь не заблудиться.

На радостях пробежал полумарафон. Ноги под конец устали, зато связки даже не тянуло в этот раз, всё таки лыжи дают связкам время на отдых.

Вечером велотренажёр 50 минут.

Вчера.

Вес 72.9(!) кг, пульс покоя 54bpm

Впервые за последние годы увидел на весах 72 кг ( правда с "небольшим" хвостиком)

Утром йога

В течение дня вакуум.

Вечером велотренажёр 50 минут.

Утром протеиновый коктейль

В обед борщ с мясной нарезкой, перцем халапеньо и стеблем сельдерея

Вечером жаренная навага, стебель сельдерея.

Про похудение к лету:

Не моё, оригинал вот тут:

Доброго дня, мои маленькие любители офигеть от привычной логики обычных людей. На календаре начало апреля, а это значит, что все фантастические твари, которые жрали, как не в себя примерно с октября, решили срочно-обморочно привести себя в форму к началу первых выездов в разрушенную землетрясением Турцию (ибо в Сочи дораха), а также фотосетов своих вареников под толстым толстым слоем не шоколада, а автозагара. Проблема в том, что автозагар целюль и жирные ляшки не скрывает, поэтому все надежды будут напрасы. Но об этом фотографы им не говорят, томушка кушоть хочется всем. Ничего личного - просто бизнес.

Вот тоже не всегда говорю человеку, что такому куску жира место на мясокомбинате, а не на марафоне. Но так бывает исключительно редко, обычно я не могу сдержаться и восклицание: "Еба, ты жирная тварь!" отбивает всю охоту превозмогать за медальку у преодолятора. С Пыхтиной так не сработало, но я не теряю надежды.

Я всегда говорил: "Если ты хочешь сделать форму к лету, то начинай сразу после январских праздников". Но согласитесь это мысль высшего порядка, потому что жрать вкуснее, а лежать на диване куда приятнее страдать под штангой в машине Смитта. Поэтому приходят они - месячные марафоны и курсы "Стань стройнее за 3 недели гречне-морковной диеты на бобах" и судя по всему еще и на турбо-выхлопе метана, если вы понимаете о чем я.

В качалке теперь творится лютый ужас.

Если зимой вечером там было никого, ну ладно мой злобный хлебальник и человек 10 совсем упоротых и наглухо отбитых фанатов железа, то теперь там очереди. Все худеют к лету. Мужики качают онли бицуху, девчи обтянули разноцветными лосиками целлюлитные пердаки и делают ягодичные мосты 15 раз в неделю. В мужской раздевалке лучше не подходить к весам. Такое ощущение что ты в ночном клубе возле дилера, все время снуют какие-то новые личности с надеждой в глазах, которая резко тухнет после циферок на голубом экране. Взвесился до тренировки и после, посссал - взвесился, попиздел по телефону - взвесился, посрал - дважды взвесился!

По своему опыту этот аттракцион еще продлится месяца два, потом мотивация пройдет, надежда на формы Аполлона стухнет, а женщины осознав, что выезды на шашлыки с литрами алкашки ну вот никак не сочетаются с тренировками евридей, плюнут на все и просто наденут сарафаны подлиннее. И в зале сразу установится благодать и великолепие, привычная атмосфера некой камерности и уюта когда завсегдатаи перемигиваются встречаясь взглядами у скамьи для жима лежа или возле турника. Люблю такое время, а вот весну и "подснежников" не очень.

Но самая мякотка в том, что если ты поддерживаешь необходимо высокий уровень активности, то у тебя в принципе не бывает таких периодов зажоров и резких порывов приводить себя в форму испытывая на себе всю тошнотворную прелесть высокоинтенсивных тренировочных протоколов. И тогда сам по себе вес не является проблемой. Потому что вес это только цифра, а главным показателем является процент жира и бонусом наличие кубиков пресса.

Вот, чтобы я так анарексировал! Но говорят, там ещё тренить надо.

Как по самочувствию, Андрей?

Если чувствуешь себя прекрасно, то ты на верном пути

Показалось...)

Спасибо! Пока педали крутил, поглядел.

Вчера.

Вес 73.3 кг, пульс покоя 54bpm.

Утром протеиновый коктейль.

В обед борщ с мясной нарезкой и стеблем сельдерея. Пара запечённых с медом "лепёшек" из льна и тыквенных семечек и горсть вяленой хурмы:

Вечером такая же "лепёшка" из миндаля, пару горстей вяленой хурмы и 300 мл. киселя из тыквы, апельсина и пр.:

Потом (на велотренажёре) съел протеиновый батончик, 35 гр.

Утром, после посещения гальюна, делаю комплекс на вакуум. Решил, что буду практиковать перед приёмами пищи, т.е. минимум 3 раза в течение дня.

Начинаю с втягивания живота, потом болтание животом, потом попытки наули. Каждое упражнение по 3-4 повторения, друг за другом, без перерыва.

Со стороны это выглядит так:

Чью ещё психику в детстве проверял на прочность этот мультфильм?

Из заметных результатов: кишечник стал очищаться несколько раз за день (раньше обычно было 1 раз утром) и появилось интересное ощущение, что внутри за животом появляется пластина или щит.

Талия, вроде, уменьшается, отчётные замеры планирую к концу следующей недели.

Пока есть возможность, катаюсь на лыжах.

Правда лыжню нарезали днём, по рыхлому снегу. Получилась местами глубже, чем надо. Это я понял, когда на спуске начал цепляться ботинками за края лыжни и чуть не кувыркнулся. Но всё равно, было здорово, лыжи катили так, что можно было толкаться только руками.

Вечером велотренажёр 50 минут.

Пост?

Вчера.

Вес 73.9 кг, пульс покоя 54bpm.

Бутерброд из чёрного хлеба и печени трески.

В обед борщ с мясной нарезкой и стебель сельдерея, козинаки из кунжута и фундука.

На ужин жаренная корюшка, 4 шт., бутерброд из чёрного хлеба с икрой корюшки.

Утром йога с акцентом на пресс, 1 час.

Днём нашёл неплохую обучалку как освоить наули - продвинутый вакуум с замешиванием холодца движением жгута пресса:

На данный момент у меня это выглядит вот так:

Жгут есть, пресса нет

Вечером ВИИТ на 30 минут с упором на пресс, потом 50 минут на велотренажёре.

Нормально всё! На тощего не похож.

Спереди так вообще большой разницы нет, наверное растительность скрывает. А вот с боку заметно, что живот уходит.