nikozay

Молодец! Заметный результат!👍

Продолжать собираешься?

По мне - так уже всё прекрасно!💣

Ну да, пытаюсь довести до приемлемого качества. Спасибо за поддержку!🤝👍

Я когда смотрю твои подтягивания, то начинаю думать, что ты давно выходы делаешь, просто нам, почему-то, не говоришь 😉

Вес 81 кг, пульс покоя 60 bpm.

Вкратце о том, чем занимался эти дни.

Закрыл для себя лыжный сезон:

Хотя ещё вчера видел как пару лыжников выруливали на трассу. Не помню я такой весны, чтобы снег в это время лежал сплошняком. Ну а я уже перешёл на бег:

Медленный, пенсионерский... либо буксовал по рыхлому снегу, либо просто проваливался. Такое себе удовольствие. Тогда же пробовал делать выходы, но умотался на пробежке и сил снова хватило только на подъемы с переворотом.

Один день потратил на ежегодный медосмотр. Годен. Только холестерин что-то высоковат, надо понаблюдать.

Была баня, почувствовал себя человеком:

По-моему, вес набирать уже хватит.

Вчера решил посетить турники ещё до бега и на свежака вспомнить выходы какие-никакие. Получились никакие какие-то полуслёпки:

Пока только такие. Чередовал подходы с бегом вместо отдыха: один подход-один круг по стадиону. Потом то же самое, но с резинками. Ну и в конце добивал подъём переворотами.

Завтра на вахту, в этот раз на два месяца, потом отпуск.

Вот к началу отпуска и надо будет рельеф навести.

Всем тепла!

На пресс можно и с женой потренить, пока одни дома! 😉

Молодец! Скорейшего восстановления!

Это когда от удара появляются дыры?🤣

Вес 80.0 кг, пульс покоя 56 bpm.

Вчера вечером нагружал пресс.

Чередовал ролик с поднятием колен к перекладине. Отдых - время на переход между снарядами (8 метров).

Подходы не считал, закончил, когда не смог сделать 3 раза ролик с колен, а на турнике колени и вовсе не поднимались.

Утром наконец-то вышел на пробежку.

На улице -8°С с ветром. Пошла р. Печора, это всегда связано с резким похолоданием.

Вот так сегодня выглядит наш стадион:

В лесу наст, решил проверить свой летний маршрут, а заодно и посмотреть состояние лыжни.

В общем, если перебраться через первый ручей, то можно ещё вовсю катать на лыжах.

Бегать же по заледенелым, местами пробитым во время потеплений, тропинкам было тяжело.

Глухарю хорошо - может сейчас гулять как по асфальту))).

Младшую надо было проводить на анализы, поэтому долго не бегал. Финишировал на турниках.

Сделал несколько попыток выхода силой, но что-то я вчера перегрузил, потому что не мог сделать именно последнюю фазу - отжать себя от турника.

Поэтому делал подъем с переворотом- 6 подходов по 5 повторений с перерывом в одну минуту. Потом делал дальше, но силы меня оставляли, повторения уменьшались.

В итоге, к вечеру сильно закрепатурил пресс, наконец-то!

Всем здоровья!

Это же тоже тренировки - многосуставные и длительные!

Результаты - огонь 🔥! Молодец!

Вес 79.6 кг, талия 92 см.

Были в планах пробежки, но младшая приболела, поэтому тренировки дома.

Ролик, подтягивания, колени к перекладине и пр. в течение дня.

Сегодня отчитался по зарубе:

Особо хвастать нечем, но силовые растут, поэтому не переживаю. Сушиться начну ближе к отпуску, концу июля.

До отпуска попадаю на 2-х месячную вахту, там будут и речка и пробежки. Надо ещё на берегу какой-нибудь турник смостырить, чтобы выходы тренировать.

Это, конечно, если работа позволит. У подрядчика с кадрами проблема только нарастает, придется часть работы на себя брать. Буквально на днях, вывезли вертолётом одного из их сотрудников - участника СВО. Оказалось, что он был ранен осколками, а они начали двигаться. В общем, выбыл на долго.

Но отпуск в планах, уже взяли билеты на поезд. Пришлось брать на двухэтажный, другие уже распроданы. Дочки давно просили, но цены там выше, обходились обычным. Оказалось, что для детей действует летняя акция именно в двухэтажных вагонах и стоимость билета купе (а других там нет) выходит в половину цены в плацкартном вагоне.

И ведь нигде это не написано при выборе поезда! Узнали об этом уже при оплате. Неожиданно и приятно.

В ближайшие дни всё же надеюсь выбраться на пробежку, а там и площадку посетить.

Всем удачи!

Мой отчёт.

Вес 79.6 кг, талия 92 см.

Моё фото на сегодня:

Если серьезно, то пока особо не сушусь, добавляю нагрузку и калории соответственно.

В формате было/стало выгляжу вот так:

Всё, что ниже рук тоже вылетит? Думаю, что шило в известном месте не даст!

Вес 80.0 кг, пульс покоя 59 bpm, сон 7:30 из него глубокого 36%.

Вес не падает, 76 кг из прошлой записи - явно какой-то глюк. Через несколько дней отчёт по зарубе, а все цифры основных показателей идут вверх.

Море в планах в августе, перед этим два месяца вахты, поэтому время есть. Классная отмазка.

Сегодня восстановление, после двух дней лыж.

Вообще, планировал сегодня завершить лыжный сезон и катнуть хоть немного, но погода внесла свои коррективы - с утра зарядил дождь, температура +9°С.

Вчера уже еле ехал, лыжи зарывались в мокрый рыхлый снег, который старался дальше ехать уже на лыжах. Всё тело устало. Но главное - лыжню смыло ручьём, еле выехал обратно, пора доставать кроссовки.

Сегодня коплю гликоген, слегка нагружаясь на турнике. Пора планировать тренировки с учётом того, что лыжи вышли из чата.

Вес вчера 78.5 кг, сегодня 76 кг.

И это странно, поскольку голодает Андрюха Russman , а худею я.

Завтра утром ещё раз проверю вес, может и дома весы заглючили.

Хотя по приезду вес +/- совпал с замерами на работе перед отъездом - 79 кг, талия 91 см.

В пятницу, 19-го, прошли по льду на другой берег и я вернулся домой.

Лёд уже в широких трещинах, но нас выдержал. Правда, порывы ветра пытались утащить в верховье реки, было очень скользко.

Выходные прошли с семьёй, из активностей - только турник дома, чувствую, что силушка прибавилась.

В понедельник выехал на лыжах...

Вообще-то автомобильные дороги и тротуары уже сухие и я был уверен, что ручьи промыли лыжню. Решил, что доеду до первого ручья (это с километр от начала лыжни) и вернусь обратно, закрыв, таким образом, этот лыжный сезон.

Но лыжня ещё более-менее, первый ручей промыл лыжню, пока, на половину.

Вчера было -4°, лыжня замороженная, ноги разъезжались. Ещё и лыжи свои пожалел, надел старые, для классики, с насечкой. Ботинки и крепления болтались в разные стороны. Короче - падал несколько раз, приобрёл на одно из нижних полушарий знатный синяк. Ещё и часы на финише разрядились в ноль и тренировка не сохранилась. Было 10км с хвостиком, со средним темпом около 6мин/км.

Раз уж погода даёт возможность ещё покатать, сегодня снова на лыжах.

На улице оттепель. Причем в тени ещё держится небольшой минус, а на солнце снег становится мягким.

Интересные ощущения когда под лыжами меняется температура трассы - то ты потеешь, толкаясь по рыхлому, то, вдруг, пытаешься не поломать конечности по ледяной поверхности.

Но к концу пробежки вся трасса стала мягкой, лыжи "встали", докатывал уже на остатках сил.

Планирую катать, пока ещё есть такая возможность.

Потом можно и бег с турниками возвращать, но пока лыжи прогружают всё тело.

Всем здоровья!

Присоединяюсь! Держим кулачки!🤜🤛✊