Насмотрелся я тут классного видео про выходы от Вильяма, нашего, Шекспира Ромы Lawnmover. Интересно, как он рассказывает, что поначалу выходов будет немного. НЕМНОГО, Карл! Я прям в лицо ему (через экран телефона, конечно) говорю - поначалу выходов будет ноль! Он, правда, с первых секунд рассказывает про кор и физическую подготовку... Но кто там его в начале слушает, когда такая машина перемещается по кадру?!

Ну и говорит, что с хорошим кором должен получаться вис, даже продемонстрировал свой. Поставил в этот момент видео на паузу, так что вис у Ромы в этот раз был минут пять, не меньше.

Я то в это время решил проверить моё состояние кора...

До горизонта ещё далеко, задницу как магнитом тянет к земле, а руки согнуты кочергой:

Это первый, дальше было только хуже.

Короче кор мой, похоже, пока ни в Красную Армию...

Потом, впервые в жизни, попробовал подтягиваться с доп. весом. Нашёл пояс с крюком.

Сначала навесил 5кг, сделал 10 повторений в хорошей технике. Не устал.

Повесил 10кг и сделал 6 подходов*5 повторений. Мог бы и больше, но решил посмотреть как отреагируют связки, всё-таки впервые так тренировался. Если всё будет хорошо, можно потрогать блин и на 15кг.

Будем стараться! Взаимно жму и обнимаю! 🤝🍻 И давай, не квасься там!

Спасибо!☺️

Хожу...трогаю всякое железное...

Турник (подтягивания) постоянно, остальное - по самочувствию.

Если накануне прогрузил пресс (ролик или тренажёр), то на следующий день делаю, например, брусья или что-нибудь с гантельками.

Стараюсь заниматься ежедневно, но если "дорвался" и выложился на максимум, то даю день-два на восстановление и просто растягиваю-прогреваю уставшие мышцы малыми нагрузками в пол силы.

Отличный результат!👍👍👍

Прекрасная форма, а к лету - тем более!

Красотища!!!

Вес 78.5 кг, пульс покоя 57bpm.

С 19-го мая на вахте. Жизнь по расписанию, в том числе и питание. Начал, постепенно, снижаться вес, на работу завозил 80.9кг живого веса.

Ежедневно спортзал, стараясь разнообразить нагрузку. Но сегодня плохо спал (всего 11% глубокого сна) и всё тело в усталости, сегодня, как сказал бы Рома - рекава, растяжка и пара подходов подтягиваний в 0,5 от максимума. Этот самый максимум вчера замерил, получилось ровно 20 нонстопом.

Бегать ещё не начал, жду чтобы грязь немного подсохла, тепло пришло в конце этой недели, снег только сошёл, остался в тенистых местах.

Для отчёта по зарубе сегодня сфоткался:

С учётом того, что с работы я возвращаюсь 20-го июля и еду в отпуск, то у меня ещё есть хороший запас по времени, чтобы продолжать сушиться без радикальных изменений в питании.

Постараюсь мониторить вес хотя бы раз в неделю и отписываться по результатам.

Мой отчёт.

Вес 78.5кг, талия 89.5см.

В ракурсе "Было на начало/А вот, что получилось":

Собственно, начал худеть с 20-го мая и буду продолжать до 20-го июля. Поэтому у меня ещё далеко до завершения.

Молодец! Заметный результат!👍

Продолжать собираешься?

По мне - так уже всё прекрасно!💣

Ну да, пытаюсь довести до приемлемого качества. Спасибо за поддержку!🤝👍

Я когда смотрю твои подтягивания, то начинаю думать, что ты давно выходы делаешь, просто нам, почему-то, не говоришь 😉

Вес 81 кг, пульс покоя 60 bpm.

Вкратце о том, чем занимался эти дни.

Закрыл для себя лыжный сезон:

Хотя ещё вчера видел как пару лыжников выруливали на трассу. Не помню я такой весны, чтобы снег в это время лежал сплошняком. Ну а я уже перешёл на бег:

Медленный, пенсионерский... либо буксовал по рыхлому снегу, либо просто проваливался. Такое себе удовольствие. Тогда же пробовал делать выходы, но умотался на пробежке и сил снова хватило только на подъемы с переворотом.

Один день потратил на ежегодный медосмотр. Годен. Только холестерин что-то высоковат, надо понаблюдать.

Была баня, почувствовал себя человеком:

По-моему, вес набирать уже хватит.

Вчера решил посетить турники ещё до бега и на свежака вспомнить выходы какие-никакие. Получились никакие какие-то полуслёпки:

Пока только такие. Чередовал подходы с бегом вместо отдыха: один подход-один круг по стадиону. Потом то же самое, но с резинками. Ну и в конце добивал подъём переворотами.

Завтра на вахту, в этот раз на два месяца, потом отпуск.

Вот к началу отпуска и надо будет рельеф навести.

Всем тепла!

На пресс можно и с женой потренить, пока одни дома! 😉

Молодец! Скорейшего восстановления!

Это когда от удара появляются дыры?🤣

Вес 80.0 кг, пульс покоя 56 bpm.

Вчера вечером нагружал пресс.

Чередовал ролик с поднятием колен к перекладине. Отдых - время на переход между снарядами (8 метров).

Подходы не считал, закончил, когда не смог сделать 3 раза ролик с колен, а на турнике колени и вовсе не поднимались.

Утром наконец-то вышел на пробежку.

На улице -8°С с ветром. Пошла р. Печора, это всегда связано с резким похолоданием.

Вот так сегодня выглядит наш стадион:

В лесу наст, решил проверить свой летний маршрут, а заодно и посмотреть состояние лыжни.

В общем, если перебраться через первый ручей, то можно ещё вовсю катать на лыжах.

Бегать же по заледенелым, местами пробитым во время потеплений, тропинкам было тяжело.

Глухарю хорошо - может сейчас гулять как по асфальту))).

Младшую надо было проводить на анализы, поэтому долго не бегал. Финишировал на турниках.

Сделал несколько попыток выхода силой, но что-то я вчера перегрузил, потому что не мог сделать именно последнюю фазу - отжать себя от турника.

Поэтому делал подъем с переворотом- 6 подходов по 5 повторений с перерывом в одну минуту. Потом делал дальше, но силы меня оставляли, повторения уменьшались.

В итоге, к вечеру сильно закрепатурил пресс, наконец-то!

Всем здоровья!

Это же тоже тренировки - многосуставные и длительные!

Результаты - огонь 🔥! Молодец!

Вес 79.6 кг, талия 92 см.

Были в планах пробежки, но младшая приболела, поэтому тренировки дома.

Ролик, подтягивания, колени к перекладине и пр. в течение дня.

Сегодня отчитался по зарубе:

Особо хвастать нечем, но силовые растут, поэтому не переживаю. Сушиться начну ближе к отпуску, концу июля.

До отпуска попадаю на 2-х месячную вахту, там будут и речка и пробежки. Надо ещё на берегу какой-нибудь турник смостырить, чтобы выходы тренировать.

Это, конечно, если работа позволит. У подрядчика с кадрами проблема только нарастает, придется часть работы на себя брать. Буквально на днях, вывезли вертолётом одного из их сотрудников - участника СВО. Оказалось, что он был ранен осколками, а они начали двигаться. В общем, выбыл на долго.

Но отпуск в планах, уже взяли билеты на поезд. Пришлось брать на двухэтажный, другие уже распроданы. Дочки давно просили, но цены там выше, обходились обычным. Оказалось, что для детей действует летняя акция именно в двухэтажных вагонах и стоимость билета купе (а других там нет) выходит в половину цены в плацкартном вагоне.

И ведь нигде это не написано при выборе поезда! Узнали об этом уже при оплате. Неожиданно и приятно.

В ближайшие дни всё же надеюсь выбраться на пробежку, а там и площадку посетить.

Всем удачи!