nikozay

+1

Рост - 176 см;

Вес - 74.6 кг;

Талия - 90 см.

Фото без пампа и напряга:

Нынешний вес меня устраивает, но не его состав.

Буду работать над переплавкой мечей на орала жира в мясо.

Снижаю потребление калорий извне и повышаю их расход за счёт увеличения активности.

Подробнее в моём дневнике, велкам.

Постараюсь еженедельно отчитываться по основным параметрам.

Тогда нужно и что сделат).

Сожрал то-то, сделал то-то, вес стал столько-то...

Всех с прошедшими праздниками! И пусть когда-нибудь эта песня потеряет актуальность.

Давненько не писал, всё как-то шло своим чередом и ничего особенного не происходило.

Новый год встретил с женой, причём без капли спиртного (пожалуй, впервые после армии, а это было ровно 20 лет назад!).

Вес на первое января был рекордные 74 кг, но потом начались нашествия гостей в перемешку с ответными визитами...

На тот момент из спорта остались только бег (20-30 км в неделю), йога да лопатинг, но всё это было бессистемно и каких-либо заметных результатов не приносило (да я и не стремился).

К середине января вес вплотную приблизился к отметке в 77.4 кг - знаковый рубеж, выше которого ИМТ начинает меня причислять к людям с лёгкой степенью ожирения.

Ничего особенно не менял, чередовал чревоугодие с лёгкими физическими нагрузками. График по весу был соответствующий - то вверх, то вниз.

Это я почему такой безвольный был? Потому, что у меня велосипеда цели не было.

Внешность моя всех вокруг устраивает, родители и жена вообще считают, что мне бы не помешало поднабрать массы "для солидности, а то 42 года, а выглядишь как пацан"©. Спортивные результаты мои нафиг никому не нужны. В общем - расслабься и получай удовольствие.

Вот только шило в нижних полушариях всё чаще шевелится и требует возвращения к активному образу жизни.

Решил зациклиться в этом году на прессе - стало интересно, смогу ли я его увидеть воочию, а не только теоретически предполагать о его местонахождении под залежами моего сланцевого жира. Срок как у тру-подснежника - к лету.

На данный момент (74.3 кг) я выгляжу так:

Серьёзной программы создавать не собираюсь - станет скучно и не интересно. Пока только тезисы, как это вижу я.

В планах наступать по двум направлениям: увеличить расход калорий и снизить поступление их же через жрот.

1. Увеличение расхода, естественно, за счёт повышения активности.

В приоритете аэробные и длительные нагрузки, чтобы вынуждать организм использовать жир как источник энергии. Бегать на низком пульсе пока не получается - тут необходимо вернуть график пробежек. Сейчас это напоминает выгул пса - успеть набегаться пока есть время, а когда будет следующий раз - а хрен его знает. Если не было утренней пробежки - буду пытаться компенсировать велотренажёром. Тут и ударной нагрузки нет и условия более комфортные и в любой момент можно переключиться на семейные дела.

Можно попробовать вернуть лыжи и ВИИТ, там я тоже потел до трусов и там задействованы все группы мышц.

Попытка прокатить ролик (с колен, как девочка) неделю назад, привела к крепатуре пресса дней на пять. Просыпался от боли при попытках перевернуться на другой бок. Но вот тренировка с роликом в том же объеме вчера, уже никак не аукнулась, в очередной раз доказывая, что отдельно пресс накачать - дело неблагодарное.

Как итог: больше двигаться, не обязательно на износ, но обязательно постоянно.

2. Уменьшение поступления калорий.

Меньше жрать.

Тут можно было бы и закончить, поскольку организм резко реагирует на отсутствие пищи.

Вот, например мой вес после удаления зуба в пятницу:

Плотный завтрак, отсутствие обеда (был в дороге), 4 яйца в смятку вечером (жёсткую пищу был не в состоянии есть) и вуаля!!! Вес ушёл в пике. Можно рвать по одному зубу в неделю и добиваться нужного веса! Или сразу челюсть сломать?

А если серьезно, то планирую окончательно убрать хлеб из рациона, сахар, урезанный до одной чайной ложки на кружку, тоже можно исключить. Послабления в виде тортиков не исключаю, но буду стараться, чтобы это было не часто и компенсировать либо нагрузками, либо другими продуктами. БЖУ не считаю, но примерный состав в продуктах понимаю, что бы комбинировать в нужных пропорциях.

Upd. Размер порции уменьшить. Большой объём пищи растягивает стенки желудка. Как следствие - сигнал о насыщении приходит позже, да и выглядит это со стороны так себе. Лучше добавить небольшой перекус между основными приёмами пищи. Это, конечно, когда есть такая возможность. В противном случае надо решать - или сразу плотно заправиться или походить голодным.

В общем - цель обозначена, маршрут будет корректироваться по мере движения к цели.

Всем добра!

Меня возьмете?

Что-то нет пока планов никаких, даже писать стыдно в своем дневнике.

А вот пресс в кубиках к лету как цель - может и вынудит меня "поднять перископ" ныть же мне надо будет где-то!)))

Тогда можно вечером добавлять продукты богатые клетчаткой, для ускорения работы ЖКТ.

Например чернослив.

Я ем вяленую хурму.

Но это если твой организм не шлет таким образом "звонки" о том, что нагрузка чрезмерная и надо сбавить, тогда диеты не помогут.

Может ужинать пораньше?

Бегаешь натощак?

Женщина в вечернем платье танцует с лысым мужиком в тельняшке...

Теперь я видел всё!

Вот-вот!

Причём это ещё и добавляет +100500 брутальности в карму.

То же подумывал перейти на их сторону, но боюсь, что в моём случае это будет так🫣:

А вот Андрею с Михаилом это действительно идёт!👍

Андрей, привет!

Это не ты в ВК бизнес "замутил"?

😆😆😆

Молодцы! Так держать! Поздравляю!!!

Вес 76.1 кг, пульс покоя 53 bpm.

Всем привет.

Во первых строках - поздравляю всех причастных с Днём Энергетики!

Давненько ничего не писал, поэтому вкратце о том что было за это время.

В конце октября заболели мои девчонки. Жена с дочками слегли с температурой. Поначалу шкалила за 39°, потом снизилась до 37-ми "с хвостиком" и держалась ещё неделю. Меня вообще не зацепило, помогал как мог, попутно готовясь к задаче экзаменов в Ростехнадзоре.

Экзамены по разделам Промбезопасности, по 200 вопросов в каждом, которые никоим образом не перекликаются с моей работой и потому никак не хотели запоминаться.

Ну вот, например:

В общем вся подготовка свелась к зазубриванию "вопрос-ответ", даже не пытаясь вникать в суть.

Девчонки выздоровели, ну а я, буквально накануне экзамена, слёг с температурой. Максимум, что увидел на градуснике 38.5° (Слабак!))) На утро уже 37°, из груди откашливалось зелёное нечто и сразу уползало под плинтус.

Экзамен в региональном отделении Ростехнадзора, тест на компьютере под камерами. Согласовывали дату за пару месяцев, поэтому всё-таки решил ехать сдаваться. На удивление прошло всё удачно - один экзамен без ошибок, во втором один раз ошибся (разрешается 2 ошибки на 20 вопросов).

Теперь я полноправный член комиссии по проверке знаний:

Последствия гриппа ощущались ещё недели две - кашель, упадок сил, отдышка. И эта зараза прошлась по множеству народа и мои симптомы оказались самыми лёгкими (я же говорю - Слабак!). Зато похудел тогда до 74.8кг.

Те "больные" пару недель серьёзно не тренил, (а я ещё тот спортсмен!), поэтому была только йога.

Ну а как отлегло - начал восстановление.

Ещё до болезни успел побегать по морозу:

и обморозить выпирающие части живота:

Пришлось прикупить себе шерстяной пояс и теперь пузо после пробежек всегда тёплое.

Ну и с прошлой недели начал ходить на лыжах. После первого раза несколько дней сильно крепатурили внутренние части бедер, ковылял как гусар после недельной скачки.

Сегодня вышел второй раз:

Лыжи ничем не обработаны с момента покупки, катят плохо (зато в горки вхожу прямо по лыжне, без пробуксовки))), поэтому каждый выход как развивающая тренировка, но с моей частотой "покатушек" - это даже хорошо. Сегодня вот спину ушатывал...

Турники в обозримом будущем, пока только мотивируюсь:

Всем здоровья!

Потом пару лёгких недель и на марафон?

Роман, с Рождением!

Жму твою руку, будь здоров и продолжай в том же духе!

Во как!

А я-то думаю - чего это Рома в Страве пенсионерские прогулки выкладывает?!

Выздоравливай!!!