Вес 77.3 кг (-0.7 за неделю), пульс покоя 55 bpm.

Вроде бы организм нормально переварил воскресную треню, только глубокого сна было этой ночью всего 19%.

Вчера к вечеру начал крепатурить бицепс. Странно - обычно это происходит на второй, а то и на третий день после тренировки.

Сегодня подтягивания в хорошей технике, но по-малу 5-7 повторений в подходе, для разогрева и растяжки мышц.

Несколько подходов отжиманий Ганнибала по 10-12 повторений.

Ролик 5 подходов по 10 повторений, благо пресс никак не отреагировал на вчерашние подъёмы.

Появилась вертикальная полоса по территории где прячется пресс (прямо со лба начинается! 🤪):

Или просто свет так падает 🤣

Захотелось разучить пёрышко, судя по обучалкам - ничего сложного ( как и все обучалки по любым элементам))), надо пробовать.

Всем удачи!

Спасибо, Артем!

Есть тут ещё один спортсмен-любитель как и я, но у него бег, велосипед (привёз из дома!) и спортзал. Я у него первого спросил про турник, а он даже не знал, что есть поблизости. Режим работы у нас разный, редко пересекаемся.

Первого июня был ровно год

Сложно сказать однозначно...

Вот, например, общение с семьёй. С одной стороны, я половину времени теперь провожу на вахте, а с другой - в выходные я целый день дома - с детворой общаюсь с момента их возвращения из школы, могу что-то приготовить и освободить жене время на общение, прогулки и т.п.

В финансовом плане выиграл точно. После моего ухода на прошлой работе прошла реорганизация. Наш филиал "лёг" под более крупный Пермский. Индивидуальные доплаты к зарплате, которыми ещё удерживали специалистов, отменили. В прошлом месяце подняли зарплату на 10%, но даже после повышения она всё равно намного ниже средней по нашему направлению. В итоге получили очередную волну оттока кадров. В серьёз рассматривался вопрос трудоустройства гастарбайтеров из солнечной Азии по временным договорам. Предлагалось нанимать такую бригаду и ставить в ней мастером одного нормального специалиста и платить, в основном, ему, а остальных менять если их что-то не устроит. Но идея не реализовалась, Служба Безопасности Заказчика не допустит такие кадры на свои объекты. Так что моя бывшая контора пока теплится, но больше по инерции, пока действует контракт.

На новом месте есть ощущение стабильности, нет в коллективе отношения - как мне платят, так я и работаю. Но это заслуга руководства промысла - как-то получается у них наладить здоровую, дружелюбную атмосферу и настроить людей на работу без выкручивания рук.

Конечно, есть и перегибы, но прилетают они из высоких офисов - сводки, отчёты, одна и та же информация в разных формах. Показушные презентации и фотоотчёты. Или бесполезные обучения со сдачей экзамена по окончанию. На прошлой неделе, например, обучался правилам ведения деловой переписки с клиентами (которых у меня нет)))

Да, сделал бы. Скажу больше - в 2013 году, когда только начинала вводиться моя нынешняя должность, у меня была возможность уйти ещё тогда. Но было не так плохо и по деньгам, и к тому же в это же время мне предложили повышение с работой дома, и коллектив на этом месте был мне знаком. В общем, зона комфорта не страдала. Вот тогда и надо было уходить, чтобы всё развивалось при мне. Сейчас же приходится вникать в такие направления, которые разрабатывались не один год и имеют разные нюансы, а мне их приходится изучать в ускоренном режиме.

Как то так...

Пульс покоя 54 bpm, странные ощущения - сплю около 6-ти часов, а высыпаюсь и днём хватает энергии.

Два дня штормовое предупреждение, грозы балуются с напряжением в сетях, останавливая промысел. Сервера, связь, телеметрия отваливаются по несколько раз на дню. Останавливается добыча, перекачка... Мотаемся с одного места на другое, восстанавливаем по мере возможности, но потом новый грозовой фронт и всё по новой. За день только шагов за 20 тысяч.

Поэтому сегодня решил не бегать, а тренировать выходы.

Было прохладно, +8° два дня проливных дождей сбили только начавшееся тепло и продолжали мочить меня на площадке.

Надумал я замерить максимумы в выходах и заснять сие для оценки техники.

После разминки сделал 2 выхода, через 5 минут получилось 4, а ещё через 5 минут:

Пускай и кривых, но пять!🎉 Мой новый рекорд.

Потом ещё сделал подъём с переворотом, тоже на максимум, получилось 9.

После этого показатели в выходах сразу просели, дальше получалось по 2-3 повторения каждые пять минут. Потом снова добивал переворотами. Ну и, на остатках сил, подтягивания с брусьями начал с 5/10 и перерывом между сетами в 30 сек, пока сил хватало хотя бы на одно подтягивание. За час выложился полностью, теперь минимум пару дней отдыха. Может быть только короткие пробежки на низком пульсе 🤔. Ну и ролик можно немного покатать.

Всем добра!

Впечатляющий результат!👍 Поздравляю!🎉 Восхищает твоя форма!😲

Это да. А ещё, почему-то, подъём с переворотом - то же подходят, хвалят и просят показать "солнышко". Как будто там совсем небольшая разница...🤣🤣🤣

Мне можно писать в любое время 👍🤝. Даже если долго не захожу в дневник, на почту падают оповещения о новых записях в нём. Просто на выходных я дольше на них отвечаю)))

Вчера пробежался:

В этом направлении волчьи следы). Тяжело было бежать по песку, последние пару км просто быстро шёл с темпом 8:30-9:00, а пульс не опускался ниже 130-ти.

Сегодня решил не бегать, сразу пошёл на турник.

Тренировка выходов: 4 подхода*3 повторения - 3 подхода*2.5-2*2-2*1, перерыв между подходами 5 минут.

Потом 5*5 подъемов с переворотом, перерыв то же 5 минут.

Мне кажется, что когда завершится твоё восстановление, надо взять самую упругую резину и делать выходы на ней. Чтобы получалось большое количество, не на силу (у тебя её и так достаточно), а на заучивание движения до автоматизма. А потом, за счёт мышечной памяти, на свежака, думаю получится и твой выход.

Взгляд профессионала!👍👍👍

Я его нашёл! Й-у-ху!!!🎉

Ходил, спрашивал у старожилов - есть ли он где-нибудь на промысле? Всматривался в глаза - уж не утаивают ли они это сакральное знание от меня? Готов был делать длительные пробежки до него даже через медвежьи угодья. Но мне говорили, что есть только в спортзале, а этот вариант меня не совсем устраивал. И вот, совершенно случайно, за зданием пожарки (50 метров от общаги!) я на него наткнулся:

Красавец! 🥰

Да - перекладина тонковата (брусья вообще для альбатроса))), но зато можно тренировать выходы и делать подъём-перевороты!

Сегодня утром сделал выходы 3*3 с перерывом в 5 минут. И 5 подъемов с переворотом. Сил хватило бы и на большее, но решил, что для первого раза хватит. Тем более, что перед этим была небольшая пробежка:

Вообще это был шагобег - дыхалка ещё не адаптировалась (да и с чего бы - вторая пробежка за месяц, а до этого почти месяц вообще не бегал), переходил на шаг когда пульс переваливал за 160.

Но всё равно - доволен как слон утренней тренировкой.

Уже планирую, что буду комбинировать дни когда по утрам 1 час бега, а когда 0.5 часа бег и 0.5 часа турник.

В зале тренировки не отменяю, можно будет уделить больше времени, например, ролику. Максимальная амплитуда на сейчас выглядит так:

Дальше начинает прогибаться к низу поясница и нагрузка на спину увеличивается в разы.

Всем здоровья!

Заслуженный результат! Молодец, Макс!🦿👍

Вес 78.0 кг (-0.5 за неделю), пульс покоя 59bpm.

Пульс отрабатывает вчерашнюю пробежку и позавчерашние эксперименты в зале.

Сперва про зал:

Попробовал я делать мееееедленные упражнения.

Сначала подтягивания - десять секунд вверх и столько же вниз. Перерыв 5 минут. Хватило сил на по 6 повторений в первых четырех подходах, ещё четыре подхода уже по 4-3-2 повторения.

Потом ролик. Так же каждые пять минут, по 10 повторений, 5 секунд от себя, 5 секунд к себе. Не в полную амплитуду, чтобы не ушатать спину, но пресс к концу горел и мандражировал.

В итоге вчера (больше) и сегодня (меньше, но ощутимо) крепатурят бицепсы, широчайшие, пресс и плечи.

Вчера выбежал на первую пробежку.

Жарко, +26°, солнечно и без ветра. Сразу пропотел до трусов. Бежал к реке и уже подумывал там мокнуться, но пришлось поменять маршрут...

На полпути наткнулся я на следы "босоногого":

В голове сразу сформировалась мысль, которую лучше всего описывает этот мем:

Развернулся я и побежал обратно, по пути забегая на отворотки дорог с хорошим обзором и расстоянием до леса. В итоге получилось так:

Поверхность, в основном, была песчаная и икроножные сегодня постоянно напоминают об этом.

Продолжаю готовиться к отпуску, с надеждой на рельеф:

Надо просто тапки снять!🤣

Мы тут в глуши почитываем классиков и Вас в том числе!🤪🤝

Всем добра!

Насмотрелся я тут классного видео про выходы от Вильяма, нашего, Шекспира Ромы Lawnmover. Интересно, как он рассказывает, что поначалу выходов будет немного. НЕМНОГО, Карл! Я прям в лицо ему (через экран телефона, конечно) говорю - поначалу выходов будет ноль! Он, правда, с первых секунд рассказывает про кор и физическую подготовку... Но кто там его в начале слушает, когда такая машина перемещается по кадру?!

Ну и говорит, что с хорошим кором должен получаться вис, даже продемонстрировал свой. Поставил в этот момент видео на паузу, так что вис у Ромы в этот раз был минут пять, не меньше.

Я то в это время решил проверить моё состояние кора...

До горизонта ещё далеко, задницу как магнитом тянет к земле, а руки согнуты кочергой:

Это первый, дальше было только хуже.

Короче кор мой, похоже, пока ни в Красную Армию...

Потом, впервые в жизни, попробовал подтягиваться с доп. весом. Нашёл пояс с крюком.

Сначала навесил 5кг, сделал 10 повторений в хорошей технике. Не устал.

Повесил 10кг и сделал 6 подходов*5 повторений. Мог бы и больше, но решил посмотреть как отреагируют связки, всё-таки впервые так тренировался. Если всё будет хорошо, можно потрогать блин и на 15кг.

Будем стараться! Взаимно жму и обнимаю! 🤝🍻 И давай, не квасься там!

Спасибо!☺️

Хожу...трогаю всякое железное...

Турник (подтягивания) постоянно, остальное - по самочувствию.

Если накануне прогрузил пресс (ролик или тренажёр), то на следующий день делаю, например, брусья или что-нибудь с гантельками.

Стараюсь заниматься ежедневно, но если "дорвался" и выложился на максимум, то даю день-два на восстановление и просто растягиваю-прогреваю уставшие мышцы малыми нагрузками в пол силы.

Отличный результат!👍👍👍

Прекрасная форма, а к лету - тем более!

Красотища!!!

Вес 78.5 кг, пульс покоя 57bpm.

С 19-го мая на вахте. Жизнь по расписанию, в том числе и питание. Начал, постепенно, снижаться вес, на работу завозил 80.9кг живого веса.

Ежедневно спортзал, стараясь разнообразить нагрузку. Но сегодня плохо спал (всего 11% глубокого сна) и всё тело в усталости, сегодня, как сказал бы Рома - рекава, растяжка и пара подходов подтягиваний в 0,5 от максимума. Этот самый максимум вчера замерил, получилось ровно 20 нонстопом.

Бегать ещё не начал, жду чтобы грязь немного подсохла, тепло пришло в конце этой недели, снег только сошёл, остался в тенистых местах.

Для отчёта по зарубе сегодня сфоткался:

С учётом того, что с работы я возвращаюсь 20-го июля и еду в отпуск, то у меня ещё есть хороший запас по времени, чтобы продолжать сушиться без радикальных изменений в питании.

Постараюсь мониторить вес хотя бы раз в неделю и отписываться по результатам.