Вес 73.6 кг., пульс покоя 54 bpm.

Новый рекорд по весу.

Месяц назад начал участвовать в зарубе и вот промежуточный результат:

Динамика изменения веса за месяц:

Наглядно видно когда я засиживался за обильным ужином или позволял лишнего.

Талия 87см (-3), но это самый спорный показатель - замерил в районе пупка, вроде бы в прошлый раз мерял там же, но это не точно. Хотя, судя по ремню на джинсах, результат вроде сходится.

Пока насморк не прошел, решил не проверять иммунитет на прочность и утром сделать снова йогу.

В течение дня накатывает усталость, возможно из-за болезни - половина цеха ушли на больничный, а у меня опять только сопли

Вечером велотренажёр 50 минут.

Утром протеиновый коктейль.

В обед гороховый суп с вяленой индейкой, "правильные" конфеты кончились, пару горстей вяленой хурмы и арахиса в кунжуте.

Вечером гречка в яйце, стебель сельдерея. Много вяленой хурмы, поэтому перед сном ничего не ел.

Заканчиваешь пробежку на том же конском темпе? Заминку хотя бы в 1 км делаешь?

Вес 74.0, пульс покоя 56 bpm.

Вес стабильный, хотя жена корит за исчезающие щёки.

Судя по различной информации, лицо худеет в числе первых, а вот живот - когда из других мест жир уже на исходе. Потому предсказывают, что пузо начинает уменьшаться где-то с 10-12 недели. Т.е. надо хотя бы месяца три. Понятно, что всё индивидуально, но я для себя определил ориентир - конец мая, вот там и можно будет финалить и подводить итоги. Ну а промежуточные результаты за первый месяц выложу завтра.

Пока непонятки со здоровьем (насморк наплывами и усталость в чреслах), решил организм не перегружать, сделал утром йогу.

Вечером 10-минутка на пресс от Лося, 50 минут на велотренажёре.

Утром протеиновый коктейль.

В обед гороховый суп с копчёностями, стеблем сельдерея и перец халапеньо. 2 зерновых конфеты и 3 из чернослива, горсть вяленой хурмы.

Вечером тост из армянского лаваша с пастромой, сыром и томатным соусом. Пару горстей вяленой хурмы. Перед сном яблоко.

Это поколение живёт (пока, во всяком случае) в хороших условиях и требования у них явно завышены. Приходят пацаны после школы устраиваться на работу, а зарплату хотят как спецы экстра-класса. Живут как трутни - все им должны, а стоит потребовать что-то сделать, так обида, мол угнетаются их свободы. Про жизнь в гаджетах я вообще молчу.

Но ведь наши родители, наверняка, думали про нас также...

Вес 74.2 кг, пульс покоя 54 bpm.

Выходные без последствий и это радует.

Насморк только забил правую ноздрю, хорошо, что у людей их две.

Накануне объявили штормовое предупреждение, снежная пурга сровняла дороги. А под утро надуло потепление до +4° и всё, что нанесло стало влажным и тяжёлым.

Как и предполагал накануне, утром лопатинг, отмахиваясь от собаки, которой тоже нужно внимание

Днём у меня работа, из активностей разве что ходьба, а тут, на фоне резкого потепления, на работе протекла крыша. Пришлось забираться на крышу и счищать снег.

Вечером какая-то усталость и ломота. Возможно, что из-за уборки снега в двух актах, а может быть заболеваю. Вокруг вирусняк так и "косит" народ.

Поэтому только велотренажёр, 40 минут.

Утром протеиновый коктейль.

В обед гороховый суп с копчёностями стеблем сельдерея и перец халапеньо. 2 зерновые конфеты и 3 из чернослива. Пару горстей вяленой хурмы.

Вечером горсть арахиса в кунжуте, пару горстей вяленой хурмы, кружка кефира.

Спасибо, Артём! Увлечений много, но многое так и остаётся нереализованным. К сожалению не всё успеваю, каждый раз приходится решать, в ущерб чему буду заниматься тем или иным делом (((.

Есть отличное приложение Йога/Down Dog

В ней, в отличие от других, упражнения делает реальный человек, можно настроить уровень сложности от начинающего до профессионала, настроить время занятий. Выбрать вид йоги и добавить акцент на определенное, проблемное место. Например, если мышцы забиты, то можно выбрать Инь-йогу для глубокой медленной растяжки всего тела с акцентом на шейный отдел позвоночника (длиииинный спойлер):

Всю тренировку инструктор (Для России специально озвучено на русском, и тоже реальным человеком, не ботом) объясняет как правильно двигаться, дышать, на что обратить внимание.

Одно из немногих приложений, для которого я купил полную версию, а не искал ломаное. Когда пришёл Ковид, они сделали приложение полностью бесплатным, а когда началось СВО и непонятки с оплатой, то они, в отличие от той же Стравы, снова отменили плату, причём как для России, так и для Украины. В последнем обновлении появилась возможность сохранять тренировки в памяти телефона и заниматься офлайн. Скачал себе несколько, чтобы были на случай если всё-таки начнутся проблемы с доступом к интернету.

В общем - от души рекомендую!

Тут как раз месяц заканчивается нашей зарубы. Надо всех с исчезнувшими сиськами на фотоотчёты раскрутить!

Вес 74.1 кг, пульс покоя 56 bpm.

Вчера вечером отключил все будильники, лёг пораньше чтобы хорошенько выспаться... Проснулся в 4:22, провалялся с полчаса, но так и не заснул.

Утром йога на час.

Днём прогулка до лесной горки, катания на ватрушке. По возвращении на часах 11 тысяч шагов и 41 этаж подъёма.

Вовремя вернулись - начался снежный буран, в окно не видно противоположного дома, снег стеной во всех направлениях.

Вечером планирую помочь отцу очистить гараж, повезёт матушку на работу. Ну а завтра утренний лопатинг на даче.

Утром нажарил блинов, съел пару штук с капучино без сахара.

В обед гороховый суп с копчёностями, стеблем сельдерея, морковью по-корейски и перцем халапеньо. Залил всё это кружкой капучино без сахара.

В течение дня несколько горстей арахиса в кунжуте и вяленой хурмы.

Вечером 0.5 л. кефира, горсть арахиса в кунжуте и вяленой хурмы.

Забрал из багетной мастерской свою новую работу, про себя называю "Пропаганда курения", так и тянет присесть рядом с охотником и закурить

Всем терпения!

Тоже весы с анализом, как-то сразу появились сомнения по поводу их "умности", даже не смотрю эти показания.

Вес 73.9 кг, пульс покоя 56 bpm.

На завтрак меня ждали слойки и эклер, поэтому решил, что тренировка должна быть долгая и энергозатратная.

В общем, вышел на лыжах:

Наматывал круги по горкам, к концу спина и трицепс сговорились и отказались тащить меня на верх. Знатно устал.

Вечером 10-минутка от Лося, скакалка не задалась (икроножные устали), 45 минут на велотренажёре.

Разрешил себе расслабиться (надежда на углеводное окно, хотя нет - на углеводные ВОРОТА!) и, под капучино без сахара, умял слойку с бананом, слойку с творогом и эклер с крем-чиз. Калории, естественно, не считаю.

В обед куриный рулет с сыром и чесноком, морковка по-корейски, стебель сельдерея и перец халапеньо. Капучино без сахара со слойкой с творогом.

Вечером пожарил стейки из свинины, но досталась всего половина стейка, остальное "умяли" мои девочки.

В течение дня пару гостей арахиса в кунжуте.

Перед сном банан, груша и яблоко.

Вес 74.7кг ("икается" сладкое, сожратое накануне), пульс покоя 54 bpm.

Утром достался небольшой кусочек торта, от презентованного старшей дочери матушкой её знакомого парня (знакомого. не больше!)

В обед 25 пельменей, пару ломтиков шоколада с молотым орехом, 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива.

На ужин тост из армянского лаваша с мясом, сыром, морковью по-корейски и перцем халапеньо.

Утром крепатура бицепса бедра, спины, трицепса - последствия лыжной прогулки.

Вечером 10-минутка на пресс от Лося, 1500 прыжков на скакалке (за 10 подходов, отдых 1 минута), 40 минут на велотренажёре.

Вес 74кг (что даже неожиданно, с мучным накануне был явный перебор), пульс покоя 55 bpm

Решил попробовать сегодня обойтись без сахара и мучного.

Утром протеиновый коктейль,

Днём 5 яиц в смятку и мясная нарезка, 2 зерновых конфеты и 2 из чернослива.

Вечером два рулета из курицы с сыром и чесноком, три вяленых хурмы.

Утром уборка снега на даче, около часа. Снова потеплело (-4°) и начались снегопады с метелью.

В первой половине дня несколько кругов по городу в ожидании открытия багетной мастерской (забрал новую работу с оформления), к обеду на часах 13 тысяч шагов.

К вечеру 21 тысяча шагов, на завтра планировал длительную на лыжах, поэтому ничего серьезного не делал.

Да ты крут!

Вчера:

Вес 74.3кг, пульс покоя 53 bpm.

Утром йога, Вечером 10-минутка на пресс от Лося+ 1100 прыжков на скакалке+ 40 минут на велотренажёре.

Утром протеиновый коктейль

За час до обеда поздравили девчонок на работе, устроили чаепитие. Съел кусок пицы и кусок пирога с джемом, оба размером где-то 10*10 см.

Обед был разгрузочный - мясная нарезка, стебель сельдерея, морковка по-корейски

На ужин 5 яиц в смятку, перед сном груша, яблоко и мандарин.

Ещё делал Бейлис для женского населения, пришлось пробовать на вкус, доводя сладость/крепость до идеала.

Вес 74.5 кг, пульс покоя 55

Раз уж выходной, то утром решил покатать на лыжах подольше, получилось так:

Днём погуляли с семьёй, погода отличная - солнечно, с лёгким морозцем.

Утром, после пробежки, нажарил блинов. Съел 4 штуки с чайной ложкой сиропа топинамбура и капучино без сахара. Дочь ела варёные яйца, скармливая мне желток, 3 шт. В честь праздника съел пару конфет Рафаэлло.

На обед борщ, мясная нарезка, морковка по-корейски, стебель сельдерея, капучино без сахара.

Вечером пару голубцов. 3 ломтика шоколада Мерси с молотым фундуком.

Их ещё натоптыши называют, а вообще название - стержневая мозоль.

У меня (пока) по одной на каждой стопе.

Болезненная процедура и долго заживает?

Ага, расходимся народ, зарубу Рома выиграл! Ещё и татухи успел набить!

Вес 74.9 кг, пульс покоя 54 bpm.

Эклер, всё-таки, это зло, но вкусный был, зараза!

Ходили семьёй на лесную горку, катались на ватрушках. Туда-обратно 4 км, общий подъём по горке часы насчитали как 26 этажей.

Вечером около часа различные скручивания в перемешку с растяжением мышц "пресса". В разных вариациях до жжения в животе. Копил силу на утреннюю пробежку в понедельник.

Завтрак - пару блинов с чайной ложкой сиропа топинамбура и капучино без сахара;

Обед - борщ, мясные нарезки, морковка по-корейски, кусочек ржаного багета с чесноком;

Ужин - котлета, парочка вяленой хурмы, перед сном груша и банан. Ещё меня тортом соблазняли, но я отказался (кремень!).

Вес 74.4кг, пульс покоя 54 bpm.

А торт (бисквитный, с марципановой пастой между коржами и сметанным кремом сверху) ждал меня в холодильнике...

... поэтому нужно было сделать что-то энергозатратное.

Решил, что это будет интервальный бег. 2 км разминки, затем интервалы - половина круга по лесной тропинке с ускорением, вторая половина - трусцой, для восстановления пульса и дыхания. Таких кругов получилось 9, на большее не хватило времени, в завершении 1 км лёгкого бега на заминку.

С чувством выполненного долга...

...достал из холодильника торт (точнее то, что от него осталось после женского нашествия).

Но и этого мне хватило, еле доел, показался очень сладким - вообще заметил, что отказавшись от сахара в чае и кофе, многое стало казаться слаще, чем было до этого.

Обед - борщ с казы и перцем халапеньо + 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива + 9.5 гр. молочного шоколада.

Ужин 3 жареные наваги и стебель сельдерея. Перед сном одна вяленая хурма и горсть жареного кешью в кунжуте.

Из активностей: вечером несколько попыток выхода в вис, немного подтягиваний и раскатка на ролле.

Всем отличной недели!

Артём, не расклеивайся!

У жены от остеохондроза были частые головные боли. Один из врачей сказал, что напряжённые мышцы (она подолгу засиживается за компом) могут давить на позвонки и вызывать защемления нервов и спазмы сосудов. Посоветовал разминать и растягивать эти самые мышцы. Есть в нете методики по нахождению триггерных точек в мышцах и их расслаблению. Ещё она делает йогу, начальный уровень. Ей помогает, это точно, поэтому - как информация к размышлению.